na boki

foremki silikonowe sa fajne, nic sie nie przykleja i tluszczu nie trzeba :-) tylko ksztaltu czasem nie trzymaja i rozlaza sie na boki ;-) szczegolnie jak za duzo pasztetu wsadze %-)

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem 4. Wzniosy barków "szrugsy" ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Zmieniony przez - stfu w dniu 2005-05-07 16:00:08

[...] stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z [...]

[...] stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12powt 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12powt NOGI: rozgrzewka: 3 serie po [...]

[...] sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy ostatnie serii ledwo co dalem rade 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12powt up 4: wyciskanie sztangielek [...]

[...] od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm waga: 78kg 2: unoszenie sztangielek bokiem / niemam sztangielek 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie / niemam sztangielki 4: wyciskanie sztangielek stojac. / niemam sztangielek NOGI: rozgrzewka: 3 [...]

[...] oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 [...]

ja dzisiaj w ostatnim ćwiczeniu robiłem unoszenia na boki porażającym ciężarem 6kg hantelki.. po 18 ruchów , mega pompka

[...] ok. 8p - 58kg ok. 10p - 56kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 54kg ok. 8p - 52kg ok. 10p - 50kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg [...]

[...] &#8211; 60kg ok. 10p - 58kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 56kg ok. 8p - 54kg ok. 10p - 52kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg [...]

[...] &#8211; 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek &#8211; barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia &#8211; 4 serie po 10 pow. Piątek &#8211; nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow. 2. [...]

[...] barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to dobra oznaka, zastanawiam się czy by nie zamienił tego [...]

Hexe, bo moja noga ładniej wyglądać będzie %-) bo lepsza stabilizacja kostki, nie loto na boki...

Kajtek a ściągnięte masz łopatki? Lucyferka polecam, póki masz wakacje bo chodzić przez tydzień po tym nie można %-) Z hantlami mnie buja na boki, ze sztangą nie mam tego problemu :-D

poprawki do wtorku 1 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6x 2 wyciskanie sztangi z klatki 2x8 3 wznosy do przodu 2x12 4 wznosy bokiem 2x12 5 wiosłowanie hantlem 3x10 6 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 7 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 wyciskanie sztangi z klatki robie nastepująco: *zaczynam z klatki ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( [...]

[...] na niewyćwiczonym, bądź słabo wyćwiczonym przeciwniku powinien planowo wyglądać tak. Lewy prosty albo przebija się przez gardę cepiarza (polegającą na rostawieniu rąk na boki), albo jeżeli gość ma jakąś gardę, to leci w okolice klatki (i słaby zawodnik odruchowo obniża gardę). Potem prawy prosty, o ile nie kończy całej akcji, oszałamia [...]

znaczy wyrosło, tyle, że na boki :>

[...] stojąc nadchwytem 12-10 Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 lepiej z klatk) Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 (wyrzuć) Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8 Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 zmien na unoszenie sztangielek w opadzie serie 14/12/10 Nogi przed Barkami Przysiady 12-10-10-8 + wykroki 3s + MC na [...]

łokcie mają iść na boki jak przy flarowym?

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Ciężary robocze 21 latka ważacego 88 kg %-)