Po prostu odczułem wewnętrzną potrzebę napisania czegoś głupiego. %-) Dziś nogi tak przeorane, że przy ostatnim ćwiczeniu jak stałłem między seriami to mnie chybotało na boki, zamykały mi się oczy i myślałem, że odpłynę, heh. To był dobry trening. Teraz 180g jaglanej, 250g banana i 25g matrixa białek.
[...] i po treningu rozgrzewka z 15min, wiec zacznie dochodzic do organizmu, a poza tym i tak glownie chodzi o nasycenie robilem godzine temu nogi - albo mialem zjazd po nadmiarze kofeiny, albo zrobilem tak kvrewsko potezny trening, ze 30min po treningu jeszcze mialem niestabilny oddech i zamykaly mi sie oczy, a w trakcie treningu mnie znosilo na boki
Dzień 24 Sobota Barki / Ĺ ydki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą [...]
[...] baki nawet lajtowo poszly staram sie caly czas zwiekszac obciazenie na wyciskanie xD wyciskanie w siadzie zaa karku 10/60kg 8/65kg 8/68kg 8/70kg unoszenie hantli na boki 3x10x15kg plecki nawet nawet tylko szkoda ze drazek dzis mi przyszedl dopiero nastepne plecy beda juz robione innym planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg 8x81kg [...]
Sorry, ale po co Ci informacje o jego życiu prywatnym ? Każdy człowiek ma prawo do prywatności. Gibałeś się na boki przy tych 19kg na łape, czy tylko łapy pracowały?
[...] sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 3 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 40kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 6 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki 3 x 10 powt 5kg, unoszenie "hantli" do przodu Zaczalem od martwego ciagu, ciezar jest lekki, ale 10 powtorzen przyjemnie meczy. Deska z obciazeniem fajnie wchodzi, tylko [...]
[...] noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 20 9-BRZUCH: *jakies tam spiecia- 20/20x *skrety na boki z 5kg- 16/16x Uwagi: Wszystko elegancko, wyc od czola juz ciezko bylo. No i ten szalony MC, nie wiem no, ch0j klade juz na to, ciezar jak ciezar, z takim mi ciezko, a na [...]
[...] supersieria, raz lewa raz prawa noga, 5s 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 7kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20,20x UWAGI: Czulem powera, dzialanie Shocka super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, [...]
[...] bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl [...]
[...] PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy [...]
[...] 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. SZRUGSY 2x 20kg kettlebellsy 20,16,12x 9. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 10. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x UWAGI: 1. Jechalem do 43.5kg, ide do radia, zrobilem 2x glosniej, nalozylem 46kg na sztange, krzyknalem i cisne. Ciezko juz podnosic ale daje [...]
[...] na koniec jakieś typowo izolowane np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s. Nog: Rób przed barkami, większe partie przed mniejszymi. Nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Jakieś wyciskanie 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Wklej po poprawie. Pzdro
[...] ze sztangielką 3s. ok Nog: Rób przed barkami, większe partie przed mniejszymi. Nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Jakieś wyciskanie 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Robie nogi przez barkami tylko źle było rozpisane. a co z unoszeniem do przodu ?