U mnie cały czas to samo, już ponad 4.5 tygodnia po zabiegu a z sutów znowu robi się "truskawa" są napęczniałe, duże i miękkie jak przed zabiegiem (minimalnie mniejsze), nie reagują na zimno w ogóle. Jedynie po masażu robią się normalne na ok 10-15 minut. Mimo, że minęły te 4.5 tygodnie to cały czas noszę tą kamizelkę bo nawet nie chcę się jeszcze [...]
No to jedziemy z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać [...]
[...] jakies sterydy czy odzywki JA - od niedawna bialko tylko X2 - Bo my z kolega to tak , ze on kreatyne bierze a ja bialko i sprawdzamy komu lepiej wejdzie Ja - acha a dlugo bierzecie ? X1 - od miesiaca , Ja pije okolo 3 l wody podczas cwiczen, bo tyle trzeba minimum Ja - to trzeba 3 - 5 l dziennie a nie przy cwiczeniach X1 - ale ja na [...]
Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam ślicznie! Ucieszył mnie niezmiernie fakt że, osoba Pani Katarzyny Woś zagościła na tym forum i zaprezentuję nam bliżej swoją przygodę z tym sportem oraz pokażę jak sumiennie i profesjonalnie piękna kobieta może się poświęcić dyscyplinie którą jest domeną raczej panów. Pamiętam chyba panią Kasię ze startu w Kazimierzu Biskupim w 2003 roku, [...]
Dosyć ciekawa filozofia treningu, długo już lecisz takim szablonem jeśli można wiedzieć? ;) Często zmieniam plan, ale partie 2-4x w tyg atakuje od ponad 2 miesięcy, generalnie to mi bardziej odpowiada i widzę w tym większy sens, niż w robieniu partii 1x w tyg. -> split ogólnie jest fajny ale na większej częstotliwości treningów w mojej opinii i [...]
japończyk własnej produkcji ? co to za ciasto ? :D jak już jesteśmy przy bieganiu to przypomniało mi się jak to hen hen pare lat temu dość dużo i często biegałem - raz na siłowni usłyszałem od jednego kolesia że on to kiedyś póltory h przebiegł i kozaczył strasznie z tego powodu... ja długo się nie zastanawiając może 2 dni później doszedłem do [...]
Doris - Ser piórko sam nałożyłem, ale pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się [...]
Poczekam wiadomo ze poczekam - jam cierpliwa kobita ;) Tymczasem przynajmniej powiedz czy jestes zadowolony z dotychczasowych efektów ? No i ile wasza współpraca juz trwa? Jestem zadowolony :) moja ukochana ćwiczy bodajże od maja tamtego roku, a od kiedy dokładnie trzyma dietę, to nie pamiętam, jakoś od sierpnia chyba. Siła jej poszła bardzo, [...]
Bo oglądałem kilka filmików, widziałem też u Czerniewicza, że się rolują cały czas, zawsze przed treningiem. Bo mam mięśnie nie porozciągane i na bank mam przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach [...]
Dziś długo spałem, potem się opieprzałem, znowu się edukowałem i na godzinny spacer poszedłem. Za to dziś doszły mi quest bary, orange triad oraz buty Under Armour ;D bardzo wygodne, ale dziwnie się w nich chodzi, muszę się przyzwyczaić :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą -> 10x60kg / 10x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x115kg / 5x120kg / [...]
A ten trening okulozyjny na bica (bo wide ze lapy zwiazane) dlugo testujesz czy jednorazowy wybryk ? Dopiero trzeci raz robiłem :) cwiczysz naczczo a potem posilki ? jesli mozesz napisz w jakich godzinach ;) Nie mam ustalonych żadnej okien żywienia czy coś, a trening na czczo głównie robię jeżeli wypada rano :D jedynie nóg nie robię wtedy :D
brzuch jest zmasakrowany. Dokładnie ;) Dziś w końcu trening, z którego byłem zadowolony :D nawet się zmęczyłem, ale co najbardziej mnie ucieszyło to pompa, której nie było już długo :D waga zaczyna iśc w górę, co mnie cholernie cieszy w tym momencie, bo średnio w tamtym tygodniu ważyłem tyle, co rok temu po redukcji... także to by świadczyło o [...]
wyobrażam sobie, że dostawa cieszy. zwłaszcza jak się czeka (na szczęście nie za długo) Czawaj, dzięki za namiar na te przedtreningówki. takich w płynie jeszcze nie stosowałam, tylko raz taką w proszku. ale w tej materii to bardzo krótka jestem :) zaglądam z ciekawości do Twojego pudła z przesyłką i już widzę co przyszło :) jaki masz smak tego [...]
[...] tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie %-) NO TAK - 3 minutowa seria gdzie powinna trwac ok 40 sekund nie zwiekszamy ciezaru bo za dlugo to trwa DLACZEGO ROBILAS "ZARZUT SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"? po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej niż zarzut siłowy po drugie robiac zarzut automatycznie trenowałabyś [...]
Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]
[...] jak piszą to wyszło by prawie 3 miesiące, a standardowym to wyniesie to ponad 2 miesiące. Czy to nie za długo? Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie fazy ładowania. Te ponad 30g mam rozłożyć na 2 razy w ciągu dnia czy ile? Zmieniony przez - dessgaron w dniu 2014-07-31 00:49:02 nie bedzie za dlugo co do fazy ladowania na 3-4 porcje w ciagu dnia
Dzięki za odpowiedzi. kolejne pytania, które mi przyszły: - nie znalazłam co to wypad długi. Co to? - przysiad bułgarski - widziałam takie bardzo głębokie (kolanem prawie do ziemi) i taki płytsze na yt. Jakie miałaś na myśli? - uginanie sztangielek siedząc - to jest na biceps? O takie uginanie chodzi? - widziałam takie dziewczyny ze sztangą u [...]
^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]
Obliques - jasne, że czytałam, ale dopiero zaczynam przygodę z żelastwem a la SFD więc na razie pas:) sprawozdanie z dziś: -trening między IV a V posiłkiem dziś trwał 1h11min + rozciąganie, wydłużone obwody i skoki na skakance. w wiosłowaniu Pan Trener nade mną czuwał i stwierdził, że lepiej mniej ciężaru a lepsza technika, i fakt, że lepiej [...]
GINEKOMASTIA Cz. 3
