[...] sklep SFD, na górze strony masz link) albo w normalnych sklepach z odżywkami i suplementami w Twoim mieście. dawkowanie: w dni treningowe 5 g. przed treningiem lub na czczo i 5 g. po treningu. w dni nietreningowe tylko na czczo 5 g. dokup do tego jakiś transporter (tauryna, dekstroza) i bierz razem z kretą w ilości 0,5 g. na kilkogram masy [...]
[...] martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne. Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT. L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po treningu i przed snem. Dawki raczej podobne, choc zalezy od masy ciala.
DT NA NA CZCZO MONO VITAL 5 GR. )1,5H PRZED TRENINGIEM GAIN BOLIC 70 GRAM 30 MINUT PRZED 5-10 GRAM BCAA PO TRENINGU 70 GRAM GAIN BOLIC LUB 100 5 GRAM KRETY VITALMAXA 5-10 GRAM BCAA PRZED SNEM BIALKO ZALEZY JAKIE 30-40 GRAM DNI NIETRENINGOWE NA CZCZO 5 GRAM VITALMAXA KREDKI I 5 GRAM BCAA W CZASIE DNIA GAIN BOLIC PO 50 GRAM W PORCJI 2-3 RAZY [...]
Podsumowanie dnia: 8.00 tabata na czczo, zrobiłem tylko 2 serie po 20 bo puźniej zakeciło mi się w głowie i upadłem. 10.00 - śniadanie, micha płatków musli, kanapka (razowy) rodkiewka 13.00 - Warzywa duszone z ryżem 16.30 - Brzoskwinia, bana + 2 łyżki naturalnego 18.30 - jajko sadzone, oliwa z oliwe, 2 plasetrki szynki z indyka , 1 pomidor, 1 [...]
[...] niż 2 godziny przed snem. 3. Różni się tym że zmienaisz posiłki okołotreningowe. Czyli wywalasz węgle o wysokim IG bądź całkiem i dajesz tłuszcze/węgle o niskim IG. 4. Na czczo rano możesz sobie popalić mięśnie. Jeżeli zabezpieczasz się antykatabolikami, możesz spróbować. 5. Jeżeli tłuszcz nie mieści się w adipocytach to organizm wytwarza nowe [...]
[...] 3 ćwiczeniach głowa trochę nawalała.. Zaopatrzyłem się też w słynny ostatnio na forum rękaw do ziemniaków ;-) http://www.miniprice.pl/allegro/potatoe-4.jpg bardzo dobrze wchodzą i co najważniejsze bardzo szybko się je przygotowuje :-) Jutro rano, na czczo zmierzę pas, zobaczę ile poleciało Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-12 14:47:38
[...] rady ? Wiem ze ty tez w dosc krotkim okresie po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Moje uszanowanie. 1. Rano na czczo czubata łyżeczka z wodą rozmieszana, po 30 min wlatuje omlet. Wieczorem 30 min przed szejkiem nocnym taka sama dawka jak rano. 2. Zero węgli, więcej białka, 2 dni [...]
Tak to się ma na dzisiaj. Bez pompki, bez treningu. 108,5kg na blacie na czczo. Lekko obciąłem węgle bo nie byłem na treningu 2 dni, oko wyleczone, miesiąc w okularach mnie czeka. Bicepsy przodem bez komentarza bo pracuję nad plecami :-) https://imageshack.com/a/O0Bz/1
Stanie się coś jak zjem podczas ładowania troche makaronu instant? (tego z zupek chińskich), bo świetnie wchodzi? Później wstawię rozpiskę z treningu, potem ładuje do wieczora następnego dnia Waga dzisiaj na czczo: 71,4kg Tydzień bez węgli i znowu leci...
[...] za odpowiedz, co do płatkow z białkiem to juz wcinam jest od kilku ladnych miesiecy, + odzywka białkowa, wyzej przedstawiles ciekawy art, z ktore pokrotce wynika ze na czczo nie nalezy biegac, chociaz jakis lekki posilek/ albo chyba moze byc bcaa ;] jednak co do tego tematu to jest bardzo duzo opinii, czesto sprzecznych ;], chyba w pewnym [...]
[...] W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako dodatkowe aero. Co [...]
a może Shock Therapy + Cell Pump 665g dawkowanie; DT; rano na czczo porcja CP, przed treningiem Shock Therapy, po treningu CP. DNT; rano na czczo porcja CP, w porze treningu porcja Shock Therapy. ?
[...] potrenowałem klatkę, sporo ćwiczeń, bo chciałem pokazać znajomym siłownię i masę hammerów do wyboru. Aktualnie u mnie od poniedziałku wprowadziłem kilka zmian : Cardio na czczo 30 min / po treningu 30 min Dieta doszło 15 g tłuszczu w posiłku przed treningowym, plan jest taki, by ucinać powoli ww na rzecz tłuszczy. Waga ładnie schodzi, tak to [...]
[...] na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! /SFD/Images/2015/8/10/52f5c3f3d31d4a00a1da94918b21313a.jpg Rano na czczo 10 g BCAA PLUS przedtreningiem zapomniałem torby, więc sie niczym nie wspomagałem, ani po :( /SFD/Images/2015/8/10/91455ad2ef484a7e822499282fd7110c.jpg Zakręcony [...]
[...] II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10 Unoszenie na bok [...]
[...] robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do 22 czynna była. Muszę nadrobić to. /SFD/Images/2015/8/25/3be11c58c37840a7918e438e2cf33acc.jpg Na czczo : - kompleks witamin - omega 3 Iron Horse - witamina C Przed treningiem - Double impact pól porcji + Iron pump pół porcji Po treningu : Iron Horse Total Milk Protein 85 [...]
[...] sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy posilowym czy rano na czczo?? Co do dwuglowych Martwy Ciag na prostych nogach dobre cwiczenie wiec mozesz dorzucic!maly ciezar odpowiednia technika. pozdrawaim
"i przygotuj sie na "lekki" zjazd w okolicach 5-7 dnia" jaki zjazd? oki, oki nie bede bral na czczo edit: 2-3 kapsy na raz to dawka smiertelna jak dla mnie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-13 15:45:42
[BLOG] - Zapiski Jaska
