na boki

[...] grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15

Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :) a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...

Tylko jedno ćwiczenie. Chyba, że robiłeś te unoszenia na boki na plecy/bica %-)

[...] serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już ledwo co udawało mi sie wstać 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg czwórki paliły [...]

[...] (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 5) Francuskie wyciskanie 8 8 8 6) Uginanie ramion ze sztangą 8 8 8 7) Wspięcia siedząc 25 20 20 8) Przenoszenie ciężaru na boki (brzuch) 12 12 12 (60 sec) 1) Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10 8 8 8 2) MC 10 8 8 8 3) Wyciskanie skos dodatni 30' 10 8 8 8 4) Podciąganie na drążku [...]

[...] dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 Elegancko wszystko weszło teraz chillowac ;-)

W porządku, dałbym tam tylko fronta albo hack squat. Rampy w ćwiczeniach głównych, czyli w Twoim przypadku polecałbym tak: przysiad, MC i WL/wycisk na skosie, reszta jak napisałem. Ramiona mogą na razie zostać, obserwuj, jak będą reagowały na trening. Do treningu pull dorzuciłbym jeszcze unoszenie na boki w opadzie

[...] zza głowy sztangi 12x 20kg 12 x 20kg 12x 20kg Bo mialem ochote poprobowac tego cwiczenia, poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac nie moglem Unoszenie hantli na boki 3x10 x 6-7kg na jedna reke - nedza, ale coz Pan zrobisz Dieta: 1. Tosty+30g białka 2. 200-250g indyka+warzywa 3. Twaróg+makaron Reszta dopiero pojdzie. Ciezko mi trzymac [...]

[...] -zawodnik sam musi zdjąć sztangę bez pomocy obsługi czy kolegi -liczyło się tylko by sztanga dotknęła klatki i została wyciśnięta -ławka bardzo nie stabilna bujała się na boki Osobiście wyciskalem czysto nawet z zaznaczeniem pauzy na klatkę Pierwsze podejście 105kg Drugie podejście 110kg Nie szarpałem się na więcej po 1 sam musiałem to zdjąć [...]

[...] 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż codziennie a od poniedziałku zaczynam [...]

[...] - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg 8/25kg 5/30kg Wyciskanie siedząc z klatki - 12/30kg 12/40kg 10/45kg 8/45kg unoszenie hantli na boki - 3serie po 12powt z hantlami 5kg Pompki na poręczach - 8/14kg, 12, 10, 10 Wyciskanie francuskie - 9/30kg 8/30kg 10/30kg Czuje że taki trening na mnie działa a zarazem [...]

chciałbym filmy z przysiadu, rdl, dipsy ( rozumiem że tu wresja na klatkę) siłowy zarzut na boki masz na myśli power wymach boczny ? ja wygląda wyciskanie Y? żuraw genialne ćwiczenie ale jak masz problem z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super [...]

plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio

[...] trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie - to ćwiczenie jak [...]

[...] Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg dość ciężko, ale jestem zadowolony Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg 4.8x 10kg też całkiem nie źle, ale muszę jeszcze technikę dopracować Unoszenie do przodu + unoszenie w [...]

[...] do 25kg w ostatniej serii i co tydzień dokładaj 2kg. W czwartym tygodniu powinieneś dać radę z tym 31kg :-) 4. Raczej nie ma takiej potrzeby. 5. Może hantle uciekają Ci na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. 6. Nie jest to dobry pomysł. Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny [...]

Wywal na plecy sciaganie wyciagu gorrnego i daj Martwy ciag- podstawa , na barki zamiast sztangi do brody dal bym unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia(prawie rownolegle do ziemi) a co do ilosci powtorzen to dla mnie jak najbardziej prawidlowa

Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - [...]

[...] dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s [...]

nie bardzo mam go gdzie zamontować A i mam takie pytanie odnośnie barków bo w poprzednim planie robiłem wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie ramion na boki w opadzie. I w obecnym planie robię takie same ćwiczenia i czy zamias unoszenia hantli w opadzie mogę dać wyciskanie sztangi zza głowy ?