Asams jeśli ćwiczysz na żelastwie to wyciskanie sztangi znad głowy wpływa na stawy barków dość negatywnie. Dobrze jest porobić sobie pompki w staniu na rękach zwracając uwage na trzymanie łokci bardziej przed siebie a nie na boki jak przy wyciskaniu. To wzmacnia obręcz barkówą i kluczowe mięśnie rotatorów którę dobrze rozwinięte odciążąją staw.
tylko nie wiem po co to niepotrzebne dublowanie cwiczen. To prawie to samo. Jak juz Ci zalezy na super seriach to z jakims unoszeniem na boki (w staniu lub w opadzie)
no to napisalem na szerokosc barow najlepsze unoszenie hantli na boki w staniu do tego dodaj unoszenie w opadzie i wyciskanie sprzed klatki plecy najlepiej sie poszerzaja przy podciaganiu szeroko nachwytem
Hm, w FBW mam na barki wyciskanie sztangi z klatki. No i martwią mnie niepracujące tylnie aktony naramiennych. Czy wrzucenie 1-2 serii unoszenia sztangielek na boki w opadzie robione w przerwach pomiędzy innymi ćwiczeniami nie zaszkodzą? Plan głównie z ćwiczeń złożonych, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 12,12,10,10 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-6 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 3x 10-8 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x 10-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 4x10-8 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami [...]
[...] urzedu) badz kwarantanna bo bede na jakiejs liscie na treningu. Tragedia to wyglada, chaos jak zwykle. Rozporzadzenia pisane na kolanie, ktore publikowane sa o 22.00 w piatek wchodzac od 0:01 w sobote. Kraj z gowna. Jak dociera do mnie, ze przez ta sytuacje epidemii zablokowano mi wyjazd do zycia w innym kraju to az mnie trzepie na boki.
[...] kontrę, ma drewnianą stójkę, ale nie powiedziałbym że złą, najbardziej się martwie że właśnie Conor narzuci presję i uda mu się zagonić Khabiba pod siatkę, on nie schodzi na boki, idzie albo do przodu, albo się cofa i jak jest pod siatką to zaczyna panikować ( szczególnie pokazała to jego ostatnia walka) ale mimo wszystko jest w stanie obalić [...]
[...] moze jest w tym tez wina zwyklego sprzetu fitnesowego. znaczna poprawa w technice przysiadu, nigdy jeszcze nie czulem tak dobrej pracy zginaczy bioder. nie rzucalo mnie na boki, ani nie pochylalo do przodu. glebokosc dobra, calkiem spory zapas. jak na ten etap treningu jest niezle. poprawa stabilnosci wynikla po czesci ze wzmocnienia lydek, a [...]
[...] czy kalorie mnie tak spompowały,ale ta pompa aż bolała dzisiaj ;D 4.Barki 1.Wyciskanie stojąc x4 610pow 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała x4 6-10pow 3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow 4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie [...]
[...] martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń w pozostałe dni. [...]
[...] ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez [...]
[...] w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Robisz [...]
[...] treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy [...]
kefo1000 mam pytanie do ciebie odnosnie suwnicy smitha czy prety po ktorych jezdzi sztanga sa z pelnego preta czy to tylko rurka i czy zachowuja stabilnosc pionowa nie bujaja sie na boki i przod tyl sa stabilne
[...] bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę [...]
[...] kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry [...]