[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Korzystałam z pasków. Trzecia seria wyjątkowo ciężko. Zrobiłam 10x, po czym podniósł mi się wałek znad kolan, musiałam się odwiązać, poprawić i dopiero zrobiłam dwa kolejne powtórzenia. Chłopak, z którym ćwiczyłam na zmianę zapytał, czy nie mam [...]
[...] Pełna obaw podeszłam do lekko zmniejszonych obciążeń, ale jak na taką przerwę poszło SUPER :-D Załapałam się na pochwałę od jednego z trenerów. Przyglądał mi się z boku, po czym zaczął kręcić głową i powiedział "Ty to pizgasz tymi ciężarami" %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x80kg/75kg/20x65kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg [...]
[...] robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu odkurzę sokowirówkę i zacznę robić swoje soki, bo naprawdę brak mi pomysłów, czemu mamy tak słabą odporność. Może macie jakieś sugestie, czym warto się wspomóc?
[...] Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej wypuszczałam łopatki, ale czucie mięśniowe praktycznie zerowe. Jest nad czym pracować. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Zrobiłam stojąc. Pilnowałam "zebrania" łopatek i prowadzenia sztangielek zgodnie z [...]
[...] Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej wypuszczałam łopatki, ale czucie mięśniowe praktycznie zerowe. Jest nad czym pracować. To może przejdźmy do bardziej zaawansowanej wersji. Prostowanie ramion jest pewnym uproszczeniem. Nie jest warunkiem koniecznym prostowanie ramion do końca [...]
[...] rozowy,wieloziarnisty,graham wiadomo jak jest sklad - pszenny maka tez jest i to pewnie glownym skladnikiem ale staram sie wybierac zawsze te mniejsze zlo. Konczac - to o czym napisales to sa naprawde ilosci sladowe maja na celu glownie poprawic smak jak 80ml mleka (+ woda) a bialko zmienia smak o 180st. na wodzie nie ma opcji - ale caly czas [...]
[...] sobie trochę orzechów, ale nie bazuj na tym diety... Olej lniany tylko budwigowy, bo inny ma tak samo 10 x więcej o6 niż o 3- trzeba sprawdzić ile ALA ma na etykiecie. (Przy czym zastrzeżenie, że ALA i LA mimo podobnych nazw to 2 całkowicie różne kwasy tłuszczowe). Plus olej lniany jest niestabilny, 3-4 tygodnie góra w lodówce i nie nadaje się do [...]
Czym szerzej łapiesz sztangę, tym bardziej pracują boczne aktony barków, im wężej - przednie. Wydaje mi się, że szeroki chwyt przyczynia sie rowniez do wiekszego nacisku na czworoboczny, ale tutaj nie jestem do końca pewien. A podciągasz jak najwyżej dasz rade - ja w górnej fazie ruchu zauważam mocne napięcie kapturów. Zmieniony przez - enebene w [...]
Standard sobie chyba daruję, bo nie wytrzymam długo z takim samym jedzeniem na śniadanie. Bezpośrednio po treningu glukoza? A do czego mam dodać tę glukozę? I w czym jest ona tak potrzebna? To mój zmieniony plan: I DZIEŃ: - I posiłek – śniadanie – 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 3 kromki chleba żytniego [...]
[...] się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym [...]
[...] co w trawie piszczy . Ja osobiście nie słucham lekarzy dalej żyje , po ostatnim złamaniu trój-kostnym 2 tygodnie od ściągnięcia gipsu o kulach człapałem na siłownie i przysiady robiłem %-) ale trzeba wiedzieć co tam jest nie tak i w czym problem tkwi . Może trzeba zostawić na jakiś czas trening siłowy i przejść na basen i zająć się tymi plecami ?
Ja też formę w lustrze mam lepszą niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat
Ja też formę w lustrze mam lepszą niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat jak to było z tym magicznym lustrem marcel?:-P
[...] niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat jak to było z tym magicznym lustrem marcel?:-P Od ciebie pożyczamy :-). Ten fenomen wziął już się [...]
[...] mocy ale musze poprawic technike aby byla na perfekt. Reszta cwiczen okey. Dzisiaj robie ostatni trening HST, wieczorem skrobne male podsumowanie, fotek nie bedzie bo nie ma czym sie chwalic. W nastepnym tygodniu robie przerwe a od 5 maja zaczynam nowy cykl treningowy, bedzie on oparty o 4 treningi dzielone oraz o jeden trening w terenie. Wiecej [...]
[...] w tym że wyniki nie będą aż tak fenomenalne jak zrobi wycinkę( pewnie zejdzie tona wody po świętach). zgodzę się z kubą bo niestety tutaj jeden sezon sprawy nie załatwi o czym kabo na pewno wie i też podchodzi do tego rozsądnie. żeby "wyjść na ludzi" to takie ekto-chudzielce jak ja czy on muszą zrobić niestety nie 1, nie 2 a pewnie z 3 jak [...]
[...] bardziej spinac lopatki, zeby byla lepsza stabilizacja, praca nad oddechem podczas przysiadu oraz praca nad mobilinoscia aby robic atg. Po tych wskazowkach wiem nad czym musze pracowac aby bylo jeszcze lepiej. Wiem tez ze nigdy nie bede mega technicznie siadal, robil martwego i wyciskal lezac. Musze po prostu robic to na tyle dobrze [...]
[...] założenie przy zakładaniu dziennika i na razie jest realizowane. Niestety, moja skarbonka legła w gruzach, a dokładniej, kasiorka poszła na sprzęt RTV i AGD, w związku z czym wizja 2x32kg z CKB trochę się oddaliła. Co za tym idzie, ROP również przesuwam w czasie. Jak się skończą "domowe" wydatki to znów zacznę zbierać pieniądze:-) Dzisiaj na [...]
[...] jak na poprzednim trreningu, w drabince 40-42-44-46-44-42-40 wchodzi całkiem przyzwoicie. TGU 24 i 32 kg nie więcej. Tutaj głównie pójdę w technikę. Co do wymachów to jest czym powalczyć. Świetnie mi wchodzi zarówno w wersji 1H jak 2H. Manewrować mogę od pojedynczego kettla 24 kg, przez pary 24 i 32 kg na pojedynczym Bulldogu kończąc. Może [...]
Bardzo przyzwoity wynik na 5 km, gratulacje. Dzięki, całkiem niespodziewanie wyszedł taki:-) Dziś mała zmiana w treninug nastąpiła, o czym napisałem wyżej. Z założonego schematu wyszło niewiele. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 [...]
DT kleine-hexe vol.2
