Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków [...]
[...] nie szukam butów do biegania, tylko treningowe. żeby nadawały się do ciężkich przysiadów, a nie że stopa lata, rozłazi się na boki i ostatecznie lepiej być na boso. które byście wybrali?
Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]
Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]
[...] Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg Maszyna tył barków 4 serie max 47 kg + BRZUCH
[...] (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej s.12,9,6,6 podnoszenie sztangielek na boki s.12.9.6.6 podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia, tj. podnoszenie zamiast na boki przed siebie s.12.9.6.6 plecy: drążek-tutaj nie wiem ile razy ale myślę ze ok. 12 razy [...]
[...] 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch: a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]
wczorajszy trening BARKOW -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie -Odwrotne rozpiętki w bramie 4 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy kontrolowanym "rozpychaniu się" na boki nie uważam tego jako błąd, wydaje mi się że błędem jest kiedy kolana Ci bezwiednie uciekają na boki - to jak najbardziej daje w doope stawom :-)) Ja dodatkowo stosuję podkładki pod pięty, też jest zdecydowanie lepiej :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i właśnie OzzyMG o to mi chodzi. Stąd moje pytanie odnośnie 1. kolan poza linią stóp i 2. kolan na boki co wg mnie jest błędem i może niezbyt korzystnie wpływać na stawy kolanowe. dzięki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celowo rozpycham się kolanami na boki, stopy jak pisałem wąsko i palce skierowane na zewnątrz. Zrób sobie serię z małym obciążeniem i zobaczysz czy dobrze. Wg mnie TAK ;-)