Dieta do oceny 3000kcal+/ 65kg/ 18lat/ 0 staż

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty
PODSUMOWUJĄC
tak miało być
Według dziennika posiłków Witalmax
po wpisaniu następujących danych
Waga 65
Mężczyzna 1
Wiek 18
Współczynnik Aktywności 1,20
Staż 0
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal
i wyszło mi takie coś:
KALORIE [kcal] 2772
BIAŁKO [g] 130 2,0
TŁUSZCZE [g] 84,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 373 5,7
stosunek ogólny procentowy
B 22% W 67% T 14%

a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety:
KALORIE [kcal] 3084,3
BIAŁKO [g] 133
TŁUSZCZE [g] 48,3
WĘGLOWODANY [g] 442,8
stosunek ogólny procentowy
B 21% W 70% T 9%
i co tu teraz robić ? czy mogę trzymać się tej diety przez tydzień dwa nim zacznę trenować ? poniżej przedstawiam Wam moją pierwszą w życiu dietę...podkreślam że jestem ektomorfikiem bardzo szczupłym jak Wam jutro wyśle fotki to się przestraszycie

Posiłek pierwszy
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane 80gr
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Rodzynki 50gr
Jajka całe na miękko x2
Kromka chleba razowego x1, 40gr

Płatki owsiane 80gr
Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Kcal 125 <> B 8 <> W 11,8 <> T 5
Rodzynki 50gr
Kcal 138,5 <> B 1,2 <> W 35,6 <> T 0,3
Jajka całe na miękko x2 , 60gr
Kcal 145 <> B 13 <> T 0,6 <> W 1
Kromka chleba razowego x1, 40gr
Kcal 98 <> B 3 <> W 20 <> T 1,5
RAZEM :
Kcal= 799,8
Białka 34,7gr
Węglowodanów 123,4gr
Tłuszcze 13,6gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 20% W 72% T 8%

Posiłek drugi
10:35 Szkoła (długa przerwa)
Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu)
Barszcz 250ml ? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ?

Omlet z dwóch jaj 2x60gr
Kcal 145 <> B 13 <>W 0,6 <> T 1,0
Barszcz 250ml
Kcal 250 <> B 90 <>W 4,7 <>T 1,5 ? << tu mam pytanie bo opierałem się na barszczu ukraińskim I z dziennika posiłków Vitalmax ale może ktoś ma lepsze dane i może mi powiedzieć ile Kcal, B,W,T ma taki barszcz z automatu.
RAZEM:
Kcal 395
Białko 17,7gr
Węglowodany 14,6gr
Tłuszcze 2,5gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 50% W 42% T 8%

Posiłek trzeci
13:30 Szkoła (przerwa)
Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5%
Banan x1, 200gr

Jogurt naturalny 175gr 2,5%
Kcal 150 <> B 6,3 <> W 24 <> T 4,4
Banan 200gr
Kcal 190 <> B 2 <> W 47 <> T 0,6
RAZEM
Kcal 365
Białko 8,3gr
Węglowodany 71gr
Tłuszcze 5 gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 10% W 84% T 6%


Posiłek czwarty
16:00 Po szkole (obiad)
Filet z piersi kurczaka 100gr
Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr
Ryż biały Sonko 100gr
Pomidor x1, 150gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml

i tu prosiłbym o małą pomoc w przygotowaniu kurczaka, bo ryż sobie ugotuje sos jest gotowy a co z kurczakiem ? mam włoszczyznę i kostki drobiowo-rosołowe czy da się coś z tego zrobić ? czy coś jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ?

Filet z piersi kurczaka 100gr
Kcal 99 <> B 21,5 <> W 0 <> T 1,3
Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr
Kcal 76 <> B 1 <> W 18,4 <> T 0,2
Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7 <> W 78,9 <> T 0,7
Pomidor 150gr
Kcal 23 <> B 1,4 <> T 5,4 <> W 0,3
Oliwa z wytłoków z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0 <> W 0 <> T 9,0
RAZEM
Kcal 624
Białko 30,6
Węglowodany 102,7
Tłuszcze 11,5
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 70% T 9%

Posiłek piąty
19:00 Praca
Kromki chleba razowego x2, 40gr
Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr

Kromki chleba razowego 2x 40gr
Kcal 156 <> B 5,2 <> W 32 <> T 1
Kiełbasa szynkowa z indyka 10gr
Kcal 9 <> B 1,7 <> W 0 <> T 0,2
RAZEM
Kcal 165
Białko 6,9gr
Węglowodany 32gr
Tłuszcz 1gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 17% W 80% T 3%

Posiłek szósty
21:00 Po pracy
Omlet z dwóch jajek
Jabłko

Omlet z dwóch jajek 2x, 60gr
Kcal 145 <> B 13 <> W 0,6 <> T 1
Jabłko 200gr
Kcal 92 <> B 0,8 <> W 24,2 <> T 0,8
RAZEM
Kcal 237
Białka 13,8gr
Węglowodany 24,8gr
Tłuszcz 1,8gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 34% W 61 T 5%

Posiłek siódmy
23:30 1-2 przed snem
Makaron świderki 100gr
Ser Twarogowy Półtłusty 50gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml ? <<< Czy to tu pasuje ?
Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ?

Makaron świderki 100gr
Kcal 354 <> B 11,5 <> W 72,7 <> T 1,9
Twaróg Półtłusty 50 gr
Kcal 62,5 <> B 9,5 <> W 1,6 <> T 2
Oliwa z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0 <> W 0 <> T 9,0
RAZEM
Kcal 498,5
Białko 21gr
Węglowodany 74,3gr
Tłuszcze 12,9gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 19% W 69% T 12%

Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-16 00:50:03

Niedziela była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś wywalałem je) a oto plan dzisiejszej mojej diety
10:00
*40 gr płatków owsianych
Kcal 146,4 B 4,8gr W 27,7gr T 2,9gr
*200 ml mleka 2,0%
Kcal 100 B 6,4gr W 9,4gr T 4gr
*50 gr rodzynek
Kcal 138,5 B 1,2gr W 35,6gr T 0,3gr
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 746,9
Białko 33,4gr
Węglowodany 112,7gr
Tłuszcz 16gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 70% T 9%

13:00
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 362
Białko 21gr
Węglowodany 40,6gr
Tłuszcz 8,8gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 29% W 57% T 14%

16:00
*Jogurt naturalny bez cukru 175gr 2,5%
Kcal 120,8 <> B 7,8gr <> W 11,4gr <> T 4,9gr
*Banan 200gr
Kcal 190 <> B 2gr <> W 47gr <> T 0,6gr
RAZEM
Kcal 310,8
Białko 9,8gr
Węglowodany 58,4gr
Tłuszcze 5,5 gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 13% W 80% T 7%

19:00
*Filet z piersi kurczaka 100gr
Kcal 198 <> B 43gr <> W 0gr <> T 2,6gr
*Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr
Kcal 132 <> B 1,7gr <> W 32gr <> T 0,4gr
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
RAZEM
Kcal 674
Białko 51,4gr
Węglowodany 110,9gr
Tłuszcze 3,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 31% W 67% T 2%

21:00
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
*Jabłko 200gr
Kcal 92 <> B 0,8gr <> W 24,2gr <> T 0,8gr
*Mandarynka 100gr
Kcal 42 <> B 0,6 <> W 11,2gr <> T 0,2gr
RAZEM
Kcal
478
Białko 8,1gr
Węglowodany 114,3
Tłuszcze 1,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 6,5% W 92% T 1,5%

24:00
Twaróg Półtłusty 50 gr + odrobina cukru bo nie dam rady zjeść bez przynajmniej na razie
Kcal 62,5 <> B 9,5gr <> W 1,6gr <> T 2gr
Oliwa z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0gr <> W 0gr <> T 9,0gr
RAZEM
Kcal 144,5
Białko 9,5gr
Węglowodany 1,6gr
Tłuszcze 11gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 43% W 7% T 50%

RAZEM WSZYSTKIEGO:
Kcal 2716,2
Białko 133,2
Węglowodany 438,5
Tłuszcze 46,7
STOSUNEK PROCENTOWY:
B 22% W 71% T 7%

Za około 30 min wyśle dietę końcową której będę się trzymać dość długo bo moje zapotrzebowanie z 900+kcal wynosi 2772 a dzisiaj zabraknie mi z 60 kcal a czuje że bym mógł jeszcze zjeść.
MOJE PYTANIA
1.Co można dodać aby uzupełnić poziom tłuszczy ? czy ją jakieś tabletki czy coś takiego ? aby było dużo zdrowych tłuszczy bo 7% to za mało.
2, Za tydzień chciałbym już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie
3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ?

Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21

Posiłek pierwszy
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane 80gr
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Rodzynki 50gr
Jajka całe na miękko x2
Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?)

Płatki owsiane 80gr
Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Kcal 125 <> B 8 <> W 11,8 <> T 5
Rodzynki 50gr
Kcal 138,5 <> B 1,2 <> W 35,6 <> T 0,3
Jajka całe na miękko x2 , 60gr
Kcal 145 <> B 13 <> T 0,6 <> W 1
Kromka chleba razowego x1, 40gr
Kcal 98 <> B 3 <> W 20 <> T 1,5
RAZEM :
Kcal= 799,8
Białka 34,7gr
Węglowodanów 123,4gr
Tłuszcze 13,6gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 20% W 72% T 8%

Posiłek drugi
10:35 Szkoła (długa przerwa)
Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu)
Barszcz 250ml ? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ?
(ja bym wywalił ten barszcz..sama chemia)
Omlet z dwóch jaj 2x60gr
Kcal 145 <> B 13 <>W 0,6 <> T 1,0
Barszcz 250ml
Kcal 250 <> B 90 <>W 4,7 <>T 1,5 ? << tu mam pytanie bo opierałem się na barszczu ukraińskim I z dziennika posiłków Vitalmax ale może ktoś ma lepsze dane i może mi powiedzieć ile Kcal, B,W,T ma taki barszcz z automatu.
RAZEM:
Kcal 395
Białko 17,7gr
Węglowodany 14,6gr
Tłuszcze 2,5gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 50% W 42% T 8%

Posiłek trzeci
13:30 Szkoła (przerwa)
Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5%
Banan x1, 200gr
(ja bym zastąpił ten jogurt jakimś jedzeniem...kanapki?)
Jogurt naturalny 175gr 2,5%
Kcal 150 <> B 6,3 <> W 24 <> T 4,4
Banan 200gr
Kcal 190 <> B 2 <> W 47 <> T 0,6
RAZEM
Kcal 365
Białko 8,3gr
Węglowodany 71gr
Tłuszcze 5 gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 10% W 84% T 6%


Posiłek czwarty
16:00 Po szkole (obiad)
Filet z piersi kurczaka 100gr
Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr
Ryż biały Sonko 100gr (lepiej brązowy ale biały tez może być)
Pomidor x1, 150gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml

i tu prosiłbym o małą pomoc w przygotowaniu kurczaka, bo ryż sobie ugotuje sos jest gotowy a co z kurczakiem ? mam włoszczyznę i kostki drobiowo-rosołowe czy da się coś z tego zrobić ? czy coś jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ?
(po prostu ugotuj w wodzie)
Filet z piersi kurczaka 100gr
Kcal 99 <> B 21,5 <> W 0 <> T 1,3
Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr
Kcal 76 <> B 1 <> W 18,4 <> T 0,2
Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7 <> W 78,9 <> T 0,7
Pomidor 150gr
Kcal 23 <> B 1,4 <> T 5,4 <> W 0,3
Oliwa z wytłoków z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0 <> W 0 <> T 9,0
RAZEM
Kcal 624
Białko 30,6
Węglowodany 102,7
Tłuszcze 11,5
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 70% T 9%

Posiłek piąty
19:00 Praca
Kromki chleba razowego x2, 40gr
Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr
(daj szynke np.z indyka zamiast kiełbasy)Kromki chleba razowego 2x 40gr
Kcal 156 <> B 5,2 <> W 32 <> T 1
Kiełbasa szynkowa z indyka 10gr
Kcal 9 <> B 1,7 <> W 0 <> T 0,2
RAZEM
Kcal 165
Białko 6,9gr
Węglowodany 32gr
Tłuszcz 1gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 17% W 80% T 3%

Posiłek szósty
21:00 Po pracy
Omlet z dwóch jajek
Jabłko

Omlet z dwóch jajek 2x, 60gr
Kcal 145 <> B 13 <> W 0,6 <> T 1
Jabłko 200gr
Kcal 92 <> B 0,8 <> W 24,2 <> T 0,8
RAZEM
Kcal 237
Białka 13,8gr
Węglowodany 24,8gr
Tłuszcz 1,8gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 34% W 61 T 5%

Posiłek siódmy
23:30 1-2 przed snem
Makaron świderki 100gr
Ser Twarogowy Półtłusty 50gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml ? <<< Czy to tu pasuje ?
Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ?



Makaron świderki 100gr
Kcal 354 <> B 11,5 <> W 72,7 <> T 1,9
Twaróg Półtłusty 50 gr
Kcal 62,5 <> B 9,5 <> W 1,6 <> T 2
Oliwa z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0 <> W 0 <> T 9,0
RAZEM
Kcal 498,5
Białko 21gr
Węglowodany 74,3gr
Tłuszcze 12,9gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 19% W 69% T 12%


Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-16 01:01:45

Kondek a ogólnie dieta może być czy nie bardzo ? Da radę na tym trochę przytyć aby za tydzień dwa jak będzie trochę więcej kaski na karnet na siłownie ? Jutro trochę pozmieniam a czemu mam wywalić jogurt ? przecież w nim jest wapno itp ? Co do szynki z indyka do kiełbasy szynkowej z indyka to w składzie praktycznie się nie różnią więc w czym problem jest ? I co do barszczu to się zgadzam że to sama chemia ! A co zrobić z mała ilością procentową Tłuszczy czy 9% 48,3 gr do 84,5 które wyliczył mi kalkulator mi wystarczy ?



Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-16 01:23:24

Czemu chcesz zaczac trening za tydzien/dwa? Nie ma na co czekac.

Bo muszę uzbierać trochę kasy i w ogóle poczytać jeszcze co i jak ćwiczyć przecież nie rzucę się w morzę ćwiczeń i będę ćwiczyć bezgłowy i bez planu a NADAL MI NIKT NIE POMÓGŁ ODNOŚNIE DIETY JEDYNIE KONDEK ALE CHCIAŁBYM ZNAĆ OPINIE INNYCH

Bardzo dobre podejście

Nie mam czasu czytac calej diety, pozniej to zrobie. Narazie moge Ci powiedziec, zebys wywalil wegle z posilku przed snem. Wrzuc tam same bialko - 100-150g sera bielego + oliwa.

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal
i wyszło mi takie coś:
KALORIE [kcal] 2772
BIAŁKO [g] 130 2,0
TŁUSZCZE [g] 84,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 373 5,7
stosunek ogólny procentowy
B 22% W 67% T 14%

a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety:
KALORIE [kcal] 3084,3
BIAŁKO [g] 133
TŁUSZCZE [g] 48,3
WĘGLOWODANY [g] 442,8
stosunek ogólny procentowy
B 21% W 70% T 9%
Za mało tłuszczu masz, zmniejsz węgle a daj wiecej tłuszczu. Tak jak Ci program pokazał

i co tu teraz robić ? czy mogę trzymać się tej diety przez tydzień dwa nim zacznę trenować ? poniżej przedstawiam Wam moją pierwszą w życiu dietę...podkreślam że jestem ektomorfikiem bardzo szczupłym jak Wam jutro wyśle fotki to się przestraszycie
Jeżeli dieta będzie dodatnia a jeszcze nie będziesz trenował to zaczniesz się otłuszczać. Odżywiaj się tak samo tylko aby makropodział i kcal diety była odpowiednia w stosunku do wydatków organizmu.

Posiłek pierwszy
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane 80gr
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Rodzynki 50gr
Jajka całe na miękko x2
Kromka chleba razowego x1, 40gr
ok

Płatki owsiane 80gr
Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8
Mleko Łaciate 250ml 2,0%
Kcal 125 <> B 8 <> W 11,8 <> T 5
Rodzynki 50gr
Kcal 138,5 <> B 1,2 <> W 35,6 <> T 0,3
Jajka całe na miękko x2 , 60gr
Kcal 145 <> B 13 <> T 0,6 <> W 1
Kromka chleba razowego x1, 40gr
Kcal 98 <> B 3 <> W 20 <> T 1,5
RAZEM :
Kcal= 799,8
Białka 34,7gr
Węglowodanów 123,4gr
Tłuszcze 13,6gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 20% W 72% T 8%
Jedno jajko ma 60g, więc w sumie jesz 120g.

Posiłek drugi
10:35 Szkoła (długa przerwa)
Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu)
Barszcz 250ml ? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ?
Soli dawaj co raz mniej aż w ogóle nie będziesz solił. Posiłki popijaj 20 minut przed lub 45 minut po posiłku

Posiłek trzeci
13:30 Szkoła (przerwa)
Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5%
Banan x1, 200gr
Jogurt naturalny zwykły bierz

Posiłek czwarty
16:00 Po szkole (obiad)
Filet z piersi kurczaka 100gr
Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr
Ryż biały Sonko 100gr
Pomidor x1, 150gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml
Sosów nie używaj, Ryż daj brązowy. Oliwe kupuj extra virgin

Posiłek piąty
19:00 Praca
Kromki chleba razowego x2, 40gr
Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr
Może być, masłem smaruj kanapki. szynę/wędlinę dawaj wysokiej klasy.

Posiłek szósty
21:00 Po pracy
Omlet z dwóch jajek
Jabłko
Możesz zjeść tu zwykły ryż/kaszę/ziemniaki, warzywa dołożyć. Mąki są wysoko przetworzonymi węglami więc ich unikaj

Posiłek siódmy
23:30 1-2 przed snem
Makaron świderki 100gr
Ser Twarogowy Półtłusty 50gr
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml ? <<< Czy to tu pasuje ?
Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ?
Makaron razowy durum bierz. Oliwą polewać makaron, nie wiem czy Ci to przejdzie. Na noc nie je się węgli. Samo białko + ew. tłuszcz

Wielkie dzięki Skalar w końcu ktoś mi naprawdę pomógł ale po dzisiejszym dniu już widzę że omlety będę musiał wyeliminować bo strasznie mi one nie wchodzą o wiele lepiej smakują mi i wchodzą jajka na miękko z szczyptą soli i pieprzu (majonezu nie używam bo nie zdrowy podobno). I będę musiał z miejszyć porcję owsianki rano bo aż mi nie dobrze było a ponadto dzisiaj się zważyłem i się okazało rano że po oddaniu płynów itp ważę 62 kg. Ponadto myślę o bilansie kalorii na poziomie 600+ chociażby na ten tydzień, dwa póki się organizm nie przyzwyczai JEDNO PYTANIE: Czy Filety z piersi kurczaka (poprostu kotlety) nie można jeść czy też można ?


Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-17 17:33:17

Można jeść, dlaczego nie ?
Jednak smażenie na końcu. Gotuj najlepiej

Skalar, możesz wyjaśnić dlaczego odradzasz sosy?