[SPORT]gruszka85/for fun

Czujesz już głód na tej misce obfitej?

właśnie wczoraj się pojawił głód dobrze ze to w DNT bo gdybym była głodna przy 300g węgli to

35/61

TRENING

Dzien3.

1a. wznosy 3x20
20kg*20/ 27.5kg*20/ 30kg*20

troche mi sie sztanga chwieje na boki, raz to prawie polecialam

1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke
5kg*8/9kg*3/7kg*6

na innym wyciągu niż ostatnio, ciężko w cholerę

2b. squat 3x5
20kg*8/ 25kg*8/ 30kg*5

2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke
6kg*10/ 7kg*8/ 8kg*8

3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12
18kg*10/*10/*10

4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone
dalej ciężko, chyba nie czaje tego cw, bark mnie boli

5. TGU 1x5 na strone
4kg


6. anti rotation press 1x8-12 na strone
7kg*12/*12/*12

+ 25min bieżnia żwawo

MISKA

DT
BTW 130/70/300



pulpety w sosie koperkowym: łopatka wieprzowa mielona, śmietana 18%, mąka kukurydziana


***

36/61

TRENING

koleżanka wyciągnęła mnie na pilates, fajnie sie potem czułam chyba będę chodzić regularnie w ramach możliwości



MISKA

DNT
BTW 130/70/240




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-31 09:25:35

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-31 09:26:34

Monia, daj no jakiś opis ostatnich 2 tygodni na wypasionej misce Dla potomności

dobra, to nasmaruje jakieś rozkminy na weekendzie...

***

37/61

TRENING

Dzień 1

1a. wznosy na podłodze 3*20
35kg/37.5kg/37.5kg * 20

1b. wiosło sztangielką 3*8
12kg/14kg*8/ 16kg *6

2a. squat 3*5
30kg/35kg/40kg* 5

2b. sztangielki skos 3*8
6kg/8kg/10kg* 8

3. RDL 3*8
35kg*8/40kg*6/45kg*4

4. odwodzenie nogi 3*20
11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14

5. plank 1*max
34s
6. plank bok 1*max
25s/22s

dobry trening, wszędzie progres, w rdl-u przesadziłam z ciężarem w ostatniej serii, przy odwodzeniu nógi płacz i zgrzytanie zębów, jedyne ma co miałam siłe po to rozciąganie

MISKA

DT 130/70/300

38/61

DNT

MISKA
130/70/240





39/61

TRENING

Dzien 2

1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20
20/20/18

1b. podciaganie 3x5
2g+3o/1g+4o/4o

g= z gumą
o= opuszczanie

2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10
15kg 10/10/10

2b. zonierski 3x8
18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5

3. wznosy z opadu 2x12
12/12

4. spacer z guma na boki
po 10 kroków
guma ciaśniej

5. brzuszki na pilce 1x20
6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone

zakwasy po wznosach miałam dobre pare dni

MISKA

DT
130/70/300




40/61

DNT

MISKA
130/70/240




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-06 13:12:48




41/61


DT

Dzien3.

1a. wznosy 3x20
35kg* 18/16/16

masakra, jedno z cięższych cw jakie miałam przyjemność wykonywać, chybotam sie na boki, ławka mi sie odsuwa... ech


1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke
5kg*8/7kg*6/7kg*4
dalej ciężko

2b. squat 3x5
25kg*8/ 30kg*8/ 34kg*5

2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke
7kg*8/ 8kg*8/ 9kg*6
na nast treningu powalcze z 10tkami

3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12
20kg*10/*10/*10

4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone

5. TGU 1x5 na strone
4kg

6. anti rotation press 1x8-12 na strone
8kg*12/*12/*12

+25min orbison

MISKA
DT
130/70/300

przed i po treningu koktajl, potem jedzenie imprezowe, poszło:
- bigos
- sałatka grecka
- 2 kotlety mielone z porcją ziemniaków ommomnom
- pomarańcza, garść winogron

+ 2 kieliszki wina wytrawnego






Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-06 14:49:32

42/61

DNT

130/70/240






***

obiecałam że opiszę wrażenia z miski full wypas węglowy

no cóż, jest pięknie , pierwsze parę dni chodziłam objedzona jak bąk i miałam spory problem z wymyśleniem coby tu zjeść coby miało dużo ww a nie było bananem , spadła ilość spożywanych warzyw
po tygodniu w DNT zaczęłam odczuwać lekkie ssanie więc i warzywka powróciły, pojawiły się wzdęcia ale to sama sobie winna jestem bo przesadziłam z jaglaną a wiem że musze uważac

na dzień dzisiejszy: w DT dalej troche dużo WW ale daję radę dzięki koktajlom z owsa i owoców, dzięki solidnej porcji WW złożonych na noc śpię jak dziecko i wstaję wypoczęta...
i UWAGA tu wiadomośc dla dziewczyn kore boją się wysokich węgli nie tyję, wprawdzie się nie mierzę ale mogę się wręcz pokusić o stwierdzenie że udo delikatnie ruszyło, a z kręceniem dodatkowego aero to u mnie ciężko bo czasu brak...

tak więc, zostanę na tym rozkładzie do urlopu czyli jeszcze 20dni

AMEN

sorki że chaotycznie ale ja nie lubię się tak rozpisywać ja z tych nie rozkminiających za często, bo jak można dużo jeść to jem, nie znam dnia ani godziny kiedy się tłuste lata skończą

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-06 14:59:52

zrzuty miski z ostatnich trzech DNT

w poniedziałek miska niedojedzona, zdychałam po pierwsze z niewyspania impreza do 6 rano w sob, a w niedziele pojechałam 'na kawe' do znajomej, wylądowałyśmy w dyskotece cofnełam się do czasów liceum, potrafie bawić się bez alko
po drugie @ przyszła w tym miesiącu wyjątkowo okrutna,

nie wyrobie treningow w tym tyg

46/61

DT

1a. wznosy na podłodze 3*20
40kg*20/40kg*17/40kg*15
nie ma to jak polec przy pierwszym ćw brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje

1b. wiosło sztangielką 3*8
16kg/18kg*6/18kg *5
przesadziłam z ciężarem

2a. squat 3*5
32kg/37kg/42kg* 4

2b. sztangielki skos 3*8
8kg/10kg/12kg* 7
w szoku byłam że poszły 12tki lekko

3. RDL 3*8
35kg*8/40kg*7/45kg*6
dalej ten ciężar to wyzwanie... i ciekawa uwaga, dodatek podwijania tylka w tym rodzaju RDLa dostarcza mi... ten no... przyjemnych wrażen

4. odwodzenie nogi 3*20
11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 17
ok

5. plank 1*max
6. plank bok 1*max

nie wzięłam zegarka, mam wrażenie że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę

rozciąganie
marsz 20min

MISKA







***

cudem dziś zrobiłam ten trening, do póznego popołudnia latałam do kibelka co godzinę prawie... nie wiem o co cho

z wieści innych, przeciągnę ten pierwszy mini cykl aż do urlopu, bo mi sporo treningow wypadło, z 5tym tygodniem rusze po powrocie z wakacji

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-08 20:20:37

Potomności zdradzę pokątnie, że Grusi te wysokie ww selektywnie w cyc poszły