SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poradźcie kobiecie! ZALAMKA!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11
Cześć!

Piszę do was z prośbą o radę.
Muszę zacząć brać suplementy aby trochę przybrać na masie.

Po kolei...
Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada)

Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem jaja, sery, ryby, ale niezbyt często). Jem wiele warzyw, owoców, od węgli nie stronię - chleby żytnie, razowe, makarony razowe, ryże brązowe, kasze. Nie jestem w stanie jeść więcej, a masa leci w dół. Dużo ćwiczę i nie zrezygnuję z tego. Diety już też nie zmienię.

W związku z tym chcę zacząć suplementację. Co mi polecicie? Niestety odpadają wszelkie suple smakowe - słodzone cukrami czy też słodzikami, mi ich nie wolno spożywać. Czy lepiej czysty izolat białka czy może z mieszanką węgli? (wydaje mi się, że ich mi akurat nie potrzeba) Osobiście myślę nad extensorem. HM??

Czekam na pomoc! Prrrrrroszę?

A.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 22991 Wiek 7 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173450
Witaj

Przy insulinooporności masz jeść tak naprawdę jak na każdej innej zbilansowanej, zdrowej diecie i nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywała białko pochodzące z normalnego pożywienia regularnie.

Jeżeli faktycznie nie możesz więcej jeść i dzielisz to wszystko na większą niż normalny Kowalski ilość posiłków i szukasz odżywki białkowej w wersji naturalnej tak extensor będzie jak najbardziej w porządku.

Jeżeli chodzi o kaloryczność łatwo możesz podbić je zdrowymi tłuszczami które w tym przypadku również są wręcz pożądane.

Ponadto nie spożywaj w nadmiarze owoców mimo wszystko to zwyczajnie fruktoza.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-23 00:47:12

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11
Tak tak, wiem że białko zwierzęce mogę spożywać normalnie, ale jestem wegetarianką (z wyłącznością na ryby) stąd brak mięsa w mojej diecie.

Dzięki za uwagę o owocach! Skupiam się w rzeczywistości głównie na cytrusach i owocach mało dojrzałych. Oczywiście banany, ananasy, winogrona i inne pełne cukrów owoce dla mnie nie istnieją.

Ale czy poza extensorem istnieje jeszcze jakiś suplement, który mógłbyś mi polecić? Niewiele jest tych niedosładzanych... (coś czuje że nie bez powodu :P)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 521 Napisanych postów 6594 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59958
Z nie zawierających węgli izolatów
http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Zero_Fat_IsoGreat-opis28278.html 

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2992 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41803
jesli duzo cwiczysz a waga leci to wg mnie kluczem jest odzwywianie - wiecej spalasz niz dostarczasz z diety.
sprobuj policzyc wydatek energetyczny a do tego ile dostarczasz z diety

produkty o niskim IG wcale nie pwoduja spadku wagi tylko nie skacze od nich insulina

od zairen ciezko utyc - bzdura. Ciezej sie od nich zatluscic.

orzechy, olej zdrowy - tu masz bombe kaloryczna

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-11-23 10:11:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 2601 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17081
Jak jesteś wegetarianką to musisz pamiętać żeby dostarczyć organizmowi pełen zestaw aminokwasów biogennych. Waga leci w dół bo dieta jest do dupy. Ten wegetarianizm to od dawna uprawiasz?

Motivation gets you started, habit keeps you going!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10994 Napisanych postów 118880 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390157
Olimp ma naturalne WPC http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html bez dodatków. mozesz się w sklepie sfd też zapytać czy mają naturalne od treca http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis647.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dlaczego większość naiwnie wierzy w kreatynę ???

Następny temat

storm + mono

WPC zestaw