Mówisz, że zdecydowanie lepiej trenować po posiłku ? Jest dużo zwolenników trenowania na czczo, którzy twierdzą, że nie odczuwają żadnej różnicy. Jak dla mnie to żart.
Muszę zrobić eksperyment. Trening - tej samej partii, ta sama intensywność, te same przerwy, te same obciążenia na czczo i po posiłku z węglami. Ciekawe jaki EPOC pokaże zegarek - czy w ogóle będzie to zauważalne - ale raczej być powinno.
1 ja bym rozpuścił w destylowanej 2 za mały odstęp miedzy porcjami pomiń ta porcję na czczo jak za ok 2 godziny bierzesz kolejną i to nie jest topik od tego typu problemów.
[...] pomiarach w dużej mierze zyskałem... wody. Ale w talii jest 1cm więcej. Zrobiłem też dziś szybki trening. Cwiczyło się dobrze, nabicie konkretne pomimo iż sesja wykonana na czczo. Rekordów nie biłem, ale nie chciałem też wystartowac zbyt ambitnie. Przy burpee jednak trochę brakowało tchu, ale też wcześniejsze ćwiczenia były wykonane w dobrym [...]
OKno traw u mnie 8 - 10h. Pierwszy posiłek jem przed treningiem. No chyba że nie mam warunków - to trenuję na czczo, ale sporadycznie. Co do warzyw - jadam najróżniejsze w tym od popularnych: papryki, pomidora, ogórka, sałaty lodowej i masłowej, przez sałatę rzymską, rukolę, awokado, brokuły, kalafior, kapusty różnego typu, seler, burak, marchew, [...]
[...] wzbogacony został o dodatkową porcję argininy. Ok ale do rzeczy ja rozpisałbym to tak: ( zaznaczam,że jest to suplementacja dla osoby zaawansowanej) 1.CM3-DT:4 kaps. rano na czczo + 4 kaps. po treningu DN: 4 kaps. rano na czczo + 4 kaps. 6/8 godz później 2.HMB REVOLUTION- DT: 3 kaps. rano na czczo+ 3 kaps. po treingu+ 3 kaps. przed spaniem. DN- 3 [...]
na pierwszej stronie DaroNigga napisał tak : Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu czy to dobrze rozplanowane ?? no bo z tego wychodzi tylko po 1 miarce nitro i mono. to jest po 5 gram na dzien ... czyli opakowanie mono starczy nam na 100 czyli 50 dni ?? czy to nie za długo ?? ?? [...]
Na nienaturalnie mam za maly staz :) To zblilansowana diete dac +200/300kcal czy 0 kaloryczne moze byc? No-xtreme + XP? W DT i to i to w DNT samo xp na czczo? Jakie dawki na pierwszy cykl? I ile siedziec na takim cyklu?
[...] 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + [...]
[...] waga i wymiary, mocno na plus, a w zasadzie na minus ? Powiem ci że bardzo dobrze jak na razie - po 3 tygodniach MC poszło okolo 0.5 kg ( srednia z 4 ostatnich dni na czczo do sredniej z ostatnich 5 dni masy na czczo ) - wymiary bez zmian - tylko brzuch leci idealnie , ogólnie nie podlalo mnie duzo na tej mase ( bo cały czas kaloryfer był [...]
[...] wątpliwość. Dawniej jak czytałem forum (teraz wpadłem odświeżyć stary dobry temat si2uiela dotyczący rzeźbienia brzucha na lato) nauczył mnie, że jak biegać to tylko na czczo, bo wtedy uruchamiamy spalanie tłuszczu po 10-20 minutach, zaś po jedzeniu dopiero po 40 minutach. Jak to się ma do HIIT, wykonywanego maksymalnie 25/30 minut [...]
[...] w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze spinningowym - za wyjatkiem niedzieli. Czyli tak: Poniedzialek: FBW gora ciala Wtorek: CF Sroda: Biegi ( sprinty ) Czwartek: CF Piatek: [...]
Ja wracam do biegania niemal na czczo - po przebudzenia kawa z olejem kokosowym, cynamonem i imbirem, potem toaleta i na tym latam. No takie "na czczo", to ja rozumiem :-) Też tak we wtorki biegam. Coś czuję, że przeciągnę to do czwartku. Piekę taką pizzę na otrębach, że niech się schowają jakieś ładowania itp. :-D [...]
[...] kupiłem Nike Free Trainer 3 i obydwa modele mi odpowiadają. Jak oceniasz UA? Swoją drogą, odnośnie jeszcze tej wysokotłuszczowej diety na której jesteś, treningów na czczo czy po kawie z olejem kokosowym, to poruszany był też u nas dziś temat diety w sporcie. I nie wyobrażacie sobie jakich głupot się nasłuchałem i to ze słów lekarza, [...]
21.02.2016r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem - Białko przed obiadem i wieczorem - Witamina C - Cynk Miska: - 9:00 dwie bułki z szynką i serem, - 12:00 rosół z makaronem, - 14:00 ziemniaki, schabowy i surówka - 18:00 trochę babki czekoladowej - 19:30 bułka z serem i szynką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale cisną w szkole przed feriami i mało czasu. Za tydzień wznowię wszystko. Dietę staram się trzymać, ale wpada czasem coś nadprogramowo %-) Mam jeszcze pytanie co do mono. Brać 6 tygodni? Dawki 10g dt (5g na czczo i 5g po treningu czy lepiej przed i po treningu?), 5g dnt (5g na czczo) czy zrobić przez pierwsze kilka dni większe dawki ?