na jakie

[...] zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy. 1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna wolnokurczliwe) 2 Faza = Ciezar ktorym robimy 6-8 powtorzen 3 [...]

Witam, przypominam sie 2 raz, bo znowu zostałem pominiety :( 1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu. Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu [...]

[...] Potem przesun porecze pozycje wyzej w swoim programie na klatke, czyli pozycja nr 2. Juz sama zmiana da ci porzadny zastrzyk sily. Gdy tylko suma ciezaru zblizy sie do obciazenia jakie zakladasz na sztange w swoim ulubionych cwiczeniu wyciskowym - ustaw porecze na pierwsza pozycje. Kolejny zastrzyk sily i wyplisz wymaluj nowe cwiczenie heavy.

Bardzo dobrze ze zadales te pytania w jednym poscie a nie osobno bo bysmy przeoczyli wazny fakt: Najlatwiej rosna ci glowy, ktore dla wszystkich sa nie do ruszenia a najslabiej te, ktore u wszystkich ida z miejsca bez specjalnego wysilku. Czy ogladal cie specjalista ? Wady postawy, problemy z barkiem/konczynami ? Jak u ciebie z pozycja techniczna. [...]

[...] ma nic wspolnego z tym jak reaguje twoj organizm. Zakres 15-30 tygodni mozna spokojnie przedluzyc i do calego roku! Jesli dziala, jesli jest progres - cwicz. Kolejne plany jakie sie pojawia nie uciekna. Teraz upper body od strony "srodka" czyli klatka+grzbiet + lower body czyli nogi/brzuch/poslaski + potem specjalizacja upper body [...]

Puma a jak to jest z tym angażowaniem poszczególnych głów czworogłowego? Hamstringi też mnie interesują jeżeli to możliwe Wiesz gdzie mogę znaleźć jakieś rzetelne źródło informacji na ten temat (nie tylko w kwestii ćwiczeń, ale raczej jakie ruchy angażują w jak największej części jaką partię quadricepsu, i czemu tak się dzieje)? Trening glowa po [...]

Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]

Jeszcze to co pominąłeś 2. DB row Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje [...]

[...] 8 powtórzeniowa " z mezocyklu ? czy mogę wykonywać to ćwiczenie gryfem łamanym? jak zmienia się wtedy praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten temat jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body wspaniale opisane w mezocyklu Zmieniony przez - rush [...]

[...] 8 powtórzeniowa " z mezocyklu ? czy mogę wykonywać to ćwiczenie gryfem łamanym? jak zmienia się wtedy praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten temat jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe [...]

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać?

[...] utrzymanie ich prostopadle i czysto) i gubi się koncentracja na mindmuscle klatki. I raz jest wypchnięcie klatką innym razem- za duża asysta tricepsa. Najlepszym jakie znam ćwiczeniem na mięśnie piersiowe są zwykłe pompki- dla mnie. Idealne mindmuscle, izolacja piersiowych, mała praca ramion. Tylko, że ten ciężar samego ciała jest [...]

[...] poziomie, dzienny bilans białka się zgadza(2,7 g) oraz zamieniam w dodatku białko niepełnowartościowe na pełnowartościowe. Pytanie tylko czy to nie za dużo na noc i jakie będą efekty ok 50 g białka przed snem. Niewielki spadek obwodów po ucięciu węgli jest normalny prawda? Węgle zredukowałem z ok 400 g na masie do 130 na redukcji. Chyba [...]

[...] równoległa do ziemi. co to zmienia względem sytuacji gdyby lina była równoległa do ziemi a więc wyciąg miałby idealną wysokość? " mam nadzieję że jasne i oczywiste jest jakie ćwiczenie nazywam face pull'em na prostych rękach, CZY ZWIĄZKU Z TYM ŻE ROBIĘ JE Z LINĄ WYCHODZĄCĄ Z GÓRY DŁONI BO INACZEJ SIĘ NIE DA CO POWODUJE SKRĘCANIE DŁONI [...]

Pierwsza sprawa to wielka szkoda że odchodzisz, Twoja pomoc i wiedza były nieocenione dla nas forumowiczów. Podaj jakiś namiar na siebie na tym zagranicznym forum. Na pewno się zarejestruję. A teraz korzystając z tego że jeszcze chcesz pomóc pytania: 1. Na podstawie Biomodulacji sygnaturowej co może prowadzić do odkładania się głównie tkanki [...]

[...] zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" ----------------------------------------------------------------- moj brzuch wygląda tak nie mam zatłuszczenia dużego na brzuchu [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]

[...] zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? [...]