[...] x 6 90 x 5 Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + 30 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d8a1713ea74fbb9efe3fd6f97b0d88.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-21 20:13:50
Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]
Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :) a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...
W porządku, dałbym tam tylko fronta albo hack squat. Rampy w ćwiczeniach głównych, czyli w Twoim przypadku polecałbym tak: przysiad, MC i WL/wycisk na skosie, reszta jak napisałem. Ramiona mogą na razie zostać, obserwuj, jak będą reagowały na trening. Do treningu pull dorzuciłbym jeszcze unoszenie na boki w opadzie
[...] serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już ledwo co udawało mi sie wstać 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg czwórki paliły [...]
[...] zza głowy sztangi 12x 20kg 12 x 20kg 12x 20kg Bo mialem ochote poprobowac tego cwiczenia, poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac nie moglem Unoszenie hantli na boki 3x10 x 6-7kg na jedna reke - nedza, ale coz Pan zrobisz Dieta: 1. Tosty+30g białka 2. 200-250g indyka+warzywa 3. Twaróg+makaron Reszta dopiero pojdzie. Ciezko mi trzymac [...]
[...] 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż codziennie a od poniedziałku zaczynam [...]
[...] nie wyobrażam sobie przełączać na bieżni prędkości aby wykonać takie interwały. Raz, że samo przełączanie zajmie sporo sekund i dezorganizację pracy, a dwa że będzie dość niebezpieczne. Można ewentualnie zeskakiwać stopami na boki, ale to też nie należy do bezpiecznych czynności. Sugeruję wykonać sprinty na równej nawierzchni lub podbiegi.
[...] -zawodnik sam musi zdjąć sztangę bez pomocy obsługi czy kolegi -liczyło się tylko by sztanga dotknęła klatki i została wyciśnięta -ławka bardzo nie stabilna bujała się na boki Osobiście wyciskalem czysto nawet z zaznaczeniem pauzy na klatkę Pierwsze podejście 105kg Drugie podejście 110kg Nie szarpałem się na więcej po 1 sam musiałem to zdjąć [...]
chciałbym filmy z przysiadu, rdl, dipsy ( rozumiem że tu wresja na klatkę) siłowy zarzut na boki masz na myśli power wymach boczny ? ja wygląda wyciskanie Y? żuraw genialne ćwiczenie ale jak masz problem z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super [...]
plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio
[...] trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie - to ćwiczenie jak [...]