otoz jest taki problem-biore kreatyne,capsy 5 na czczo,5 po treningu,i biore juz 3 tydz i zero efektow,ani kilograma wiecej na gryfie,ani centymetra wiecej w bicepsie;/ Jednym slowem-biore czy nie biore-efekt ten sam. oO Ktos moze wie w czym moze lezec problem? z gory dzieki za pomoc!
[...] dział, w razie czego proszę o przeniesienie. Czym się różną mięśnie brzucha od mięśni np. klatki piersiowej? Dotychczas spotkałem się z dwiema szkołami - jedna mówi, że niczym i że należy je trenować tak samo (powiedzmy 4x10 powt. z obciążeniem), druga natomiast, że struktura włókien mięśni brzucha (łydek i przedramion) znacząco różni się od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta wysokowęglowodanowa to sposób na przywrócenie miesiączki? Od roku nie miesiączkuje i zastanawiam się jaki sposób będzie najlepszy na przywrócenie okresu. Jeśli nie wróci do marca to idę do ginekologa i dostanę hormony. Boję się jednak, że tabletki spowodują wzmożony apetyt i odbije się to na wadze. Dodam, że mam zaburzenia i jako tako [...]
[...] Zrobiłem tak jak mi radzili znajomi - start bez żadnych suplementów. Dzisiaj mijają 4 miesiące od kiedy rozpocząłem trening - wcześniej ważyłem 82kg przy 185cm wzrostu, przy czym byłem (i nadal jestem) obtłuszczony na brzuchu - jako, że na rękach i nogach nie było dużo tłuszczu efekty ćwiczeń zobaczyłem praktycznie natychmiastowo. Mięśnie nóg [...]
Jak w temacie, jakieś 2 late temu nabawiłem się kontuzji barku przy wyciskaniu leżąc, nie wydawało się to być nic groźnego więc nic z tym nie robiłem, po czym przestałem ćwiczyć na parę miesięcy. Po próbie wrócenie do treningów czułem duży dyskomfort ale tylko przy tym jednym ćwiczeniu (drętwienie rąk, dziwny ucisk itp). 2 miesiące temu pojechałem [...]
[...] z takimi rzeczami i jak już zacznę to jadę po całości :( A najgorsze jest to, że zawsze po takim wielkim jedzeniu mam mocne wyrzuty sumienia i bardzo tego żałuję po czym udaje mi się wytrzymać na "czystej" diecie przez powiedzmy tydzień i nie ciągnie mnie do innego jedzenia, ale później to już wraca i tak w kółko. Macie jakieś sposoby na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi już ok 3700kcal, czytałem na forum, że do redukcji odejmuje się 400-500kcal to i tak jest ponad 700kcal różnicy. Czyli czym mam się kierować? W kalkulatorach bez jakiejkolwiek aktywności wyjdzie mi więcej kcal.
Cześć, trenuję już prawie czwarty miesiąc na siłowni i od jakiegoś czasu (ok 3-4tyg.) podczas ostatnich, męczących serii (nie są to treningi szczególnie intensywne) trochę słabiej się czuję, lekko osłabiony, czuję dużą potrzebę odpoczynku, jakby mniej krwi dopływało do mózgu. Po 3 minutkach na kanapie jest już ok. Oczywiście nie występuje to za [...]
Witam mam pewien problem ponieważ trenuję sztuki walki i mam w domu taką moją "siłownie" gdzie mam worki etc i czasami z kumplami sobie tam sparingi robimy i ćwiczymy. Mój problem polega na tym ze pomieszczenie to ma wykafelkowaną podłogę i po prostu na początku treningu jest spoko tylko potem jak już trochę potu spadnie kafelki są zabójcze i [...]
[...] Nie chce ćwiczyć typowo na masę, bo moja waga mi odpowiada, a przy tym treningu trzeba przytyć. Mam na celu głównie wyrzeźbienie mięśni, pewnie ktoś mi napisze musisz mieć w czym rzeźbić... ale nie chciałbym tyć, po prostu nie odpowiada mi to, bo chce być szybki i sprawny, a przy tym fajnie wyrzeźbiony. Moje pytanie może być głupie jak dla was [...]
[...] to 70kg. I tutaj moje pytania czy zastosowac diete low carb czy zwykla diete redukcyjnol ?? 1 Problem po stosowaniu diety w stylu duzo warzyw i dobrego nabialu mialem po 3 dniach takiego lenia ze masakra nic sil nie mialem i na nic ochoty czym to spowodowane moglo byc ?? Dziekuje karzdemu kto sie zna za pomoc :) napewno pomocnym beda sogi leciec
[...] oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory stwierdzil ze potrzeba czasu,choć chyba nic wiecej nie byl w stanie powiedziec. Wiec zwracam sie o pomoc w czym moze tkwic blad. Do tej pory 3 razy skonczylem 6 weidera . Obciazenia z jakim wchodze na lawke skosna to odpwoiednio 10,15,20 ,25 kg wseriach 25,20,15,10
[...] jest najczęściej stosowany styl wśród najlepszych bokserów na całym świecie. A drugie pytanie odnośnie osprzętu. jakie są najlepsze przedmioty do polepszenia: wydolności, reakcji i siły ciosu? w sensie wiem że worek treningowy, skakanka, ale może coś jest innego o czym nie słyszałem. A np. na wzmocnienie ciosy, jakie są ćwiczenia? Pozdrawiam.
[...] Bcca olimp Xplode oraz carbo no ale to sa odzywki na regeneracje czy mogli byscie mi doradzic jeszcze jakies dobre odzywki slyszalem ze AACG jest dobre ale polaczone z czyms i nie wiem z czym To jak doradzicie cos ? chce wlasnie wziasc odzywki bo zmienilem klub i chce byc coraz lepszy no ale bez odzywek to bedzie bardzo ciezka droga [...]
[...] sie moze ktos objasni i niby tak jak bym klatki nie robbil a nie na tym mi zalezy. Czy barki to duza czesc ciala czy mala? bo juz nie wiem roznie ludzie pisza i nie wiem z czym to laczyc. jakie cwiczenia na poszczegolne partie powininem robicbo slyszalem ze sa takie ktore ksztaltuja glowne czesci parti i detale a zalezy mi na tych glownych niz [...]
[...] 184 Mam za soba spory staz jeżeli chodzi o sporty siłowe i sporty walki. Tak więc obecnie masa mi staneła w miejscu i chciałbym podbić jeszcze z 6-7 kg czystego mięsa. Po czym ładnie to wyrzeźbić. Także chciałbym wiedzieć na jakie moge sobie pozwolić środki? Z góry mówię, że cena nie gra roli. Zdrowie jest dla mnie najważniejsze i chciałbym [...]
Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]
Witam do sprzedania posiadam profesjonalny wyciąg górny 90kg stosu na nim wiec jest czym machać stan jak na zdj moim zdaniem bdb, stabilny masywny ,regulacja zaparcia na nogi góra dół w 100% sprawny ,stos chodzi płynnie bez jakich kol wiek zacięć cena 1050ZŁ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/608d5980fdb549fda2a6632671981bfb.jpg [...]
[...] mogę to brać na rzeźbie? czy lepiej by było samo białko? Chciałbym zrobić 2 cykle po 28 dni z przerwą 2 tyg. Czy powinienem najbierw brać scorcha potem tyrotherm, na odwrót, czym może jakoś mieszać? Po ile kapsółek bcaa na dzień jeśli ten nowy xpand ma też bcaa? Czy branie tcm rano porcje xpanda 1 porcje przed treningiem to dobry pomysł? Może [...]
Jak robie skretosklony i wymachy nog w gore lezac to czasami cos mi strzela w plecach. Czym jest to spowodowane? Cwicze od jakiegos juz czasu, ale to zaczelo mi sie robic ostatnio. Moze to byc spowodowane niewlasciwa rozgrzewka? Co Zozole w sobie maja ze je wszyscy zajadaja? Bo Zozole wciaz musuja i dlatego nam pasuja. Na rolkach na podworku na [...]
