Cześć! Odnośnie Twojego celu treningowego, czyli budowania masy mięśniowej, przede wszystkim musisz mieć dobrze wyliczoną dietę i odpowiedniej jakości pokarm uzupełniający optymalny podział makroskładników, jak to wygląda u Ciebie tak szczerze? Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do [...]
[...] jest najważniejsze. Możesz wtedy wypić około 100 g z wodą lub mlekiem. Następnie na spokojnie np. godzinę później zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Nie jest istotne, z czym rozrobisz odżywkę. Jest w niej sporo cukrów, więc trochę laktozy z mleka nie zaszkodzi. Będzie ona również lepsza w smaku. Jeżeli jednak zbyt słodka, to polecam pić z [...]
[...] czynności związane z hobby. Bez wątpienia są one dla nas bardzo ważne i należy dbać o ich zdrowie. Popularne wśród większości osób śpiochy w oczach nie są na szczęście niczym niebezpiecznym. Są one po prostu naszymi łzami. Jest to zaschnięta wydzielina produkowana najczęściej w nocy przez gruczoły łzowe. W wyniku tego, że nasze oczy [...]
[...] filety z kurczaka ? : -wysoka zawartość białka (około 20g na 100g produktu), -niska zawartość tłuszczu (ledwie 1g na 100g produktu pozbawionego skóry), -przystępna cena, o czym już wspomniałem wyżej (filet z piersi kurczaka kupić można już za około 15zł za kg), -wysoka dostępność (mięso drobiowe kupimy niemalże wszędzie), -bezproblematyczny [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych - rolowanie po treningu lub w dni wolne: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac - rozciąganie przed/po treningu lub w dni wolne: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]
Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak [...]
wyczytałem kiedyś że brali tabl.letro rozpuszczali w strzykawce w jakimś roztworze i dużo łatwiej to dozować na mniejsze porcje (oczywiście nie wbijamy %-) ) ktoś się spotkał z takim czyms? Z czym mozna to rozpuszczać i jak sie ma przechowywanie tego? tak było już tutaj pisane w spirytusie rozpuszczasz tak sie wlasnie robilo
[...] kiedyś że brali tabl.letro rozpuszczali w strzykawce w jakimś roztworze i dużo łatwiej to dozować na mniejsze porcje (oczywiście nie wbijamy %-) ) ktoś się spotkał z takim czyms? Z czym mozna to rozpuszczać i jak sie ma przechowywanie tego? tak było już tutaj pisane w spirytusie rozpuszczasz Najlatwiejszy sposob jesli chcialibysmy dawkowac w [...]
[...] W Twoim rozumowaniu skoro jest dużo testosteronu to musi być i dużo DHT.:) więc mielibyśmy plagę 16-stoletnich łysiejących.:) Poczytaj proszę zamiast się wydurniać.:) A jak już mi coś wklejasz to proszę niech to będą nie artykuły promocyjne książkę w których wiadomo czym bardziej radykalna teza tym bardziej się do niej ludzie będą skłaniać.:)
[...] bo szukam czegoś bilateralnego, angażującego cały brzuch i coś, co nie jest plankiem, bo to mam już opanowane :) A może znasz inne takie ćwiczenie, o którym nie słyszałam? To po prostu od trenerów zbiera ochy i achy, dlatego wzięłam je pod uwagę, ale może jest coś innego, o czym nie wiem? Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2022-04-26 20:32:40
[...] w Twojej diecie będzie picie szejków białkowych lub węglowodanowych. Mięso najlepiej gotowane, pokrojone na małe kawałeczki. Jeśli będziesz się dobrze odżywiał to te kilka dni przerwy nie będzie miało żadnych negatywnych konsekwencji dla Twojej formy, więc nie ma się czym przejmować. Pozdrawiam /SFD/2017/11/5/dfc5e3f081cb43f39c4d344f2fbaf605.jpg
[...] się ze sposobem rehabilitacji/regeneracji stawu poprzez jego hartowanie. A dokładniej mówiąc polewanie go naprzemiennie gorąca i zimną wodą. Wykonujemy to 6-8 razy przy czym każdą z wód polewamy kolano ok. 5.s. Chciał bym się dowiedzieć czy to coś w ogolę daje a najważniejsze czy nie szkodzi? Jestem również ciekawy na jakiej zasadzie ma to [...]
[...] ten trening na dwa choć tak na prawdę będzie to miało wpływ na Twoje wyniki. Tak na prawdę zrobisz jednego dnia klatkę piersiową, a drugiego barki z tricepsem. Przy czym jak dobrze zrobisz klatkę piersiową to też dość mocno zmęczysz triceps, a następnego dnia może się to odbić na treningu barków i samego tricepsa. Dzień po dniu taki [...]
no tak ale to jest inwestycja w papiery,nigdy tego nie robilem, pogadam z qmplem jest maklerem, choc raczej chodzilo mi o cos by samemu robic, rzucic robote i zajac sie czym ciekawym marzyciel sie znalazl od siedmiu bolesci hehe ale dla chcacego nic trudnego...ponoc co do spolek to wiem nigdy nikomu na dobre to nie wyszlo, choc wiekszy kapital na [...]
[...] uwazam ze cokolwiek by sie nie trenowalo to zwiekszamy poprzez trening sztuk walki nasze szanse na ulicy nasze uliczne przygody zaleza w duzej mierze od tego w jakich dzielnicach sie pokazujemy i z jakimi ludzmi trzymamy jednym wystarczy znac podstawy boksu innym z kolei to wszystko o czym ty mowiles Stalin tez mówił o Europie bez granic
[...] Pompki tym sposobem najlepiej jest robić w parze. Wygląda to mniej więcej tak. Wykonujesz 5 pompek potem twój kolego robi 5 pompek potem ty 6 i tak dalej aż do 15 po czym 14 i tak schodzicie z powrotem do 5 pompek. W sumie będzie to 220 pompek w 22 seriach. Wygląda to mniej więcej tak 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5. [...]
Na plecy znam jeszcze jedno ćwiczenie z książki "Convict Conditioning" Paula Wade'a. Polega na położeniu się na plecach, po czym trzymając łokcie przy ciele, należy spróbować się na nich podnieść do góry. Jest to ćwiczenie bardziej izometryczne, ponieważ uniesienie się wymaga już trochę większej siły. Jako (marny bo marny) zamiennik, możesz [...]
[...] Mięśnie brzucha należy trenować w sposób podobny jak inne partie czyli dać bodziec w postaci treningu, a później odpoczynek. Przy czym ile razy w tygodniu należy trenować brzuch zależy od naszego zaawansowania i odczuć treningowych. Mięśnie brzucha z racji swojej budowy wykonują pracę nieustannie, każdy [...]
Nie slyszalem o czym takim jak kurs dietetyka. Jezeli cos takie jest prywatnie robione to nic nie jest to warte. Musisz skonczyc studia. Na pewno mozna, podobnie jak pracowac jako instruktor nie bedac instruktore. Problem moze byc w przypadku gdy np taka osoba poda Cie do sadu bo bedzie uwazala, ze w wyniku diety, ktora ulozyles zachorowala.
[...] Lubię rampę dość dług ąale zależy od mikrocyklu treningowego, ale czasem jest tak, że mam w ramie np 5-6 serii i ostatnią tylko właściwą na zaplanowanym ciężarze roboczym. Przy czym to nie jest tak, że na bardzo dużej objętości jestem w stanie lecieć cały czas. U mnie te mikrocykle są płynne mimo iż plan w głowie jest na 4-5 miesięcy do [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
