[...] zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc [...]
[...] górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze [...]
[...] łydek - odpoczynki do 2 min l) Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 4s. - 12-15 III dzień Barki – odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy -MOZNA, TYLKO NA PROSTYCH NOGACH III dzień Barki - odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków - TAK [...]
klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p barki-2 wznosy na boki-tyle plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle biceps-1 cw. podchwyt triceps 1 daj wycisk w waskim
[...] wykonuj w danej kolejnosci jak jest napisane i nie przeplataj niczym. Zeby nie bylo niejasnosci na barki w podanym przezemnie linku sa dwa cw: 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc kazdego cw 2 s zakres powt najlepiej do 8, czyli dobierz ciezar tak aby pomoc z odpowiednim wysilkiem wykonac te 8powt [...]
[...] barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Dodaj jedną serie. 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Rób po 12 powtórzeń. 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 Rób po 12 powtórzeń. 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 jak wyżej [...]
[...] powtórzeń, ja polecam tak od 20 zaczynać. Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W [...]
Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]
[...] wyciskanie jakieś . Bok - unoszenie sztangielek wylewający - w końcówce ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać szklanke wody. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. Bic/tric - dałbym w super serii np. Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem + wyciskanie wąsko 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie [...]