na czczo

[...] - 13 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż [...]

[...] siedząc - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym [...]

[...] - 13 x 80kg - 16 x 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie [...]

[...] - 13 x 80kg - 15 x 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 17 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening [...]

[...] - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jak waga ładnie schodziła do tego tygodnia to w tym trzyma się powyżej 120kg %-) Dzisiaj 120,9kg, nie wiem czy to dobrze czy źle }:-( [...]

[...] 50kg - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo [...]

[...] - 15 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) [...]

[...] - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia [...]

[...] 20 x 100kg - 20 x 100kg 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę [...]

[...] sztangi łamanej leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem [...]

[...] - 20 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej [...]

[...] x 60kg - 16 x 60kg - 14 x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz [...]

[...] 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, [...]

[...] 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 15 x 12kg - 13 x 12kg - 11 x 12kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem totalny zjazd na treningu, brak sił, nawet motywacji brakło, siłowo jakoś nie [...]

[...] na maszynie - 15 x 100kg - 18 x 80kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Moja ukochana niewyspana niedziela %-) Rano standardowo tragedia żeby się pozbierać %-) Później jak już jechałem na trening to było ok, [...]

[...] 18 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego [...]

[...] - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na [...]