na boki

[...] 200g + sos + warzywa Trening PLECY = 15 SERII 1. Podciąganie na drążku. 4S 2. Wiosłowanie sztangą. 3S 3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę. 4S 4. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej. 4S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 2. Francuz z hantlami. 4S Dzień 2 Dzień treningowy - siłownia Data: Wtorek 14.10.2014 Dieta [...]

[...] 200g + sos + warzywa Trening PLECY = 15 SERII 1. Podciąganie na drążku. 4S 2. Wiosłowanie sztangą. 3S 3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę. 4S 4. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej. 4S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 2. Francuz z hantlami. 4S Dzień 2 Dzień treningowy - siłownia Data: Wtorek 14.10.2014 Dieta [...]

[...] : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - ściaganie [...]

[...] łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 Piątek - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10 5. Wzniosy ramion 10, 10, 10 6. Uginanie [...]

[...] gilotynowy na smithie 3 x 8-10 2b. Buterrfly 3 x 15 3. Wyciskanie Kaya ( nie wiem jak się to nazywa niech mnie ktoś oświeci ) 4 x 10-12 4a. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 4b. Unoszenie sztangi przodem Młotkowo 3 x 10-12 5a Wyciskanie sztangi leżąc wąsko w docisku 3 x 10-12 5b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 [...]

[...] 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie [...]

[...] + 250 gram piersi z kurczaka , ogórki kiszone 200 gram szynki wieprzowej , ogóreczki Trening : Barki Biceps - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 8-5 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10 - Odwrotny butterfly 4x10 - Szrugsy na Smithie 4x10 - Uginanie przedramion sztangą 4x8 - Uginanie sztangielek na modlitewniku jednorącz 4x10 + Interwały : 2,5 [...]

[...] Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane [...]

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

[...] HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/115kg 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x 18kg 10x25kg/23kg/23kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- 15min orbi Komentarz: 1-tą 13-tkę wzięłam bo była blisko, ale następnym razem przygotuję sobie 12kg 2-tu jakość maleje wraz z powtórzeniami, [...]

[...] lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą podchwytem TRiceps wyciskanie francuskie w siadze Brzuch opcjonalnie z własnym ciezarem ciala Dieta i suplementacja jest. Szukam i szukam na [...]

[...] a mój ręcznik był jeszcze jedną rzeczą o którą musiałam się martwić - skręcał się i przesuwał:-> a gryf uwierał niemiłosiernie mimo to.. A to że sztanga nie giba się na boki to kwestia "wyśrodkowania" czyli układaj się na środku sztangi tak by odległości i ciężary po każdej stronie były równo rozłożone. Jak się buja znaczy, ze źle [...]

[...] (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Piatek: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie Arnoldki 4 serie -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy [...]

[...] w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko sztangi z klaty i wyciskanie sztangi daj pierwsze, unoszenia w zwisie nie rób na maxa. W jakie dni będziesz ćwiczył? Zmieniony przez [...]

[...] Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: [...]

[...] ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max 5. Żelazny krzyż [...]

[...] PUSH 1a. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 1b. Rozpiętki 4 x 10-15 2a. Arnoldki ( wersja z wyniesieniem ) 3 x 15-10 2b. Unoszenie ramion na boki z użyciem wyciągów dolnych 3 x 10-12 3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem liny wyciągu górnego zza głowy 3 x max 4. [...]

[...] do czegoś więcej: -pompki (na triceps) (1-2-3)*6 -plank (30 sekund)*2 Razem to 30 pompek 60 sekund planka W ogóle to pompki na klatkę (szeroki rozstaw, odwodzenie łokci na boki) zawsze były dla mnie łatwe, robiłem ich spore ilości, natomiast to samo ćwiczenie na triceps (wąski rozstaw, prowadzenie łokci przy ciele) sprawiało mi kłopot, i [...]

[...] podudzi 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4x10 -W superserii: Wspięcia na palce(stojąc/siedząc) 4x20 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie na boki 4x12 Core: -Plank 4x45s -Plank bokiem 2x 4x30s -Unoszenie bioder na piłce 4x15 4. Plecy +klatka (lekko) -Podciąganie 4x max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]