Mam pytanie jak trenować mięśnie brzucha czyli ile serii, jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń w jednej serii i jak często ćwiczyć np. czy codziennie? Na razie ćwicze na płaskim ale jak kupie ławkę czy coś będę musiał zmienić? Proszę o pomoc!
Witam,od jakiegoś czasu (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni: biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)
Witam, proszę o ocenę poniższej diety. Jem tak już od dłuższego czasu, a teraz mam zamiar dodać do tego ćwiczenia. No i teraz pytanie - jakie? Czy odpowiednie będzie ACT? Może tabata? Dodam, że rano nie mam czasu na ćwiczenia (szkoła na 8). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14592acb48764f389ae95e59b0431d81.png
[...] Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co powinienem zrobić? Jakaś dieta, jakie ćwiczenia? Dodam że od 5 lat choruję na cukrzyce typu 1. Najbardziej zależy mi na diecie. Nie mam o niej pojęcia Prosiłbym również o porady innego cukrzyka. Z góry [...]
Od prawie miesiąca chodze na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu [...]
[...] potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl i chcialbym aby mi ktos pomogl. z gory dziekuje ;)
Witam jestem tutaj nowy i to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 19 lat moja waga to 70 kg wzrost 176. Pytanie moje brzmi jakie stosować ćwiczenia na mięśnie brzucha? Dieta jest, aktywność w sporcie też codziennie, ćwiczę codziennie różne partie mięśni i robię 3 raz do tego a6w, ale nie ma zbyt dużych efektów. Może do dlatego że [...]
Witam chciałbym się zapytać Czy mogę łączyć witaminę D z Witamina E i jakie dzienne zapotrzebowanie jest :-? bo czytałem ze nie każdą witaminę się łączy i w dużych ilościach źle wpływa na organizm @-| mam 176 wzrostu i ważę 71 kg chodzę na siłownię biorę kreatynę jestem tu nowy mam nadzieje ze pomożecie
[...] redukcję i idzie dość stabilnie, ale jest taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie wiem za bardzo [...]
mam problem z ujedrnieniem i wyzezbieniem dolu klatki a cwicze juz 1.5 roku i robilem juz ruzne cwiczenia ruzne treningi nie wim co wkoncu robic bo nic mi nie pomga jestem tzn piwniczanym silaczem jakie polecicie cwiczenia albo treningi na rzeżbe na te partje
[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 2 treningi na basenie. Przeczytałem jednak na jakimś forum, że ektomorfik powinien wykluczyć treningi aerobowe i skupić się na siłowni. Czy to prawda? I jakie ćwiczenia mam wykonywać biorąc pod uwagę, że nigdy dotąd nie trenowałem siłowo? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] widac przede wszystkim na brzuchu, uzupelnialam tez diete odzywkami ale efekty przede wszystkim jak wczesniej pisalam, ruchowo jestem srednio aktywna, 2x w tyg wykonuje cwiczenia na brzuch opracowane przez t. web, moje pytanie jest takie, jakie cwiczenia beda najlepszezeby zbudowac miesnie nog, przede wszystkim lydki, pupy, i miesnie ramion.
[...] aby uwidocznić bardziej "kaloryfer". Wyczytałem ostatnio ze robienie kilkunastu serii po kilkadziesiąt powtórzeń to mit, i ze niszczy sie w ten sposób miesnie brzucha. Proponują robic kilka serii z obciążeniem po kilkanaście powtórzeń. Co wy na to? jakie jest zdanie profesjonalistów? Macie może coś sprawdzonego? aha A6W odpada! (czasochłonna)
Witam. Do jakiego okresu czasowego maksymalnie polecacie suplementacje spalaczem lipodrene hardcore? I jakie robić przerwy między cyklami? Jestem na diecie 1500kcal, mam wzrostu 183cm i waze 106,5kg. Ważyłem 122,5kg i na diecie pudełkowej 1500kcal udało mi sę zbić do mniej więcej 108kg, później metabolizm zwolnił i chudłem mniej więcej 0,5kg [...]
witam ! chciałbym sie dowiedzieć, czy po Decabolu robia się krągłe lica? ... kolega stosuje wraz z sustanolem no to go nieźle zalało na twarzy, ale twierdzi, że sam Decabol nie zalewa. jakie jest wasze zdanie? na pewno jest dużo stosujących tutaj... wypowiedźcie się... dzięki !!
[...] - nie za wcześnie? Nie wpłynie to niekorzystnie na mój rozwój wzrostu itp.? Po drugie, chciałbym poprawić swoją siłę w rękach oraz wyrzeźbić sobie brzuch. Jak mam to zrobić, jakie ćwiczenia w oparciu tylko na sprzęt domowy? Ile ćwiczyć dziennie, jaki rodzaj ćwiczeń podejmować? I jaka dieta? Z góry dziękuję wszystkim za poświęcenie czasu i pomoc. [...]
siemka.potrzebowałbym informacji odnosnie rekrutacji i egzaminów w studium i do studium oficerskiego. Tzn: jakies przykładowe testy z anglika, czasy z testu fizycznego i odnosnie samego studium 12 miesiecznego czyli jakie sa przedmioty i z czego sa egzaminy na koniec i czy sa trudne czy trzeba sie przyłożyc. jezeli macie taki informacje to [...]
Witam mam prosbe o ocene diety na redukcje moje zapotrzebowanie z wzorow wynosi 2507 kcal odcialem od tego +-300 kcal i wyszlo cos takiego jakby ktos mogl poradzic jakie dania na kolacje zamiast jajecznicy bylbym wdzieczny /SFD/2018/8/5/36332ad477cd4145888da8d416a22c5d.jpg
mam do was prosbe jestem tu nowy mam do was pytanie jak nabrać masy tak około 3 kg moje wymiary wzrost-192 waga-74kg wiek-17lat mam lekką żeżbe chodze na siłownie 3 razy w tygodniu prosze was o podanie np,diety lub też jakie odrzywki brać żeby były dobre efekty. czekam na odpowiedzi
