[...] skład będą wchodzić: - mono z Vitalmaxa - 500mc - tauryna z Vitalmaxa mc - Nitrobolon Energizer 550g Myślałem nad tym, aby mono dawkować po 10g dziennie, więc w DT: 5g na czczo i 5g po treningu. Jakby wyglądało dawkowanie w DNT ? Nitrobolon chciałem dawkować 28g przed treningiem, czy zmniejszyć wtedy dawkowanie mono w DT ? Prosiłbym o [...]
[...] dokładnie TCM Mega Caps 1100 z Olimpu (nie ukrywam, że to mój pierwszy kontakt z takimi suplementami). Mam zamiar zastosować takie dawkowanie: - 5 caps. (5500 mg) - rano na czczo - po treningu 4-5 caps. (~ 2x w tygodniu) Nie wiem czy to dobry sposób dawkowania, jak macie jakiś lepszy to prosiłbym abyście napisali mi. Przeczytałem także, że [...]
[...] dawkowanie bo czytalem i rozne sa wypowiedzi :D -xpand(jeszcze nie wiem jaki czy energized czy nf, zalezy ile kasy bedzie)dawkowanie:w dni treningowe 20g przed treningiem -kretka dawkowanie:w dni nietrenigowe 5g na czczo i 5g w porze trenigu -gainer(4kg) dawkowanie:dodatek do diety tyle ile brakuje tyle biore za odpowiedzi z gory dziekuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu) Do tego po treningu areoby 20-30 min na 75% hrmax i z rana na czczo tabata. Teraz dieta https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE Pare pytań : 1. Ostatnim razem przez te pół roku co [...]
Witam. Mam 20 lat. Od jakiegoś miesiąca staram się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej :D Idzie mi całkiem dobrze. Mój wzrost to 174 a waga 82 (z rana na czczo). Zleciało już jakieś 4 kg. Ogólnie widać jakąś poprawę w sylwetce. Jeżeli chodzi o mój staż to jest rok, jednak miałem sporo przerw i tak na prawdę regularnie ćwiczę od jakiegoś [...]
[...] kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w pierwszym miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na orbitreku po rowerku i siłowym . Trening 3 razy w tygodniu Push / Pull ( do pusha wrzucam czwórki do pulla dwójki nóg ) Planowo to [...]
[...] alat (badanie po delikatnym sniadaniu , banan) Zastanawia mnie dośc niski poziom leukocytów, srenia masy hemoglobiny ponad norme i alat 88, zaznaczam ze po sniadaniu czyli wsumie na czczo powinno chyba byc nieco mniej.Na wątrobe biore narazie sam sylimarol jak pojde do lekarza to wezme te polecane leki. Co sadzicie o tych wynikach - dorzucam foto
[...] szczerze dosyc tego g*wna. bylem zdecydowany na odsysanie tluszczu, ale postanowilem dac sobie szanse i sprobowac redukcji. Trwała 6 tygodni, w tym czasie codziennie rano na czczo trenowalem na orbitreku przez pol godziny. Zazywalem spalacz - JetFuel, trzymalem diete niskotluszczowa. W 6tym tygodniu dolozylem drugi trening wieczorem, czyli 2x30 [...]
[...] 1.100tab.METHANDIEX 10mg-po 3tab. pierwsza do śniadania następne co 6godzin 2.Osłonka Liv52-po 1tab. do 1tab.mety 3.INKOSPOR X-TREME Creatine-tydzień przed końcem mety 5g na czczo i przed treningiem 4.PVL Whey Maxx-według braków w diecie 5.ACTIVLAB Tribuactiv B6-jak się skończy meta 1kaps.po treningu i 1 przed snem 6.OLIMP Gold Omega-1kaps.do [...]
[...] przejsc na zwykla zbilansowana diete redukcyjna? czy dalej trzymac sie tego co teraz? a co do treningu? czy stopniowo zwiekszac ilosc aerobow, czy wprowadzic cwiczenia na czczo (wiem, ze trzeba uwazac na miesnie) bo hiit na razie odpada. nie slyszalem o specjalnych cwiczeniach na boczki, wiec trzeba bedzie sie pewnie zakatowac cwiczeniami [...]
[...] kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie ale bedę się starał. Typ budowy: Endomorfik Waga: 77kg na czczo Wzrost: ok. 180 cm Zapotrzebowanie na kcal (wyliczone już z nadwyżką): 3450 Dodam że nie reaguje źle na laktozę, więc 0,5 mleka mi pasuje (wybrałem 3,2% bo jest [...]
[...] najlepszemi transporterami są dextroza i carbo(nie licząc tauryny bo ona ma zawrtość w CP). Mam prośbę żebyście mi to rozpisali jak brać bo kreatynki biorę ; DT cp 10g na czczo + mono 5 g i przed treningiem to samo, a w DNT to samo o podobnych porach. Chodzi mi więc tylko jak brać dex i carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] kaps. Kiedy, ile i jak brać ta odżywkę jakie porcję w dni treningowe i nie treningowe. Zadałem to samo pytanie znajomym jeden z nich powiedział mi ze najlepiej jest brac na czczo przed śniadaniem 2x pol godzinki przed treningiem 2x i pol godz przed kolacja 2x natomiast drugi doradził mi zupełnie inaczej ze bym brał ja tuż przed jedzeniem przed [...]
[...] do platkow owsianych i po treningu z vitargo 5.Vitargo electro-energy FRESH CITRUS (2100g) po treningu z bialkiem (szukam czegos tanszego w miendzyczasie bo starsznie drogi ten produkt) 6.CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) na czczo i po treningu Prosze o wasze sugestie, ewentualnie poprawki, co wyrzucic... co zamienic... co inaczej brac... :)
Witam ,,do tej pory jeżeli chodzi o suplementy to biorę kreatyne I aminokwasy w płynie. Kreatyne biorę rano na czczo a drugą porcje po treningu,J po treningu pije również aminokwas w płynie, chce wprowadzić również Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach [...]
[...] to: 1000 m bieganie i 50 m pływanie. Z pływaniem u mnie jest spoko i zawsze było, gorzej z bieganiem, dlatego jakieś 1,5 miecha temu zacząłem biegać- czasami na czczo, czasami po południu. Progres jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie pod żebrami, nawet gdy nie jestem zmęczony. Przez nią [...]
[...] na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego sporo. Niezdrowe odżywianie i bardzo [...]
