na czym w

[...] na prostych -5s 3 podciaganie maszyna- 5s 4 wioslowanie -5s 5 wyciskanie sztangi na skosie - 5s 6 rozpietli z krzyzowanie brama - 5s 7 wyciskanie rzolnierskie - 5s 8 tyl barkow -5s 9a szrugsy -3s 9b bic- 3s 9c tric -3s pytania: 1) 2cw nie wiem z czym zamieniac (prostowanie) 2) chce wywalic bica i trica, na korzysc aero 3) co pozmieniac w planie

W czym rozrabiać białko w mleku czy w wodzie? A jeżeli w mleku to dlaczego? Przecież ono zwalnia wchłanianie się białka więc wychodzimy na tym gorzej..Pozdrawiam

[...] stopami/nogami? Uniknąć otarć, zapewnić dobrą stabilizację stopy w trakcie treningu? Trenuję bardzo intenstywnie, high-impact. Najchętniej widziałbym jakieś ogólne wskazówki czym kierować się przy zakupie buta, bo na wydanie 300 zł na jakiegoś Nike'a to mnie stać, ale wszystko przejdzie ;> 2) (Bo podejrzewam, że to też jest ważne) Jakie skarpetki [...]

witam chce zaczac jesc jakies bialko z czym to laczyc? ciagle mam diete redukcyjna wiec na mase raczej nic, pomozcie

hej jakies 2 tygodnie temu doznalem urazu kolana podczas meczu pilki noznej. noga spuchla mi jak bania :/ . po wizycie u ortopedy zciagnieto mi krew s kolana po czym opuchlizna zeszla niestety lekarz nie zrobil mi usg .za tydzien znowu wizyta usg zrobione niby nie ma urazu lekotki ale wiezadla poboczne piszczelowe uszkodzone kazal mi usztywnic [...]

[...] i aerobowych poziom tłuszczu utrzymuje się na niesympatycznym poziomie - 24% co niby jest normą dla kobiety, ale dalekie jest od moich oczekiwań. Chcę zejść do 20%. Przy czym moja waga to 59 kg w tym 45 kg masy beztłuszczowej, 53% wody i 24% niestety tłuszczu. Po roku męki trafiłam do endokrynologa, który po hospitalizacji 6 dniowej i wielu [...]

[...] ostatnio w sklepie z odzywkami gadam ze sprzedajacym tam "ekspertem" to odpowiada mi ze kreatyne smialo mozna po tygodniu cwiczen brac (!). Tak wiec czy jest sens kupowac teraz kreatyne czy narazie poczekac i cwiczyc na samej diecie ? a jezeli skonilibyscie mnie jednak do kupna to ktora wybrac czym sie kre-alkalyn rozni od normalnej kreatyny ?

[...] od pon. do czw. Wydaje mi się, że najlepszy rozkład dni treningowych dla mnie będzie wyglądać następująco: pon - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - C sob, ndz - wolne Przy czym treningi A i B wykonywane są na siłowni, natomiast C w domu. Zmodyfikowałem jeden z planów znalezionych na forum. Ponieważ miewałem czasami bóle pleców w odcinku [...]

[...] ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. [...]

Jakie najlepiej odżywki brac. waze 65 kg wzrost 171 i mam 17 lat. Cwicze juz puł roku i nic nie biore. Albo co z czym brac na lepszy efekt.................................

[...] dieta pozwala mi utrzymać moją obecną wagę natomiast zauważyłem, że zaczyna mnie lekko zalewać. Jakie pomysły macie na zmiany np w kolacji? Tłuszczu trochę dużo moim zdaniem więc zmienie twaróg na chudy i zastanawiam się jedynie czym zastąpić 20g pieczywa. Sam twaróg to niestety dla mnie za mało, a po warzywach wieczorem mam problemy żoładkowe.

[...] rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) kotlety z piersi kurczaka+ryż+oliwa z oliwek posilek przed silka 15( zapewne szkola) gainer+mleko+oliwa z oliwek o 16-17 lece na silke wracam i jem [...]

Witam. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu głównie mam plan raczej ogólny na spalanie tkanki jak i trening siłowy. Moje pytanko brzmi czym moge zastąpić Thermo Speeda Extreme z Olimpu na spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego biore HMB równierz firmy olimp. Thermo speeda chce zastapić czymś innym z prostej przyczyny jest po prostu ochydny w smaku [...]

[...] do niego pytalem czy ma paczke, wszystko mial byl w mojej miejscowosci i powiedzial ze za godzine bedize, dzwonie do niego i nie odbiera, czekalem do 21 i cisza, po czym wchodze w historie paczki a ona wrociła do Straszyna. w Piątek. Jako ze wyjezdzam z Miasta nie bede mogl jej odebrac w poniedzialek, bo bede w innej miejscowosci. Po to [...]

[...] do gory 3x i za 4 on mnie jak najwyzej wyrzuca a ja sie wybijam jak najwyzej , prawa noge "krece" do tylu oraz tułów wyginam podobnie jak do fiflaka sie to robi. niewiem w czym tkwi problem moze mam sie skulic w czasie lotu ?? Jak laduje na kolanach i palcach u nóg to z taka siłaze śnieg nawet nie pomaga (przy upadku) niewiem co jest grane i [...]

[...] brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest spowodowane. Może mam słaba klate (prawdopodobne), ale w domu nie wyrobie na pompkach klaty. Gdy wciągam lekko brzuch i napinam górne i skośne mięśnie brzucha to [...]

siema mam 17 lat cwicze kilka lat,ok 3. 188-wzrost, 86kg z rana na czczo. 1. posiłek 7:30 - 100g ryżu // sugerujcie z czym byloby najlepiej ale nie z mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na [...]

Witam czym mozna zastopic platki na sniadanie , banany po treningu , ryz , mam 15 lat , 45 kg , 166 cm to idzie zbrzydnoc

Otóż idzie zima.. i zaczynam chodzić na siłownie, no i nie wiem jak trenować tzn. co najlepiej z czym np. biceps i triceps... Mógłby ktoś pomóc? ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: kajakarstwo klasyczne Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] prostych nóg w lezeniu (3x20) 3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu pozycja podobna do cwicznia 1 tyle że rece zlaczone wypychamy do przodu) 4.Nozyce pionowe (3x10sec.) 5.Nozyce poziome (3x30) 6.Scyzoryki (10x5sec.) 7.Russian Twist (Do oporu) Cwiczenia wykonuje co drugi dzien. Licze na kilka opini po czym mozemy temat oddac do archiwum