[...] dawka, a trzeciemu zbije do minimum, czwartemu estro się w ogóle nie obniży bo dostanie wała ari, więc koniecznie na badania po kilku dniach. Jak jesteś na bombie to napisz jakie dawki lecą i dobierz sobie ari żeby kontrolować estro a nie chodzić z mordą jak księżyć w pełni, wysyfionym ciałem i humorem jak baba w ciąży. Zmieniony przez - [...]
CZEŚĆ @LL! JA CHODZE NA SOLAR JUŻ TRZY LATA I BARDZO SOBIE CHWALĘ JEDNO SOLARIUM U MNIE W MIEŚCIE . ALE NIE BĘDĘ WYMIENIAĆ NAZWY , BO CHYBA NIE WOLNO MI ROBIĆ REKLAMY . ALE JAK KTOŚ BĘDZIE CHCIAŁ TO POWIEM JAKIE(MNIEJSZA O TO) . CHODZIŁAM DO MNÓSTWA SOLARIÓW , CENA USŁUG BYŁA KUSZĄCA , ALE OPALENIZNA SZYBKO ZNIKAŁA , DLATEGO WOLĘ ZAPŁACIĆ ZA 15 [...]
Ciężko mi dobić się do środkowych rejonów pleców. Robię wiosłowanie sztangą, na dosyć dużych ciężarach jak dla mnie i widzę powolutku rezultaty, jednak zauważyłem, że średnio trzymam technikę. Przez pogłębioną lordozę ciężko utrzymać mi kręgosłup w prostej linii, automatycznie górna część pleców leci mi do góry a dolna zostaje. Jest to kłopotliwe [...]
1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)
Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]
Niestety ale na Twoich rodziców już nie mam wpływu choć podejście specyficzne bo nie chodzi nawet o to jakie rodzice mają zdanie o siłowni ale o Twoje zdrowie bo jeśli biodra faktycznie masz zrotowane to prędzej czy później nawet jak nie będziesz chodził na siłownie to Twój kręgosłup się odezwie. Bo złe ułożenie bioder spowoduje zmiany w całym [...]
[...] jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie Dziękuję, jeszcze tylko dopytam - zakładając że trenowałbym nogi siłowo: - raz w tygodniu, w jaki dzień najlepiej je zrobić? - dwa razy w tygodniu, w jakie dni najlepiej je zrobić? Wydaje mi się, że najlepiej dobić nogi w piątek wieczorem i dać 2 całe dni na regenerację, ale może nie ma to znaczenia?
Jakie konkretnie zastosowanie ma ściągnięcie barków podczas wyciskania na ławce poziomej? Chodzi tu tylko o skrócenie zakresu ruchu, czy wpływa to na zaangażowanie mięśni piersiowych?
Jakie konkretnie zastosowanie ma ściągnięcie barków podczas wyciskania na ławce poziomej? Chodzi tu tylko o skrócenie zakresu ruchu, czy wpływa to na zaangażowanie mięśni piersiowych? raczej wydłużeniu ruchu i sprzyja pracy mięśni piersowych w pełnym zakresie , wypuszczenie barków do przodu powoduje, że zanika napięcie w mięśniach piersiowych i [...]
Dzięki Panowie za cenne rady postaram się wdrożyć je w życie na następnym treningu. Ciężko na początku będzie ale korzyści jakie mogę wynieść w przyszłości mogą być duże więc trzeba się nauczyć :]
Witam Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a [...]
Najgorsze ujęcie jakie można zrobić to właśnie takie bo nie widać dokładnie sylwetki podczas ruchu, najlepiej zrobić dwa ujęcia z boku i z przodu . Nie wiem czy nie masz lekkiego przeprostu na szczycie powtórzenia bo dokładnie nie widać ponieważ krążki zasłaniają Nie jest źle jednak widać, że przy opuszczaniu i na początku ruchu gubisz pozycję [...]
Czesc, po 4 miesiacach zamierzam zmienic moj plan treningowy. lecz nie mam pomyslu jak zmodyfikowac trening klatki piersiowej, wczesniej trenowalem ja tak: wyciskanie hantli skos dodatni, rozpietki skos dodatni, dipsy na poreczach, sciaganie linek na bramie. Jakie cwiczenia moge zamienic? ostatnio zauwazylem brak progressu w rozwoju tej partii, [...]
[...] tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? Francuz - Ok, ale szczerze mówiąc ze wszystkich ćwiczeń jakie robiłem na triceps zawsze najlepiej czułem właśnie to, czy 6 pow, czy 20 zawsze to czuję. Hacki - Nakręcę. Napięcie rdzenia to "wywalnie" brzucha do przodu, wypięcie [...]
[...] z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie [...]
[...] z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie [...]
Mam dwa pytania do doradców: 1. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni podczas podciągania się nachwytem na drążku a małpim chwytem (też w formie nachwytu)? 2. Jakie są założenia push&pull, tj. dlaczego akurat podział na ćwiczenia w których "pchamy" i te w którym "ciągniemy" ciężar?
Otóż wyciskam te 60 kg, przestaję czuć jakie mięśnie powodują ruch wyciskania, tak, jakbym angażował i przód barków, i triceps, wszystko. Ciężko to opisać. Jest to chaotyczny ruch, sztanga lata, łapy drżą, barki idą mocno w przód. Na dobrą sprawę - przede wszystkim barki. Ostatnio po WL robiłem wyciskanie żołnierskie - barki były tak wymęczone, że [...]
Mógłbyś powiedzieć jakie? Myślałem także o wzmocnieniu się na maszynach, m.in. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-chest-press Przy okazji - lepiej bazować na większej ilości powtórzeń stałym ciężarem, czy mniejszej, ale dodawać kilogramów? Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-13 21:30:24
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
