Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]
Może kilka słów słowem wstępu. Od jakiegoś miesiąca/dwóch "poćwiczuje" sobie sporadycznie w pokoju, chciałbym zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do [...]
[...] Na razie troche mało ale jestem pewien że z czasem uzbiera się więcej . Uważam że za zachowanie jakie pokazuje osobnik kałwa należy się conajmniej jakieś ostrzeżenie lub ban tymczasowy . Chyba że nie przeszkadza wam głupota szerząca się na forum ... "Demon to some , [...]
opisz sok z bananów. składniki tego soku, wartość odżywcza soku z bananów, jak wpływa na organizm człowieka, co to jest sok z bananów,w czym pomaga, do czego jest potrzebny, jakie witaminy zawiera dany sok,jakie ma składniki mineralne
Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]
[...] 7 tyg od poczatku), obecnie stosuję kreatynę(5g dziennie), BCAA okołotreningowo i czasem białko na dobicie go w makro. Przymierzam się do zakupow i chialbym zapytac jakie produkty byscie polecili, myslalem nad jakims spalaczem tluszczu(obecnie okolo 11%), przedtreningowka(ze stymulantami) i witaminami(wczesniej lykalem takie z apteki, [...]
[...] się że mam wywalona prolaktynę. Zgadzałoby się to bo samopoczucie do bani. Wziąłem dwie tabletki cabaseru w odstępie kilku dni. Niedługo idę jeszcze raz na prolke. I za jakieś 2 tyg panel tarczycowy. Teraz moje pytanie- czy mogłem coś źle zrobić podczas obloku (pod koniec cyklu paczka hcg i jak prop się wykręcił clomid, chyba jeden listek. [...]
Witam Pisze w imieniu mojego kolegi. Sprawa wygląda tak że przeznaczył sobie 450zł na odżywki i nie wiem jakie najlepiej kupic. Chodzi mu o to żeby szybko zdobyć dużo masy. Mówiąc szybko nie mam namyśli np. 2 tygodni tylko troche dłuższy okres czasu. No i moje pytanie jakie odżywki byście mu poradzili??
[...] obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: na poczatku redu 82 teraz nie wiem 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: bylo 93 na poczatku redu teraz kolo 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] malutka a on taki stary i ma wielką noi wkur...a mnie to i coś musze z tym zrobić na siłowni ćwicze już sporo czasu a systematyczne i pzremyślane dobre treningi od września do tego pracuje fizycznie. jakie ćwiczenia polecacie widziałem posty o sile ręki, przedramiobn ale niewiem czy to ją powiększy? Jeśli nie ten dział to prosze o przeniesienie
Witam chciałbym jakieś porady dotyczącej spalenia tłuszczu z brzucha boczków ud oraz klatki. wiadomo jak co zimę człowiek nabiera tłuszczu w ta jak nigdy przyszło mi go sporo lecz nigdy nie było go mało ;p chciałbym się pozbyć oponki jakie ćwiczenia i może jaki spalacz mógł by mi w tym pomoc nie myślę tu o żadnym drogim suplemencie chyba ze macie [...]
Witam!! Chcę otworzyć siłownie, mam parę pytań. Jakie wymiary powinna mieć taka siłownia (ile m2 jaka wysokość), czy musi być klimatyzacja i prysznice. Czy trudno otrzymać zgodę od sanepidu na otwarcie, czy trzeba mieć jakieś papiery instruktora. Tak ogólnie jakie są wymagania. Z góry dzięki
Witam! Mój pierwszy cykl opierał sie na Winstrolu 30 mg dziennie przez 6 tygodni plus Primobolan depot 250 mg przez 12 tygodni dawka primobolanu po 4 tygodniu została zwiększona do 350 mg tygodniowo, na odblokowanie clomid.Na owym cyklu udało mi się poprwić wymiary w bicepsie o 2 cm, udo, 4 cm,łydka 1 cm, klatka 3 cm. Celem cyklu było poprawienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na 7 dni ? Moge ćwiczyć w warunkach domowych, mając dostęp do wyposażenia jakie jest na zdjęciach, i prosiłbym aby ułożyć trening na tym sprzęcie. A teraz troche o mnie: Mam na imię Krzysiek. Lat już 16. Wzrost - 182cm Waże 62kg, a do wakacji chciałbym dobić do 70kg, bez suplementacji i jakich [...]
[...] Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy,brokuły Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki przed i po treningu ? Jakie suplementy na mase dla początującego ? Chciałbym osiągnąć wage 75kg
Witam, Proszę o ocenę diety Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami [...]
Siemano. Na forum jestem nowy, zwracam się do Was z pewnym dylematem. Chodzę na siłownię od ponad roku, mam dietę, ważę 76kg przy 186cm wzrostu. Ostatnie odżywki jakie brałem to cell mass + no xplode 50 dni temu (były to pierwsze odżywki jakie wziąłem), aktualnie biorę jedynie carbo. Chciałem zacząć z czymś od początku lutego i tu pytanie do Was [...]
Mam 18 lat ważę 65 kg mam 170 cm wzrostu i chce schudnąć do jakiś 56 kg moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia i sposób odżywiania? Dodam że od niedawna chodzę na siłownie, dokładnie do fitness klubu tam jest dostęp do wszelkich urządzeń, dodatkowo mogę chodzić na takie zajęcia jak ABT, BODY SCULPT / BODY SHAPE, TBC, FIT BALL, MIX CLASS, [...]
Kara dla Kałwy
