na boki

[...] MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Unikać bo to szkodliwe ćwiczenia, ruch w nich nie jest naturalny. Suwnicy rowniez unikaj, narzuca ona tor ruchu. Na triceps [...]

[...] 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Wznosy sztangielek przed siebie 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady na maszyniec 4x12-10 Suwnica 4x 12-10 Wspiecia na [...]

[...] Zadanie zrobione, czas na trening: Wyciskanie sztangielek siedząc - x12, x10, x8 8kg na sztangielce Unoszenie ramion - x11, x9, x7 8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowie na boki - x12, x10 8kg Dipsy wąsko - x8, x6 Pompki wąsko - x12, x10 Unoszenie na palcach - x30, x25 (15kg), x40 ABS II - POZIOM III "No!" - z dumą odrzekł nasz bohater. "Jak [...]

[...] 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop 2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15 5.Odwrotne rozpietki R15 6.Dipsy na maszynie R12 7.Francuz sztanga /hantle 3x10 [...]

[...] na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w opadzie tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same [...]

[...] Młotki 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s rozumiem ze to na tył barków? daj przed bicem III Nogi + Barki + Kapturyzajedziesz sie tak 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s na dwugłowe mam [...]

[...] 3s 2. Przysiady (pełne) 5s 3. Uginanie na dwugłowe 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s IV Bary + Brzuch 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 3. Unoszenie na boki w opadzie 3s 1. Unoszenie kolan w zwisie 3s 2. Skręty tułowia ze sztanga 3s 3. Brzuszki na ławce/drążku 3s Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w [...]

2.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwodzenie linek stojąc - 5x + drop 2. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x 3. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x + drop 4a. Wznosy hantli na boki stojąc - 4x 4b. Podciąganie do brody sztangi - 4x 5. Francuskie sztangą - 4x 6. Prostowanie sznurem - 4x 7. Kick back hantlą - 4x

[...] 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. Prostowanie nachwyt siedząc - 100x9, 90x12 7. Francuz hantlami leżąc [...]

3.6.2018 Push B 50min cardio po treningu Core 1. Buterflly - 156x11, 120x16 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5 3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7 4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16 5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop 6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14 6. Młotki - 42x10, 36x11

Ale rozyebana talia od tych ciężkich siadów! %-) Umiem się dobrze zasmakować %-) A tak na serio, na boki jakoś nie mam tendencji, ale do przodu jak podjem to jest globus xd ale to chyba kazdy tak ma :-D Wiktor , dopiero za kilka tyg rozyebie xd 50iu novo, 10iu gh + 700ww zrobi robotę xd

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

Podstawa jeśli chodzi o barki - bo rozumiem, ze tu masz problem. 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , [...]

[...] dużej łapy,a zalanej co do barków to taki mi Patka zaproponowała 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz [...]

[...] za tydzień zwiększę albo może wrzucę 20kg co do rozstawu nóg to ja właśnie szeroko mam szerzej niż barki wczoraj jakoś raz,że mi nogi się ślizgały i rozchodziły bardziej na boki,ale najbardziej ciężko mi było przysiąść więc te siady takie były niepełne,a przy tylnym myślałam,że do przodu polecę ogólnie od 2-3 dni pojawiają się znowu skurcze w [...]

[...] cos na czworogłowe by sie przydało np syzyfki albo przysiady wykroczne BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ w/g mnie nie powinno sie dublować tych unoszeń sztangielek.. [...]

02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

[...] :), i zamówiłem drinka bcaa z activlab- wymiata :) na redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s 5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s O ku**a troche za dużo tych serii [...]

[...] 9. Plank 63s 1. MC, dziś spróbowałam z uchwytem mieszanym, trochę wygodniej. 3. Z tych 20-kg jestem zadowolona, powoli ale ręce nabierają siły. Nawet nie trzęsły mi się na boki na końcu, chociaż leeeedwo dałam radę ostatnią serię. 6. Tylko 0,25kg więcej, ale jak dla mnie to było dużo. Czuję, że to już nie takie zmaganie z ręką ale ćwiczenie. [...]

[...] intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może lepiej zmień np na plecy+biceps+tył barków, klata+triceps+przód barków, [...]