[...] prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. dawkowanie Cell Pump'a: DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Białko jest uzupelnieniem diety wiec spozywaj tyle ile brakujce ci. Zmieniony przez - bananeq w dniu [...]
Dawkujesz tak: T: 3-4 kaps., rano, na czczo 3-4 kaps., po treningu NT: 3-4 kaps., rano na czczo Co do łączenia z mono, to jestem przeciwny, bo z tego co wiem ester działa tak samo jak mono, tyle, że nie przemienia się tak łatwo w kreatyninę, więc myśle, że nie ma sensu łączyć go z mono. Pozatym, opakowanie starczy Ci na 62 dawki (przy dawkowaniu [...]
To i ja ma takie pytanko. Mam mono-kretke Vitalmaxa i Dextro-Juice Olimpu Biore w DT: 5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i po treningu 5g kretki i 60 g dextr-juice DN:5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i w porze treningu 5g kretki i 30 g dextro-juice. Brac rano dextro ?? Oraz jakie bialko dodac do tego - moze byc Ostrowi jezeli [...]
[...] to bierz bez glukozy j/w napisał kolega możesz złapac tłuszczyku jak będziesz na noc brał glukoze lepiej popij kretke na noc sokiem winogronowym ! ja biore tak : - dni treningowe :rano na czczo 5g + 30g glukozy i po treningu 5g + 30g glukozy - dni nie treningowe : rano na czczo 5g+30g glukozy i wieczorem 5g + sok winogronowy Pozdrawiam !
Co mam jeść przed bieganiem rano A może na czczo najlepiej lekki posiłek ww+b. na czczo, jak i po siłowni jest najbardziej efektywny w spalaniu. Co wypić po bieganiu białko/bcca/hmb/glutamina. Czy pomocne są jakieś odżywki spalacze ew., ale jak dieta dobra to niepotrzebne. Co kupić jakie spalecze tłuszczu polecacie na 1-szy raz polecam TSE olimpu. [...]
[...] łydki: wspięcia na maszynie 40kg-20p/x3 wypychanie na suwnicy 100kg-2x20p 90kg-15p aeroby (marsz 30 minut) Uwagi: wybrałem marsz bo a)jest zayebista pogoda b)nie mam na miesięczny c)nie poddaje sie i wuj Przysiady ok kolega trojboista twierdzil ze moze byc nawet na wiekszych obciazeniach (to juz jakis postęp) aero wpadło na czczo 30 minut marszu
[...] triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 45kg-15,12,10,8p 2.prostowanie ramienia w opadzie sztangielka 6kg 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i klatka dostała [...]
[...] klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na silowni i moge skorzystać z podpowiedzi prawdziwego kulturysty pomiar : waga na czczo 76,6kg ręka 39,7 klatka 108 noga (mało :)) ) generalnie jest poprawa od dwoch tygodni waga się ruszyła wymiary tez, myle ze do 78 z kawalkiem do konca czerwca dobije i [...]
[...] 2-2,2g b 1,5g t oliwa z oliwek do dwóch posiłkow - przedtreningowy (4), ostatni(6) pozwalam sobie na odrobine czekolady, owoce między posiłkami (max do 4tego) Waga 81kg na czczo Obecnie skupiam się na dopracowywaniu techniki kosztem ciężarów i fazie negatywnej ćwiczeń Szczegółowe opisy treningów na bierząco p.s nie są to moje pomysły, dzięki [...]
[...] z oliwa jeszcze zalezy jaka zawartosc tluszczu w twarogu lub jak juz chcesz plyn to Night Protein Blend z Treca badz max pro. I w dni treningowe mono bym bral rano na czczo i po treningu. W NT na czczo 5g chyba zze chcesz wzmocnic dzialanie i masz "zapas" to w porze treningu taka sama dawke. Zmieniony przez - Vexel w dniu [...]
A którą używasz? Ja myślę o tri malate I właśnie w podobnej dawce jak Ty... Jeszcze się zastanawiam czy w dni nie treningowe też przyjmować na czczo te kilka gramów, jak jest u Ciebie? A i ogólnie w kilku miejscach się natknęłam na info, że wzmaga wypadanie włosów (głównie u mężczyzn??)- czy zauważyłaś coś takiego u siebie może?
O ile Paulii nie przeszkadza, to ja zawsze chętnie poczytam opinię od ludzi, których "znam". Mnie jeszcze męczy to, że ja na czczo biorę probiotyk i popijam go szklanką wody, nie wiem czy można na probiotyk wlać kretkę ...
[...] wiec jest troche wolniejsza, przez co dluzej krazy w krwiobiegu - na chlopski rozum tlumaczac jezeli ktos chce miec czyste sumienie, bez wyrzutow ;) to oczywiscie rano na czczo lepiej wziasc izolat niz wpc, tak samo przed treningiem lub od razu po jednakze - jezeli zamiast izolatu wezmie na czczo, przed/po treningu WPC, to nie odczuje zadnej! [...]
ale po ile tabletek ? po 1 , 2 ,3 ?? Rano na czczo 1dawka, po treningu 2dawka, przed snem 3dawka, <--- Dni Treningowe Rano na czczo 1dawka, (pomiędzy obiadem a podwieczorkiem) 2dawka, przed snem 3dawka <-- Dni Nie Treningowe A bede mógł spać po tym jak wezme przed snem XD ? bo słyszałem że ciężko zasnąć potem.. ( a waże 85kg :) )
[...] ide na 8:15 na uczelnie.. biegam o 6:20, wole wstac o 6:10 i wyjsc, niz wstac o 5 zjesc i tak cos lekkiego, a i tak o uczucie kolki czy o nudności nie trudno. wole isc na czczo a zjesc bezposrednio po bieganiu a nawet i tuz przed zajęciami o 8:00 oto mi chodzi. no chyba ze autor posta ma prace/szkole kolo poludnia dopiero, inaczej odradzam na [...]
a ja mam pytanko z innej beczki.. i sorki ze tutaj ale nie ma sensu zakladac posta nowego wiec od jurta zaczynam cykl dabka i mam all wyszczegolnione(czy to na czczo czy po posilku czy przed.. i tu problem.. np czy odrazu po albo odrazu przed czy odczekac jakis czas.. a najwazniejszy problem wypisane jest ze biostymine pic raz dziennie ale nie ma [...]
[...] skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na czczo + pomiary z wagą : ) 3. Jak widać forma cały czas do przodu /SFD/2020/7/31/79304b541d37410ca413f758232f4f30.jpg
***Chociaż Jaja na Wielkanoc w Cenie, Spam Wciąż na Arenie. SPAM TDP!!!***
