na kark

[...] 15/12/10 25 kg Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Barki + Pośladki + Brzuch Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6 Odwrotne [...]

[...] 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie przedramion ze sztangom [...]

[...] zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po [...]

Dzis poszlo: Plec , tyl barkow , kaptur i dwojki:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 [...]

No i sie sprawdza na Tobie brzuch leci jak glupi, zlapiesz swoje dolegliwosci za kark i udusisz

[...] naturalny ruch głowy to w przód, spróbuj następnym razem - ja też odchylałam na początku w tył, teraz jest mi dużo lepiej; przysiad - spróbuj sztangę trzymać troszkę niżej na pleckach, wydaje mi się, że masz ją wysoko na karku, z pewnością nie wygodnie - uwiera. Poza tym wygląda tak, jakbyś miała spięte barki i kark ???? BĘDĘ ZAGLĄDAĆ pozdrawiam

[...] pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Plecy: Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie [...]

Wzrost -> 186 Waga -> 89 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> 43 Barki -> 132 Klatka -> 116 Udo -> 65 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 44 Nadgarstek -> 18 Star A więc ruszam z dziennikiem na konkurs. Bo odżywki na grudzień byłyby jak znalazł. Dieta, trening wszystko na pierwszej stronie :) A więc ruszamy ludzie. :D

[...] stoi w miejscu a wymiary spadaja tj 84-85kg. Kark spadl z 44 na 38 , ramiona z 38 na 39.5 tak to sie przedstawia. Martwi mnie waga bo od poltora miesiaca spada jedynie pas kark i biodra w wymiarach. Biore Bcaa , creatine muscle max, omega 3, witaminki all nutrition i bialko whey protein w zaleznosci od niedoborow w ciagu dnia. Ciagla redukcja [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-15 PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką do biodra w oparciu o ławkę 3x12-15 2. Ściąganie drążka za kark 3x12-15 NOGI: 1. Przysiady klasyczne 3x12-15 2. Łydka wspięcia na palce 2x20-30 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze [...]

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

[...] 4x12cc 2. Wiosło sztanga 4x10x140kg 3. DB seal row 4x12x25kg 4. MC 5x90, 5x120, 5x150, 5x180, 5x210kg 5. Pendley row 4x8x110kg 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za [...]

[...] pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark Nogi przysiad 5x5 suwnica+ uginanie (22/20/18) wykroki+ prostowanie x20 wspięcia stojąc+wspięcia w siadzie rower wt,czw,pt 2x ok 1h (tu będę starala się o zwiększoną [...]

[...] na silowni. Jesli mam jakies watpliowsci zawsze pytam kogos na silowni jak w prawidlowy sposob wykonac Kompetencje niosących pomoca zdają się być coś nieteges. Ściąganie drążka za kark, przysiad na Smith'ie - to w jakim celu? Nieodwracalengo zniszczenia stawów? :-? 3. Musze zamienic 10 kg tluszczu na 4.7kg miesni. Acha. A skąd te numerki? %-)

[...] Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]

Czawaj - cynk suplementuję praktycznie cały rok. Ja od wczoraj zero treningu, dietę jeszcze jako tako trzmam. Leci mało węgli. Boli mnie w dalszym ciagu miesnie, szczegolnie kark i jak rano wstaję to az promieniuje na glowe, wypilem kolo poludnia Fervex gdzie jest 500mg Paracetamolu, do tego wit C i jest nieco lepiej ale martwi mnie ten stan, bo [...]

[...] 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie "hantelki"? Znam co najmniej 10 ćwiczeń na bica z "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out [...]

[...] podpasował). Ale cel został wykonany i jestem bardzo zadowolony z tego . Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 Podciąganie na drążku (za kark) 7/7/7/7/7/7 Przysiady na jednej nodze 7/7/7/7/7/7 Ćwierćskok 7/7/7/7/7/7 K2 3x15 Od następnego tygodnia wracam na moje treningi w sekcji wiec treningów będzie dużo [...]

[...] nie poddajemy się tak łatwo i po krótkiej rozgrzewce wynik wygląda następująco Dipsy 9/9/9/9/6/6 Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/7/7 Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie [...]

[...] cieżko już nawet na tym pierwszym treningu a więc zaczynamy : Dipsy : 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej : 10/10/10/10/10/10 25s. Pomki niżej : 5/5/5/5/5/5 4min. Podciąganie zza kark (zakres ruchu 2/3) : 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 2/3) : 4/4/4/4/4/4 3min. Ćwiczenie J : 1x max 10 powtórzeń (chcę zwiększać ten max o jeden co [...]