[...] brać suplementy aby trochę przybrać na masie. Po kolei... Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada) Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem jaja, sery, ryby, ale [...]
czy w taki sposób uda mi się nabrać masy mięśniowej: dieta z dodatnim bilansem i jakies treningi cardio jak rower czy jogging (aby uniknąć zbytniego otłuszczania sie), ale brak treningów siłowych?? chciałbym przytyć, ale silownia to nie moja bajka i po prostu musiałbym sie do niej zmuszać, a cwiczenie na siłe to sami wiecie jakie daje efekty... [...]
[...] zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie. W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak dlugo powinna ona trwac oraz czy taka dieta na rozpedzenie metabolizmu powinna miec mniej czy rowno tyle [...]
[...] 2,5 kg). Jednak nie jestem pewien czy temu podołam, gdyż taka progresja da w ostatnim treningu aż 12,5kg różnicy względem maksów dla 5-tek. Poniżej przedstawiam ćwiczenia jakie wykonuję podczas HST, liczbę serii oraz maksy dla 5-tek: Przysiady ze sztangą (2serie) - 59kg Wspięcia na palce (2s) - 59 Ławka poziomo (2s) - 59 Rozpiętki (1s) - 15 [...]
[...] Obecnie mam uszkodzoną łękotkę przyśrodkową 2 stopnia i czekam na zabieg. Mój tryb życia to dziennie koło 15h przy komputerze(wiem pogięło mnie). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na powrót do zdrowia. Obecnie zacząłem więcej chodzić niż jeździć autobusami, na razie dziennie chodzę 1,5km, a do tego co 2 dzień robię pompki w [...]
[...] 250 zł oraz Nikki i Tygrysekk otrzymują razem 250 zł na zakup suplementów sponsora naszego działu - firmy Activlab. Produkty wybieracie ze strony www.activlab.pl, po cenach jakie na tej stronie widnieją oraz wybieracie produkty w standardowych a nie promocyjnych cenach. Listę wybranych suplementów wraz z cenami i ilością sztuk oraz wybraną [...]
Witam lecę na propie 60mg e2d już 4 mies mam świeże badania i chce spytac czy wszystko jest okej zastanawiam się czy zmienić na cypio? ale bardzo mnie zalewało na enanie a trenuje mma i nie wiem czy to będzie dobry wybór, daje pol tabl anastrazolu co 4 dni i zaczęły mnie ostatnio dość mocno boleceć stawy . Z góry dziękuję za odpowiedzi Badania: [...]
[...] ? tak jak jest napisane na opakowaniu --->>> Faza nasycenia: 1-2 dzień 30 kap. (6X5 kap.), 3 dzień 25 kap. (5X5 kap.), 4 dzień 20 kap. (4X5 kap.), 5 dzień 15 kap. (3X5 kap.). Faza podtrzymująca: trwa od 6 do 42 dnia - codziennie 4-8 kap. w dawkach 2X2 kap. lub 2X4 kap. Czy inaczej ? i w ogole jakie macie doswiadczenia z ta kreatyna ? POZDRAWIAM
czesc! szukam pomocy z spalaczem, wydaje mi sie, ze te beda odpowiednie tylko chcialem zapytac jakie sa skutki na organizm przy oczywiscie przekraczaniu zalecanej dawki?? wiecie czy serducho nie pada i takie tam no i oczywiscie prosze o pomoc w wyborze (oczywiscie na redukcje z 10 kg)
[...] wyzezbic sobie brzuch. Mase mam odpowiednia po 7 latach robienia brzuszkow. Niestety mam troche tluszczu na brzuchu. Czy moglibyscie mi doradzic jaka diete mam stosowac i jakie aeroby wykonywac aby dalo mi to zamierzony efekt? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: plaski brzuch Staż [...]
Mam pytanie bo gram w piłke biegam i wogule. Mam 175 cm wz. 65 kg i 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie klatke i tzw. Kaloryfer ! na burzuchu wiec jakie mam odzywki sobie kupic nie chce odrazu zeby bylo widoczne mocno tylko tak do zauwazenia wiecie ocb :D:D wiec prosze o pomoc Ale jak nie odzywki to czwiczenia w domu nie mam zadnego sprzetu nic [...]
Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
Panwie, spiałem diete, której trzymam się od około 1,5 miesiąca (taki mam również staż na silowni). Jakie zrobić ew poprawki? btw: od oliwy robi mi się niedobrze, jest coś, żeby zagłuszyć jej smak? zwykle wrzucam do ryżu/makaronu/kaszy i cholernie przeszkadza mi jej posmak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e36f2c4370c4a72ba1d67a795ae246a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym zrobic kaloryfer (brzuch katuje prawie codziennie) wiem ze jest mi potrzebna dieta tylko nie wiem jaka bo nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. I nie bardzo wiem jakie produkty moge spozywac a ktorych nie, wiec jak ktos by byl tak wyjasnil co jak dlaczego bylbym bardzo wdzieczny takze jesli chodzi o trening bo nie wiem co mam robic na [...]
[...] wykonuje to: - pompki, -brzuszki, -drążek Posługuje się aplikacją na telefon Fitnesster który oblicza liczbę powtórzeń i liczbę serii na dany dzień treningowy. Prosiłbym o jakieś porady, o jakie ćwiczenia rozszerzyć trening, częstotliwość treningów, może jakaś dieta. Każda ważna porada mile widziana. Pozdrawiam [...]
[...] razie kiedy pytałem sie jak schudnąc na brzuszku dowiedizałem się, że potrzebuje spalacza.. TYLKO JAKIEGO lol a wiec: 1.Co leprze tableteczki na odchudzanie czy maście ( i jakie) 2.Czytałem duz w dziale o odrzywianiu ale i tak nie skumałem jak ułozyć dietke redukcyjną wienc raczej odpada..(chyba ze ktos opisał już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstepie wspomne, że nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale mam nadzieje że tak. Otoz ćwicze już na siłowni jakies 2 lata, z czego praktycznie cały czas bez żadnych sumplementów oraz z kiepską dietą, dlatego rezultaty były marne. Od poczatku tego roku (2012) przestałem cwiczyc (po 2 latach głównie na sucho ale intensywnego treningu), lecz [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Prop 100mg/eod Wino 40mg/ed 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa, Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
