wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie na klatke na barki tylko zamien wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy (military press) i noszenie zamiasz do przodu rob na boki na nogi tak przysiad ze sztanga z przodu MC tutaj cos stricte na 2glowy uda tutaj cos na 4glowy uda
bombowiec - a duzo mam tych serii machac na boki? **** z podcinaniem, a wycisaknei glowa w dol to ja tez wiem ze sila idize, duzo wiecej mozna dzwignac.
[...] chloptaś-dilaś nie dalby rady zmienic zawartosci tych ampulek, mam w domu 2 stanazolole i ten "korek" jest bardzo ladnie przyczep[iony , nie chwioeje sie na boki , sztywno siedzi , do zpreparowania takiego czegos potrzbnbe by byly skomlikowane maszynerie, a malo osob ma dojscie do takiego czegos, poki co ta firma jest nie [...]
Jeśli przy przysiadzie nie czujesz bólu i dyskomfortu, to możesz go jak najbardziej robić. tylko pilnuj, żeby kolana szły w osi, a nie uciekały nigdfzie na boki.
Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO
Trenko, jak idziesz w przód, to noga z przodu zaczyna, w tył i na boki tak samo. Itd bla bla. Coś jak idziesz z pokoju do kuchni, podobnie. BTW, Zostało mi jeszcze 500g kury do opjerdolenia. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-11-09 23:39:35
moze w treningu A daj wycisk. hantli w treningu B zostaw unoszenie na boki a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :) skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)
Panowie byłem dzisiaj na koszu. Nauczyłem sie dzisiaj wkoncu włozyc piłke z tyłu miedzy łokcie i ręce na boki rozłożyć Dzisiaj sie tego nauczyłem to mi narazie w około 40% prób wychodzi. Zajawkowa rzecz - typowa na freestyle, ale moze w meczy tez to jakos zastosuje.
Barboza strasznie slaby performance - cala walke jechal na wtecznym. Zamiast kontrowac nacierajacego Khabiba prostymi czy uciekac na boki to caly czas sie cofal i sam sie prosil o klopoty. Wiem, ze latwo mowic, w obliczu takiego dzika jak Khabib, ale Barboza wygladal jakby nie mial kompletnie pomyslu na walke i jedyne na co liczyl ze mu jakas [...]
[...] 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad 5x5 Biceps 4x10 Lydki, brzuch, itp Co drugi tydzien, po prostu nie bede wykonywal treningu A. Zmieniony przez - [...]
[...] i przechodze przez brame na skróty przez jakies podwóro, a w bramie jakies hip-hopowe smiecie, browarki pili, szedłem w skórze jak zwykle, i z racji wagi troche mną na boki rzuca,staram sie to ograniczyc he, i jeden smiec mowi nie bujaj sie tak, na co wyjąłem straszaka i jeden spier-dolił, drugi zaczą płakać a mieli moze po 17 lat i z racji [...]
[...] zaczynam od wyciskania na płaskiej najpierw hantli, poten sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki [...]