[...] i osłabieniami było bardzo dobrze. Mimo dosłownie otarcia się o podium, jestem zadowolony z miejsca, jak i formy. Co ważne, wiem, że zasłużone, bo znam swoje błędy i nad czym trzeba pracować, żeby było lepiej. ( zacytuje z fejsa kawałek, zeby nie pisać o wszystkim ) "....Dziękuję za pomoc całym SFD.PL i forumowiczom za wsparcie, wiedzę, i [...]
/SFD/Images/2016/5/2/d1c2bc08d21144148dd7d5ded71f817d.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]
[...] dziewiczy, potencjal sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa [...]
Rozumiem że przeladowalam trening? Czym się kierowałam? Jeśli chodzi o pośladki to po prostu po treningu ich nie czuje i dlatego zaczęłam kombinować z treningiem bo to już nie kwestia ciężaru a tego że same przysiady działają na uda. Nie czuję pośladków. Więc chciałam ten mięsień bardziej zaangażowac innymi ćwiczeniami. A jak dodałam ćwiczenia na [...]
Sporo się działo w ostatnim czasie, znów rzuciłam dietą, ćwiczeniami, bo znów...wyszła kicha. Było dobrze, po czym zgłosiłam się do gina i...czeka mnie kolejny zabieg, jakby w ostatnim czasie było ich mało. Jeszcze nie znam konkretnej diagnozy, za 2 tygodnie będzie robić mi cytologię i USG, wtedy potwierdzi się potrzeba zabiegu (ze stresu nawet [...]
nie wiem w czym wam przeszkadzają te banany :-D pewnie zaraz mi wyskoczycie że węgle na noc itp itd ale mnie jakoś to nie przeszkadza mam se smak to se dodam 1-2banany do smaku :-) wielu tak dużo mówi i piszę o tym wszystkim a tylko paru ma fachowe podejście do tego i jakoś doradza niż "naśmiewa" się z tego... nie urażając nikogo ale moim zdaniem [...]
[...] 100g ryzu + 40g białka + 100g twarogu + maliny 17.00 100g ryzu + 40g białka + 100g twarogu + maliny 19.30 po robocie 100g ryzu + 2udka z kurczaka + mizeria 21.30 150g twarogu + 40g białka + maliny do roboty biore mixa bo nie mam w czym wziac zarcia bo matka dała zarcie mojej babie po urodzinach w pojemniku w ktorym mam do pracy i jest lipa :-/
[...] lub co tygodniowe chodzenie na basen najlepiej w sobote o 10 rano bo wtedy każdy ma siły dużo i to jeszczę przed śniadaniem :) I wykonanie o to takiego treningu:200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co [...]
[...] niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być takich wpadek ;-) +masaż stóp [...]
wiesz co, to roznie bywa, powyzej podalam najgorszy wariant czyli 'nie mam czym zajac dzieci, marudza i mam tylko te 5minutowki'. Czasem jasne bywa lepiej, posadze ich przy stoliczkach i cos tam sobie lepia, malutka spi albo bawi sie w lezaczku i mam te 15 minut lub 30. Ale to rzadko, juz i tak ogladaja bajki w tv zebym mogla sie umyc, ugotowac [...]
[...] żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi się kończą pomysły czym go tu zająć. A od tego ciągłego podnoszenia go i przekładania z miejsca na miejsce normalnie wyrobił mi się biceps... Jak już mi się uda mieć chwilę spokoju to robię coś [...]
Zaległe miski z bieżącego tygodnia, przy czym wczorajsza nie liczona, więc zrzutu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7365b3dd0174d7886dcb8e228289d4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7df2d66273647f6a745f27cffca882c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37e9d521699404eaf65c9dc200ff64a.png W tygodniu w zasadzie żadnego treningu nie robiłam, za to się wybroniłam od [...]
[...] siadów na smithcie - bo niby ten wymusza pionowy ruch sztangi w dół. ale właśnie - wymusza, więc diabli wiedzą co i czy dobrze się dzieje z tym ciałem pod sztangą. zobaczę z czym się je goblet i sumo squaty, narazie dostałam opcję robienia siadów z twarzą do ściany, piętami na podwyższeniu, ławką/piłką za tyłkiem. całe morze możliwości ;-) i [...]
[...] zeby bylo idealne ;-) Za to do obiadu ledwo wytrzymalam, brzuch mnie z glodu bolal 88-O Jak tak dalej pojdzie to zaczne upychac po kieszeniach salate, zeby miec awaryjnie czym sie zapchac |-) %-) Wogole to mnie przeraza to, ze ciezko mi wytrzymac bez jedzenia dluzej niz 3 godziny. Moj facet czasem sie denerwuje, ze ja ZNOWU jem albo ZNOWU [...]
[...] bez przyjęcia piłki odegrać piłkę otrzymaną z formacji defensywnej tak, że uruchamia natychmiastowo ofensywę. Bardzo trudno jest znaleźć drugiego takiego gracza jak Xavi, o czym przekonał się legendarny już trener Man. Utd. oglądając jego grę na żywo podczas tournee po USA, a także śledząc jego poczynania w lidze. Ruud van Nistelrooy Manchester [...]
to czytałeś chyba fbw dla początkujących a mozesz powiedziec czym rozni sie FBW dla pocz od FBW dla nie pocz ?? bo chyba nie tym ze w tym 1 masz same podstawowe cwiczenia przy ktorych rozbudujesz cale cialo do tego odpowiednio wzrosnie sila a w tym 2 nawalisz cwiczn dobijesz drop setami i tyle co do samego planu to nic pozytywnego powiedziec nie [...]
Dlaczego danio out to czym mam go zastąpić już nie mam pomysłów. Czas też u mnie to totalna porażka bo pracuję 8h z 1 przerwą 30 min i do tego bardzo intensywnie ;/ weźcie konkretnie napiszcie czym zastąpić i w jakiej ilości. Czymś co można łatwo szybko przyrządzić i wstawić do lodówki na dzień i szybko pochłonąć. I tak u mnie niektóre produkty [...]
[...] High Pulls 25kg Jumping Pull-Ups Burpees Time cap ~20min +1h Oly Skill No, nie wiem jak Ty fsl, ale ja dotarłam do 18 jumpingów i czas na workout się skończył %-). Jedyne, przy czym przeklinałam to DUs, jumpingi mi się ciężko robi ale bez rzucania ku**ami. Aleeee zrobiłam dzisiaj 3 (trzy, TRZY, three, tres) kipping HSPU! Idę spać, pozdrowionka.
Dzisiaj jakieś 120 stopni w cieniu %-). Tak poza tym, ja nie wiem, czym pryskają w tym roku truskawki, ale już trzeci raz po kilku sztukach ledwo co zdążyłam do WC dobiec :)). Deadlift 2x10+ 3x3 55/65kg+ 85/90/95kg WOD 3 Rounds For Reps: 1' Hang Power Cleans 25kg 1' Rest PIERWSZA 40 DRUGA 32 TRZECIA 36 TOTAL 108 4 RFT: 15x OH Swing 16kg 30x Wall [...]
[...] Lunge 10x Power Clean 1 Lap Run (ca. 300m) RX'd 25kg CZAS: 10:00 Dzisiaj dostałam mega doping od trenera i koleżanki na recepcji. Niewielki dla mnie ciężar, jedyne z czym były problemy to oczywiście bieg. Wykroki i cleany zajmowały mi łącznie może z 30 sekund, Paweł powiedział, że to mój WOD i cały czas dokręcał, nie mogłam nie dać z [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
