na czczo pompki

[...] rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 9x50kg | 8x50kg | 10x40kg | 14x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie [...]

[...] maszyna 2s 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. na czczo 30min cardio od poniedziałku coś mi siedzi na "dudach" i ciągle odkrząkam ale chyba w niedziele mnie znów przewiało spoconego i taki oto efekt jutro dnt, w piątek [...]

[...] 2-3 125g ryz 150g polędwiczka duszona w musztardzie Warzywka 10g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g oliwa 5. 35g WPC 80g malin 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed [...]

20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

[...] w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 Dead Bug z gumami Kroki 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Trening poszedł dobrze, ale jakoś nie wybitnie nie lubię trenować samych łap. Wczoraj robiłem pomiar cukru na czczo wyszło 93, a 2h po posiłku potreningowym 85, czyli wszystko git. Jutro DNT i jak dobrze pójdzie to w środę pojadę do Krzycha

Jaki obwód ramienia? Tak poza wagą mogę sobie choć trochę wyobrazić wielkość sylwetki bo proporcje miazga, zwłaszcza obręcz barkowa/najszerszy do talii przechodząc do nóg. 46cm rano na czczo bez zadnej pompki :P a waga 100,6kg na dzien dzisiejszy :)

[...] Sobota - masa tydzień 3 Pierwszy dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

06.11.2021 Sobota - masa tydzień 2 Dziś wyspalem się niesamowicie ;-D Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką [...]

[...] Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie lubiłem ;-D No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc [...]

[...] do niektórych posiłków stosuje WPC80 od 6 września - 2450 kcal B-185g T-70g W-270g od 13 września- 2350 kcal B-185g T-70g W-250g od 6 października zacząłem jeść yohimbine na czczo i przed treningiem przez co zmieniłem śniadania na białkowo-tłuszczowe Suplementacja: yohimbina na czczo i przed treningiem po 10mg zestaw witamin SFD do śniadania [...]

[...] szczęście nie ma więc liczę że zwykłe jakieś mocniejsze skręcenie itp. i że za 1-2dni przejdzie. Tak więc dzisiaj zrobiłem push z naciskiem na klatkę. I jakies tam foto na czczo selfiacz xD tak niekulturystycznie xD Trening: 1.Płaska 20x10 60x8 100x10 90x10 80x12 20x10 60x8 102x7 90x9 80x10 2.Skos dodatni 85x10 75x10 65x13 85x8 75x9 65x10 [...]

7.09.2021 3 dni do weryfikacji 5 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 97,8kg Cardio: 35min marszu na czczo Kolejny dzień BPS praktycznie za mną ;) Sól dzisiaj 15g Wody 8-9l Waga znów lekko w dół ale za to ksóra na brzuchu jakaś gruba się wydaje i głowa szaleje xD hehe No ale standard u mnie, dlatego staram się o tym nie mysleć i lecę wszystko [...]

5.09.2021 5 dni do weryfikacji 7 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 99,8kg Cardio: 65min marszu na czczo Po ustawce u Mariusza dalej emocje trzymają i miałem taka ochotę na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż [...]

[...] Ostanie badania w maju, rozszerzone mogę wrzucić później do wglądu jeśli znajdzie się ktoś kto chce je zobaczyć Suplementy stosowane: -monohydrat kreatyny VITALMAX 5g na czczo,5 g po treningu lub około 16/18 -jednaaliness d3 4000j.m po śniadaniu -jedna aliness complex B-15 po śniadaniu - jedna porcja allnutrition VitaminALL po śniadaniu ale [...]

Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

[...] chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Dieta: MC B 220g, T 100, 240 Ok. 2800 kcal + ok. 500g warzyw, których nie wliczam. BTW. Śniadanie w tym tygodniu jest moim posiłkiem przed [...]

[...] Jablko 100g 3 165g ligawa pieczona 110g basmati 10g oliwa 4 spaghetti z tunczyka150g Makaron 110g Olej konopny 10g 5. 180g dorsz 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed [...]

[...] + bułka chałka i do spania. W takim przypadku ten ryż z bananem i wpc będzie na dziś. Środa Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 50 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 400g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. [...]

[...] kuskus 90g + banan + wpc 50g Po treningu: indyk 200g + oliwa 20g + chleb 80g słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g + 100g truskawek Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode.

[...] 80g wafle kukurydziano-jaglane z pieprzem 40g izolat Jabłko 3/4 170g indyk 80g basmati 5g oliwa 5. Poledwiczka wieprzowa 170g Makaron 50g Parmezan 15g SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed [...]