na czym w

[...] nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, kiedyś już to miałem i fizio mi to ogarnął i pokazał cwiczenia na to, jutro akurat mam wizytę więc już wiem z czym będziemy działać, no a nie ukrywam ze w okresie pandemii zaniedbałem trochę to rozciąganie zwłaszcza po nogach i to teraz pewno wychodzi

[...] ze na odwrót. Łatwiej ogarnąć tylu zawodników niż Januszy. Zawodnikowi dajesz wytyczne, pojedyncze proste pytania, a zwykłym? Rozpisz całe menu i w ogóle problem z byle czym bo aplikacji ciężko użyć. Ja mam 77 dokładnie i nos w tel od rana do nocy by ich nie mylić %-) No ale ja moge bo tylko tym się zajmuje. I pare personali w ciągu dnia [...]

[...] niezmiennym brzuchu, na plus 3 kg. Siła też zadowalająco w górę. No i czas na redukcję, bo trochę fatu się nałapało na początku masy bez wspomagania. I tutaj zapytanie - czym się karmić żeby nie pożegnać się z ciężko wypracowanymi mięśniami? Lecieć dalej na oksie? Johimbina + efedryna? Coś innego? Czym sie karmić ?? Bierzesz sie za saa a nie [...]

czemon robia mase ale w tym momencie dorzucaja tluszczy od czego zaczac ? generalnie warte uwagi ph z tego co widze to mdro, trenadrol, sus 500, epithin i halodrol przy czym h drol i epithin to bardziej ph kosmeytczne. Albo do robienia lepszej, ale mniejszej masy czy wycinki na mase ludzie stosuja pare polaczen albo solo albo Ci bardziej [...]

[...] chce smiac ale z Ciebie jestes fachowiec w pimpowaniu produktow ktore wiecej zniszcza niz pomoga vide pct assisty czy inne wynalazki wiekszosc ludzi z tego forum wali to czym kto sie odblokuje a ja bede pisac co mysle i nie bede patrzyc na to ze inni nie zarobia :) poczytaj cym jest odblok - napisales ze epi jest odblokiem wiec chybq [...]

mam epi 120 i trenu 90.jak mozesz rozpisz mi co i jak kiedy brac?z czym jakie osłoski.itd z gory dzieki co chcesz jeszcze wiedziec?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka [...]

Witam, Jestem po pierwszym treningu. Po wejściu do siłowni poprosiłem doświadczonych chłopaków (sądząc po rozmiarach :D ) o pomoc - jak ćwiczyć martwy ciąg. Wszyscy pukali się w głowę, żebym tego nie robił póki się nie rozćwiczę, bo na martwym podobno najłatwiej zrobić sobie krzywdę. Czym można zastąpić martwy ciąg w pierwszym etapie?

Witam, Jestem po pierwszym treningu. Po wejściu do siłowni poprosiłem doświadczonych chłopaków (sądząc po rozmiarach :D ) o pomoc - jak ćwiczyć martwy ciąg. Wszyscy pukali się w głowę, żebym tego nie robił póki się nie rozćwiczę, bo na martwym podobno najłatwiej zrobić sobie krzywdę. Czym można zastąpić martwy ciąg w pierwszym etapie? Jeżeli się [...]

[...] POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) nie wiem czy zrozumielismy się ;] mi chodzilo o cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM tylko ze na płaskiej ławeczce i hantelkami a jezeli zrozumielismy się to czym moge je zastąpic??? Po za podciąganiem ?

[...] ;] Wrzucam link do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla pierwsza. Prosze o odpowiedz nad czym najbardziej musze poprawcowac w MC zeby bylo ok ;] http://przeklej.org/file/kcUGdy/VIDEO0013.mp4 Zmieniony przez - south27 w dniu 2013-11-14 16:02:46

[...] ciąg na 15 powtórzeń? Jest sens? Czemu ma to służyć? Czemu ma to służyć? Rozbudowie masy mięśniowej. Rozbudowie siły w wyższym przedziale powtórzeń. Poprawa wytrzymałości mięśniowej. Poza tym jest to początek całej periodyzacji liniowej,dzięki czemu będziesz budował siłę i masę cały rok,a nie tylko przez kilka tygodni,po czym trafisz na plateau.

Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]

Oczywiście nie ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach [...]

[...] czasu to pozapisuje nie które posty, troche to potrwa, ale faktycznie może się to przydać ludziom a i ja nie raz zaoszczędzę czasu, wiec warto będzie poświęcić. Pytanie czym rózni się green coffee od caffeine jest dziwne %-) czym różni się kawa od kofeiny? hmmm no tym że kawie masz m.in. kofeine, a w kofeinie masz samą odizolowaną kofeinę. [...]

[...] dobry trening, obawiałem się tylko standardowych chęci do zwrotu posiłku przedtreningowego, hrhr. Udało mi się dotrzeć troszkę wcześniej niż zawsze, w związku z czym nie było też takiego mega pośpiechu. Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 6 -> 4 (5-4) sztabki) -przysiad 20,15,12 (50 (x), 80 (80), 105 (105), 125 [...]

[...] ciężko, ale z tego co pamiętam, poprawa o jedno-czy dwa powtórzenia, bo dzisiaj ostatnia seria na założone 6 powt. Cwiczy mi się ciężej niż na domowych hantlach, nie wiem czym jest to spowodowane, czyżbym miał źle odważone? Nie wiem, w każdym razie na jakiś czas ćwiczenie domowe porzucam i muszę przestawić się na normalne warunki. Skos bardzo [...]

[...] treningów siłowo-wytrzymałościowych, to nie jest wada, po prostu nie wszyscy możemy byc sportowcami, to tez umiejętność, która trzeba albo posiadać, albo zdobyć Z czym to się wiąże? Myślę ze takie osoby wyniosą więcej korzyści z prostych treningów siłowych połączonych z treningami aerobowymi i interwałowymi bez kombinowania z [...]

dezorientacja mięśniowa jak wiadomo służy ich rozrostowi co za tym idzie czym bardziej kombinowane serie i ćwiczenia tym lepszy rezultat....jak to się ma do brzucha?? wiadomo że bez diety nie można uzyskać pożądanych rezultatów ale czy ćwiczenia w Konfuzji wogule ma jakiś sens na brzuch?? Od Września planuje przejść na system SuperSeryjny ze [...]

[...] intensywnego treningu w porównaniu z długim np. 1,5h. Pytanie wzięło się stąd, iż ostatnio sugerując się twoimi wskazówkami staram się robić krótki i intensywny trening, czym wywołuje pewne zdziwienie ze strony znajomych, którzy przesiadują na siłowni 1,5 - 2h. Dodam tylko, że po takim treningu ok 30 min na partię przez kolejne 2-3 dni [...]

[...] ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo tyczy się gdy próbuje pobić rekord gdy już dochodze do pełnego w wyprostu prawą ręka to lewa mi leci w duł. Wytłumacz mi czym to może być spowodowane i jak można to naprawić.