Barki stykną 3-4 serie unoszeń na boki. Myślę, że przez te 17 tygodni możesz +10kg zrobić. Ogólnie zamiast tych wszystkich piątek, możesz robić 4rki lub trójki. Ewentualnie pojedź 5tkami zgodnie z planem a potem przez 4-5 tygodni zrobisz jakiś plan "szlifujący" formę na 3-1powt.
PONIEDZIAŁEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami
[...] na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami PIĄTEK 11 PLECY 1.ściaganie drązka przed siebie [...]
[...] na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami WTOREK 13 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres [...]
[...] na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami PIĄTEK 13 PLECY 1.ściaganie drązka przed siebie [...]
[...] z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne
[...] coś mi krzywo poszedł bo jak ruszam szyją to czuję jakby górę czworobocznego ale będę żył hehe najczęstszy kłopot przy martwym to ogądanie się w lustro lub po prostu na boki w trakcie MC Właśnie jakbyś zgadł hah mam na boku lustro i to przez to że się oglądałem tak się stało oducze się tego jak najszybciej co przy 35kg %-)nie stanowiło [...]
[...] push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich uwagach. Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Brzuch [...]
W wyciskaniu na barki nie powiniennes troche bardziej sztangi spuszczac? Bo spuszczasz tylko do glowy. A przy unoszeniu na boki hantli chyba powinienny lokcie isc wyzej niz dlonie. Tyle odemnie, ale Ty tam lepiej znasz sie
[...] przed tułowiem a drugą za tułowiem tzn. szpagat wykroczny w przód. Może go wykonać każdy bez względu na genetykę - szpagat turecki jest to "rozjechanie" się nóg na boki. Po wykonaniu tego szpagatu jedną nogę masz z lewej strony tułowia drugą z prawej a stopyleżąbokiem i wewnętrzną cześcią dotykają podłogi. Może go wykonać każdy bez [...]
No właśnie Mawashi pisał mi, że sumo będzie bardzo dobry bo wzmocni to, co trzeba Z tą pozycją do sumo to może być problem, bo mi się nogi same na boki rozjeżdżają i pewnie będę musiała rozkminić, jak je napinać, żeby zostały w miejscu Z ciężarami to se zacznę od 15kg
[...] to się prawie do ziemi dupę dosiada.... on nawet nie robi do kąta prostego. + buty sportowe z gąbką amortyzującą do biegania = ja*******e nie dziwne, że go tak giba na boki, ja nie ma twardej stabilnej podeszwy. http://powerbuilding.pl/technika-przysiad-5-x-video/ tutaj masz opisane jak trzeba robić. [...]