[...] czas aerobów, posiłek przed lub go brak. Natomiast rodzaj wysiłku ma tu chyba troszkę mniejsze znaczenie. Co do przetrenowania - tego typu aeroby nic mu nie zrobią, jest to wysiłek tlenowy, robi je po posiłku nie na czczo, także powinno być Ok. Natomiast uważać powinien na trening siłowy i kluczową sprawą jest dieta, ale to już nie ten dział.
Monowodzian bierz 5g po treningu z 2-4 kapsami HMB + 2-4 kapsy tauryny. BCAA bierz przed treningiem 2tabsy po przebudzeniu 2 tabsy i na noc 2 tabsy. Creafusion bierz rano na czczo 30 minut przed posiłkiem. Ionto podczas treningu popijaj. Gainer jako uzupełnienie diety do posiłków, ubogich w kcal. Pozdrawiam
[...] efektów. Nie ma więc specjalnego sensu ustalanie sobie celu jako zrzucenie jeszcze 3-4 kilogramów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. [...]
Po przebudzeniu (na czczo) nie ćwiczy się, jest to duże ryzyku spalenia mięśni, a nie gorsze wyniki uzyska się podczas ćwiczeń w ciągu dnia. Śniadanie może być, płyny pije się przed 2min/po45min posiłku. W przeciwnym razie spowolnią wchłanianie, mieszając sięz sokami trawiennymi, objawy to odstający brzuch. Posiłek przed pracą może być, jednak z [...]
[...] wolisz może być bialko+tł. aeroby to nie maraton, żeby uzupełniać glikogen ;-) To ja sie podepne żeby spytać o taka sytuacje (czy mozna sobie tak rozlozyc): aeroby na czczo, po nich dopiero za kilka godzin posiłek białkowo tłuszczowy i dopiero na wieczór pula ww. Takie cos jest ok,? wychodzi nam powiedzmy spozycie ww dopiero 7-8h po [...]
Nie rób aerobów na czczo. Zainwestuj w regulowane sztangielki,drążek do podciągania i dużo obciążenia, wystarczy na początek. Dasz radę wyrobić całe ciało ale zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu pod swój sprzęd, możesz też wykonywać trening domatora.
Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]
[...] bo to tez nie jest latwe, jak zapewne wiele osob sie juz o tym przekonalo:). Poza tym a6w nie jest do 'spalania brzucha' tylko do wyrobienia miesni. Do spalania brzucha to jest bieg rano na czczo, aby korzystac z zapasow energi w tluszczu, a nie w zjedzonym przed bieganiem pokarmie. Ogolnie cwiczenia cardio sa do spalania jakiegokolwiek tluszczu.
Pewnie że silniejsza ;o Ps. lodzianin: Szału nie ma, no ale prosze.. staram się, robie co moge.. Od początku dnia: -Na czczo Bcaa, Kreatyna Śniadanie: 4 jaja kurze, herbata, 3 bułki pełnoziarniste z serkiem wiejskim/twarogiem. 2 śniadanie: Pierś z kurczaka na parze, do tego ryż długi pełnoziarnisty, i pomidorek z przyprawami (w szkole) -Po 2 [...]
nitro brałem zaledwie 3 razy, też myślałem że to koktajl i nie robię go już od 4 dni. z mono od początku miałem problem jak brałem na czczo. Teraz biorę po posiłku i to samo a nawet więcej bo od 2 dni boli mnie brzuch/żołądek jak trochę się poruszam. chyba zrobię przerwę bo przecież nie wytrzymam cały tydzień z bólem brzucha i takim sraniem... ;/
[...] obciąży za to wątrobę i nerki" A po co ci faza nasycenia i branie dawek wiekszysz niż 5g??? Ja jestem na pierwszym cyklu nie stosuje żadnej fazy nasycenia, biore 2 dwaki po 5g w dni treningowe (na czczo i po treningu) i jedną dawke w dni beztreningowe i nie mam żadnych obciążeń wątroby i nerek. Nastepny raz CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM I MYŚL
[...] pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]
Ale piszecie głupoty. Powiedzcie te wszystkie bajki ludziom, którzy są na IF/LG i przeprowadzają treningi SIŁOWE na CZCZO. Jestem w tym gronie i nie zauważyłem palenia mięśni, więc nie szerzcie herezji i nie straszcie chłopaka. Doskonałym przykładem na ten Wasz katabolizm i spalanie mięśni jest Spetz z innego forum, myślę, że jakbyście zobaczyli [...]
Ja też robię trening siłowy i aeroby na czczo, postaw na dietę a na basen chodź według własnego uznania, jeśli dobrze się czujesz bez posiłku to kontynuuj to.
[...] z 5 gr BCAA i zaraz po treningu ładuję do papy i zapijam wodą. Przed treningiem biorę samo BCAA też 5 g. Czy mogę łączyć BCAA z kretką ? Rano biorę 5 g kreatyny na czczo ale za 5 min piję filiżankę expresso a po 15 min odżywkę białkową. Może tak być ? Niczego nie blokuję- wchłaniania itp . ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-20 [...]
ok dzięki Jacku na czczo nie robię a po południu ma sens dodanie kilka interwałów przed aero? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-04-02 22:40:17
Nic z tego pewnie i tak wiedział nie będziesz jak nie rozróżniasz susty od propa . Wstań rano idź zrób badania prolaktyny i estradiolu . Na czczo . Wyniki wklej tu . W międzyczasie załatw clomid symex hcg i zapewne cabasera ( chodź z 2 tab )
Panowie załatwiłem sobie: -HCG androchem 10.000 -Clomid -Nolvadex -Cabaser Dziś lub jutro (jeżeli będzie konieczne bycie na czczo) chce wykonać potrzebne badania. Prócz estro i prolki, e2 prolaktyna , test całkowity. Prócz tych rzeczy co jeszcze powinienem przebadać?
Marzec - Sportowa Sylwetka - Wouej
