[...] tego jestem insttruktorem fitnessu, wiec ruchu mi nie brakło. Od 5 tyg ćwiczysz wiec zapewne jakąś masę mięśni musiałaś już nabrać - to też waży. Zresztą zastanów się na czym ci zależy - na utracie wagi czy zbudowaniu i ujędrnireniu mięśni. Skoryguj tez produkty jakie jesz w kolejnych porach dnia - unikaj np jogurtów owocowych na kolacje, [...]
moim zdaniem po prostu zacznij od tych 4.2k kcal i poczekaj 10-14dni. jeśli waga będzie stać to z tego pułapu powoli ucinaj kalorie . kalkulator nigdy dokładnie nie wyliczy twojego zapotrzebowania . Zrób tak jak napisałem, a po tych 14dniach będziesz wiedział na czym stoisz . Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-03-01 23:57:19
[...] zajrzeć do jakiejś sekcji w Twoim mieście ? Na Twoim miejscu skupił bym się na razie na http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytaj, zacznij ćwiczyć ale siłowo, rozwiń swoją sylwetkę, jak najdzie Cb ochota na treningi w klubie to gnaj czym prędzej :-)) Swoją drogą masz dział http://www.sfd.pl/Uderzane-f128.html
Musisz sie zastanowic na czym ci najbardziej zalezy. Na zwiekszeniu masy czy treningu silowym typowo pod bjj. Jesli chcesz zwiekszyc mase to radzil bym na jakis czas zmniejszyc ilosc treningow bjj a zwiekszyc ilosc treningow na silowni. Obecnie tez robie mase. 3x bjj i 3 razy silownia - typowy split na mase. W miesiac zlapalem okolo 2 kg. [...]
[...] 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po tygodniu znow dodaj 20% z tej samej kaloryki pozniej dodawaj cotygodniowo po 100-150 w zaleznosci do tendencji otluszczania , wejdziesz w zerowy dodaj na plus oklo [...]
[...] :/Pfister zrobił formę na MŚ bo to najważniejsza impreza w sezonie a Mariuszek sobie jeździł po kraju z pokazami. Już w tym sezonie w MP było kilku zawodników którzy go pobili w jego koronnych konkurencjach więc o czym tu dyskutować tzw dominator miał życiową formę na mś w 2003 od tamteog czasu chłopak przygasa żeby nie powiedzieć wypala się
[...] tylko naprostować kilka rzeczy te które ominąłem znaczy że "dokładanie tak jest" Wątpię nie tracę czasu na przeglądanie strony tego ściemniacza szczególnie wiem co i z czym on kłamie na stronie w tej kwestii również są MAILE, kolejna sprawa logo szkoły którym się posługują też jest "ukradzione" i przerobione. Masz rację, że logo jest [...]
[...] ja pomyślałem o tym że musże zrzucić około 35 kilo byłem poczatkowo przerażony, szybko jednak postanowiłem zmienić podejście - zamienić je na radość z tego ze będę miał czym zająć się na najbliższy okres, a czego efektem może być całkowita zmiana mojego życia - wiadomo, powierzchowność dziala niczym wabik - Postanowiłem że zrobię sobię trzy [...]
[...] trenuje Plecy+Triceps, W Srode bede robił Plecy lekko pod pompę a Triceps cięzko, Sobota na odwrót. W kazdy cięzki trening bede zaczynał 5x5 Plaska/Wiosło/Martwy/Siad po czym robił Jedno dodatkowe cwiczenie na wolnym ciezarze w zakresie 6-8 powtorzeń, 2 nąstępne bedą dopełniane na maszynie albo ruchu w którym jestem słaby e.g Start [...]
[...] z powodu kontuzji. Nieoficjalnie jednak wiadomo, że powód jego absencji jest inny. Zawodnik na jednym z porannych treningów wyglądał, jakby był po nocnej imprezie, czym zdenerwował trenera Probierza i ten postanowił nie zabierać do Olecka. Teraz ponownie nie ma go w kadrze. - Jest on kontuzjowany i to jest wszystko, co mam do [...]
[...] jednej długiej przerwy robię sobie dwie krótsze dzięki czemu mam czas na posiłki mniej więcej co 3h. - Można im przedstawić na szybko proces 'Masowania' i powiedzieć im z czym to się je i do czego taki tryb diety zobowiązuje. - Ew. powiedzieć że: 'Ja jako pracownik pozbawiony wszelkich nałogów zamiast robić kilka 10 minutowych przerw na [...]
[...] Nauczylo mnie tego zycie. Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec, ze koledzy, ktorzy startowali z powodzeniem w zawodach nie sa takimi osobami, ktore uciekaja. Zreszta w czym jeszcze biora udzial nie bede pisac, by ich nie oczerniac i stylu, ktory cwicza Na zawodach zawsze czulem presje, strach takze. Na ulicy...jakos inaczej to sie odczuwa, [...]
Wiec tak co do diety to nie jestem jej w stanie sprecyzowac gdyz zywi mnie w dalszym ciagu rodzinka, czyli musze sie przystosowac chodz staram sie jesc z rana duzo wegli a czym pozniej tym wiecej bialka - chodz nie zawsze jest to mozliwe jadam ok 4 -5 posilkow na dzien sniadanie ranem ok 8 drugie sniadanie ok 11-12 obiad ok 15-16 jakis posilek ok [...]
Nie znam pana YangTse i broń boże go nie reklamuję bo go nie znam. Natomiast nie wyjaśnił na czym polega różnica pomiędzy tym snake style a resztą taji. Podział na te 2 nurty wziął się stąd ze rodzina Yang chciała zachować ten styl w tajemnicy mimo jego dużej popularności. Zrobili wiec tak - prawdziwy przekaz stylu był kontynuowany jedynie w [...]
Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). [...]
[...] , ale to chyba nie ma sensu jak skupiamy się w głównej mierze nad klatką. Zapomniał bym dodać że trenuję kalistenikę w wolnych chwilach. "Zbudowaniu masy" co mam przez to rozumieć ? dieta +trening na masę a nie rzeźbę ? I czy mógłbyś mi wyjaśnić na czym polega wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych ? Wybacz że piszę trochę chaotycznie ...
to przedramię na 3 focie takie troche małe ogólnie nie wiem na czym ty sie wychowałeś pewnie na kaszce wujka czesia :D ale jest ogien ^^ sog leci :) Zmieniony przez - cinus1990 w dniu 2011-05-24 23:41:47
[...] czy nie będę miał z czasem problemów z jednym elementem. Jeden z waleców umieszczany na końcach metalowych linek wyciągu ma krzywo przewiercony otwór na linkę w związku z czym śrubki nie dociskają linki tak jak powinny (przechodzę prawie obok linki). Nie wiem czy linka mi kiedyśz tego się nie wyśliźnie. Ogólnie jestem zadowolony i mogę polecić [...]
1. Jesli chodzi o to co juz brales a jakie wymiary.... wiesz juz na czym polegal blad i potrafisz go naprawic? 2. Pomysl z frontem z enana wydaje mi sie w porzadku, przez co mozesz skrocic branie tego enana do 8tyg. 3. Jak reagujesz na estrogeny? bo meta+test to bedzie naprawde bomba estrogenowa. 4. Dawka mety blizej 25mg niz 15mg Zmieniony przez [...]
Jestem tłusta!! bleeeeeee
