[...] Klatka: -Rozpiętki 4 serie po 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10,10,8,8 Kolejnosc 2/3/1 Barki: -Unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tułowia 10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenie hantli w przód 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8,6 wyciskanie daj jako pierwsze-dalej [...]
[...] mogło wydawać, upust na 4 wkłucia, 3x igłą 1.8, ogólnie to jakoś nie boli, żyły dobrze widoczne, ale to nie tak łatwo trafić bo próbując wbić taką igłę żyła ucieka sobie na boki %-) z jednej żyły poleciało z 200ml, z drugiej 200ml, z trzeciej spróbowałem igłą grubości1,2 i kompletnie nic, z czwartej już ile dało rady, zleciało 150ml, ogólnie [...]
ale ie ma tym chaczykow typu ze mam pozowac codziennie do zdjec w koszulce sponsora I jesc jego odrzywki zachwalajac jakie to nie som smaczne I jak to mnie dzieki nim nie rozwalilo na boki? %-)
[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać [...]
[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać [...]
Wykroki to ja robię dłuuugie Iza, a dziesiątek to zbytnio nie poczuję (zastanawiałam się nad dołożeniem ale u nas 16 nie ma a 17 to już przerastało moje możliwości..) Przystanęłam na chwilę ale dokończyłam ćwiczenie. Nie pochylam się do przodu, nie bujam na boki.. I najbardziej to tyłek poczułam. Chyba tak powinno być?
[...] 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg [...]
[...] maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od [...]
[...] a dopiero później plecy, ciężar ciągnij na siebie a nie pionowo do góry, wyprostuj plecy Wyciskanie skos - tak szybko wykonywałeś , że nie widać sztangi Fr. leżąc - staraj się łokcie jak najbardziej siebie trzymać (aby nie rozjeżdzały się na boki). Do reszty nie ma zastrzeżeń także dokładaj stopniowo i masuj, masuj Zdrowych, wesołych świąt
[...] 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt - po co az 3cw na przednie aktony? bez sensu... Push press/arnoldki wymiennie, cos na tyl i na bok i wsio. 4. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. [...]
[...] - kwestia parudziesięciu tygodni. I mimo, że wymiarowo-zdjęciowo efekty nie są spektakularne to w dotyku lepiej %-) wszystko przestaje być zalane i przestaje się rozlewać na boki i coś tam pod tym fatem czuć :-D Lat jedzenia strasznego syfu tak łatwo nie da się nadrobić a ja właściwie się nigdzie nie śpieszę, trzeba będzie modyfikować i jechać z [...]
[...] palce 15x25 kg, 15x30 kg 6. Wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 7 Plank 30 sekund x 2 Nie widzę czy dobrze robię :/ 8. Side plank 4x 15 sek. 9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 [...]
[...] stronami, bo przy wyciskaniu na barki z jedynkami było widać jak szybko słabsza strona odpada z gry. Poza tym Rudka wspomniała też, że lepiej jej jak robi np. unoszenia na boki pojedynczo. Pozostaje też kwestia brzucha i zamykania go. ALE Wygląda pierwsza klasa /-)_ Jest tak dobrze, że rozważam swoje ewentualne starty, hahaha %-) [...]