Tydzień 13/7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 3x20 100kg [...]
[...] nie lamiemy nikomu rak. Inna sprawa, ze czasem wychodza naprawde dobrzy goscie i wtedy robi sie bardziej goraco, ale ciagle jest to zabawa. Chcemy na zasadzie zabawy pokazac czym BJJ jest. Skad wam przyszlo do glowy, ze chcemy cos udowadniac? Chcemy propagowac BJJ. Udowadniamy na zawodach co potrafimy, a tu sie bawimy i mam nadzieje, ze [...]
[...] jeszcze tylko barmanka. I gruchalismy sobie w najlepsze, kiedy do lokalu wbila sie nagle grupa 8-12 ( nie liczylem dokladnie ) kolesi o zakazanych ryjach, niemalych, przy czym 2 ewidentnie na mocnym koksie. Jeden zamowil browar, reszta obsiadla stolik i zaczela sie u nich gadka prowadzona polglosem z ktorej 5/10 mozna bylo wyciagnac ze kogos [...]
Ignatus dłużej czytam Twoje posty tym silniejsze odnoszę wrażenie, że to Ty nie wiesz o czym piszesz... "Tym razem ma szanse bo wie jak go zaatakuje" - oczywiście że tak, każda porażka uczy. Najman już wie jak walkę przegra na pewno. Na pewno więc już tak samo jej nie rozegra. Szanse będą większe, chociaż i tak małe. “Oby tego [...]
[...] W tym wypadku skupiaj się na stopniowym przyzwyczajaniu swojego organizmu do biegania. Rewelacyjną i bardzo prostą metodą jest przeplatanie marszu ze spokojnym biegiem, o czym pisałem tutaj. Dzięki wspomnianemu planowi treningowemu, dojdziesz (dobiegniesz!) do 60 minut ciągłego biegu bez przystanku, a to jest już naprawdę COŚ w amatorskim [...]
[...] pozmieniam a czemu mam wywalić jogurt ? przecież w nim jest wapno itp ? Co do szynki z indyka do kiełbasy szynkowej z indyka to w składzie praktycznie się nie różnią więc w czym problem jest ? I co do barszczu to się zgadzam że to sama chemia ! A co zrobić z mała ilością procentową Tłuszczy czy 9% 48,3 gr do 84,5 które wyliczył mi kalkulator mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja sobie w fonie ustawiam samowyzwalacz i tryb 25 zdjęć pod rząd, robię tę samą pozę tylko zawsze w trochę innym napięciu/ustawieniu po czym wybieram najlepsze foto i nie muszę się męczyć. @Gobi na redukcji? Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-28 22:37:38
Chyba mam cos zryte bo nie robie nic innego jak tylko cwicze! O czym mysle-o siłowni! Co robie w domu - cwicze! Co widze rano jak sie obudze?- silownie! o czym mysle przed snem?- jakie odrzywki se kupie na przyszly miesiac i co zjem na sniadanie i po treningu! Co robie jak nie cwicze?-przegladam sfd i inne pierdoy dotyczace SILOWNI! jaka lekture [...]
[...] - powiedział kierownik reprezentacji Krzysztof Rola-Wawrzecki. W kadrze u Piechniczka byli obecny selekcjoner Paweł Janas, Jacek Kazimierski czy Tomasz Hajto. "Było o czym porozmawiać. Wszyscy byli bardzo zadowoleni. Zgrupowanie przebiega zgodnie z harmonogramem. Żaden z piłkarzy nie narzeka na jakieś dolegliwości zdrowotne" - dodał [...]
[...] i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji (), trenuje sobie jeszcze jakies 2 tyg starym planem i robie 2 tyg przerwy od treningow po czym wskakuje na mase (patrz pkt. 1 na masie wywalam z planu nogi bo robie je tylko na redukcjach ze wzgledu na to ze odczuwam stare kontuzje a takze sa lepiej zbudowane niz [...]
[...] cos udowodnić sobie , innym albo lubią byc na scenie. NIc nikomu udowacdniac nie muszę i nie potrzebuję. Sobie udowadniam wszystko każdego dnia na treningu i widze ile i w czym jeszcze mi brakuje, a na scenie być nie lubie. Z reszta...starty w Polsce? Po co? Dla okładki w gazecie, dwóch wywiadów i może sesji treningowej. Za 4 miesiące juz nikt [...]
[...] większe. Pod koniec dnia moja aktywność spada i raczej "wegetuję", dlatego staram się, aby organizm korzystał z nagromadzonych zasobów energii (tłuszcz), przy czym utrzymuję wysoki poziom aminokwasów we krwi, aby maksymalnie oszczędzać mięśnie. Czy akurat w Twoim przypadku będzie to 2x większa ilość WW na pierwszy i drugi posiłek, [...]
[...] mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w miejscu. Poczytalem Panskie opinie na temat co z czym i jak i ulozylem cos takiego: poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 [...]
[...] 2.Tutaj nie ma jednej recepty na sukces. Ja robię tak, że mniej wiecej połowa całkowitej ilości serii, przypadająca na daną grupę, jest do załamania mięśniowego, przy czym sa to zawsze 1-2 ostatnie serie z każdego ćwiczenia. Jeśli każda serię, od początku trenigu będę chciał wykonać do załamania, to skończę trening bardzo szybko, mięśnie [...]
Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]
muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]
[...] zawsze podejrzewają, że coś "trzeba brać", skoro można się zmusić do wysiłku, do którego między jedna a druga gadką oni nie są w stanie się zmobilizować. Teraz już wiesz czym FST-7 smakuje i że w tym "ogniu" kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w tygodniu, to [...]
NIESPODZIANKA DLA FANOW PIOTRA !!! Piotr Kaczka - "nigdy nie mów: "Nigdy!" (...) PB: Kto zainspirował Cię do uprawiania kulturystyki? PK: Frank Hildebrandt. W wieku 13 lat wyrwałem z cudem zdobytego, mocno sfatygowanego numeru Muscle & Fitness fotografię na całą stronę, na której Frank prezentował mięśnie klatki piersiowej, tak od niechcenia [...]
[...] Mam nadzieję, ze wiecie o co mi chodzi...kropa drąży skałę nie siłą, a częstym padaniem. Zwiększanie objętości treningu przy zachowaniu tej samej jednostki czasu w niczym Wam nie pomoże. Trzeba maksymalnie wydłużyć okres wysiłku ukierunkowany na przemiany tlenowe pozyskiwania energii do pracy. W związku z powyższym 5-dniowy split z [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
