na boki

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D i ten wycisk to tez o co chodzi ?? i jeszcze odnosnie tych barkow to [...]

[...] na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. [...]

mc 1. zdejmij pas 2. nie rob przeprostow 3. patrz przed siebie nie na boki 4. nast razem zrob ujecie z boku lub kata a nie na wprost drazek 1. staraj sie wchodzic "klatka pod drazek" i probowac go dotkanac 2. plecy wygnij w luk 3. nast ujecie zrob z boku wioslo sztangielka od biedy bedzie co do diety sie nie wypowiem TEZ JESTEM Z [...]

[...] tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia sztangielek na boki 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 8 5. Unoszenie sztangielek do przodu 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 6. Unoszenia sztangielki w opadzie 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 7. [...]

[...] sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenia na boki. Wyszedłem zmachany. 07.05.2016 DT Trzeci dzień treningowy z rzędu. Rozpoczynam swój plan treningowy, z rozpiskami. Póki co będzie 7 serii głównych ćwiczeń: 2 [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 -------------------------------------- [...]

[...] Day" Dzisiejszy trening WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (2x7kg, 2x5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (15,5kg) -uginanie z supinacją x8,6 (10kg) Biceps [...]

[...] 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. [...]

[...] to wydaje mi się, zę powinieneś to od razu zmienić i modyfikować tak aby przy nie za szerokim rozstawie stopy były nieco na zewnątrz z tym wspomnianym już rozpychaniem na boki- b. dobra sprawa, jeśli już poczujesz właściwe ułożenie, na zachowanie prawidłowej pozycji ciała w każdym razie b. ją ułatwia jak i na poczucie potężne czworogłowych, [...]

[...] wyciąg +wyciskanie sztangi na skosie gornym 10kg x 12 + 64kg x 10 12,5kg x 10 + 68kg x 10 12,5kg x 10 + 72kg x 10 SS wymachy hantli do przodu + unoszenie na boki w opadzie 8kg hantle x 12 +12 4SS wyciskanie zza karku 45x10 50x10 55x8 Unoszenie na boki na wyciągu 4kg x 15 5kg x 15 6kg x 15 7kg x 12 Czas treningu siłowego: [...]

[...] odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 4s 3-0-1-0 12pow 4b. Wymach/unoszenie w przod drazka nachwytem (nie wiem jak [...]

[...] / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] 5. Dzień dobry 3x20kg x10rep słabo coś z czuciem, dawno tego nie robiłam 6. Brzuch: A. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu x10 B. przenoszenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu x5 na stronę C. unoszenie tułowia do wyprostowanych nóg w górze x10 Ćwiczenia od fizjo: -'plank na abduktory' - odwodzenie nogi na boki i do góry -unoszenie [...]

[...] rekach dłońmi do przodu masz sztangielki, i wykonujesz serie ruchow, podnosisz rece w gore do poziomu ciala rozchylane w ksztalcie litery Y, opuszczasz i znow podnosisz na boki, w ksztalt T caly czas dlonie do przodu, opuszczasz i zginasz lekko w lokciach i podnosisz na boki w ksztalt W, opuszczasz jedynie przedramiona ramie na poziomie ciala i [...]

[...] 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg [...]

[...] 20x7kg 16x7kg 13x7kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg [...]

[...] plecow :)) 12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c 4. "Grzbieciki" 20x10kg 15x10kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. Unoszenie sztangielek na boki 12x9 12x9 10x9 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 brzuszki 30 - unoszenie nog x 2 30 - spiecia x 2 Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na [...]

[...] prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) pt - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z [...]