[...] 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica 50kg/10 x 5 3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt 45kg/8 x 5 4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy 12kg/8 x 4 6kg/8 x 4 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/10 6.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12 x 4 Bieznia - 30 minut Miska 3171kcal(214b/190t/156w)
[...] na lawke z obciazeniem 3x10 10kg*10/15kg*10/15kg*10 2b. zonierski 3x8 15kg*8/17kg*8/19kg* 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 :)) to tyle w ramach komentarza 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone 'uwielbiam' cwiczenia na piłce + orbison 20min stałe umiarkowane tempo MISKA [...]
35/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 20kg*20/ 27.5kg*20/ 30kg*20 troche mi sie sztanga chwieje na boki, raz to prawie polecialam @-) 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/9kg*3/7kg*6 na innym wyciągu niż ostatnio, ciężko w cholerę :-| 2b. squat 3x5 20kg*8/ 25kg*8/ 30kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 6kg*10/ 7kg*8/ [...]
[...] musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki diamentowe [...]
[...] 3x30lb (13,6 kg) -prostowania ramienia na maszynie (niestety nie potrafie tego nazwac) 3x60lb (27.2kg) ŚRODA Klatka j.w BARKI -na maszynie, na stojąco wznoszenie rak na boki prostopadle do linii ciala 3x30lb (13.6kg) -na maszynie na lezaco pod skosem podnoszenie rak do gory 3x35lb (15.9kg) PIĄTEK: Wszystko to samo co w poniedziałek Plus do [...]
[...] musze zrobic plan treningu na nowo a co do klatki - nie chce jej jakos bardzo rozwinac, chodzi mi raczej o podniesieni piersi bardziej do gory. nie chce, zeby mi uciekly na boki, bo czytalam posty dziewczyn, ktorym wlasnie tak sie stalo Bieganie. w sumie to zaczelam niedawno, wiec nie przeforsowuje sie. troche pomaszeruje, potem pobiegne, ale [...]
[...] na dol w piers; kop w krocze - cios nozem z gory na dol w szyje etc. Trening ciosow zaczynamy stojac w miejscu, nastepnie z krokiem do przodu, z doskokiem, z krokami na boki itd. Nastepnie powoli dodajemy siedzenia na krzesle, klekanie itp. Najwiecej uwagi przykladamy do szybkosci wykonywania technik. Po pierwszym etapie treningu [...]
kierowanie palcow na boki = dobra sprawa w PC , przynajmniej dla mnie jak robisz dociskanie w pozycji siadu to mysl tylko nad oderwaniem sztangi na powiedzmy centymetr, mniejsza z tym czy nogami se pomozesz czy nie to ma byc takie niemal izometryczne cwiczenie
[...] 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym podejściu zdarzało się*****owe ;] Wybicie ok, stanąłem dzisiaj węziej i palce bardziej na boki i chyba mocniejsze wybicie było Ciąg rwaniowy, raczej high pull do sutków ;] Przysiady ok, trochę serii dużo Wodyn - przeczytałem trochę o tym łokciu tenisisty, no i [...]
[...] 4szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 C1. wypady - starałam się jak najbardziej robić wypad do przodu. W ostatnich powt. zawsze mnie chwieje na boki. Nie wiem czy zwiększać. 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - większyć 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x [...]
[...] Drążek rob w normalnym zakresie powtórzeń 12-6, jak robisz z łatwością więcej to dowieszaj obciążenie. Zostaw jedno ćwiczenie na bica. Możesz dodać np. super serie unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Szrugsy na koniec. Nogi: Wspięcia 3-4s. Przysiad tylni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:53:13
[...] miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa wiosła, sztanga podchwytem na grubosc a hantla na szerokosc (choc [...]