na boki

[...] np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw wycisk później w przód (proponowałbym na boki) i na końcu w opadzie Triko: OK

[...] 15>12>10>10 pow. ilosc powtorzen nie za duza? Jak dziala to ok, ale 15 powtorzen MC to juz czuuuuć wyczerpanie . Wspięcia na palcach z obciążeniem 5xMAX. Czestoliwosc trening lydek i przedramion wystarczajoca dla Ciebie? acha i w treningu barkow moze podciaganie sztangi wzdluz ciala do mostka przed unoszeniem na boki? Pisz wiecej Pzdr

[...] pewny, ze wszystko ladnie sie regeneruje. 15 pow w MC - to taka pierwsza wstepna seria ktora ma bardziej za zadanie przygotowac plecy do 3 ciezkich serii. Unoszenie do mostka przed unoszeniem na boki - faktycznie chyba tak zrobie. Podciaganie na drazku z przyklasnieciem - jak ma to wygladac ? Zmieniony przez - Spairo_ w dniu 2008-05-21 14:54:01

[...] możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. [...]

[...] na barkach 12/10/8/8 uginanie z hantlą miedzy stopami 12/10/8/8 wspięcia na palce 15/12/10/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie10/10/10 brzuch - to co we wtorek A moja dieta to coś takiego: I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g [...]

[...] 100 Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 2.Francuskie hantlami leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest [...]

[...] leżąc - do daj przed setka PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 ... ale z wybiciem nog pelny front 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 - co to ma wspolnego z technika specjalna ? 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2. [...]

Wyglada spoko aczkolwiek arnoldki bym wyrzucił skoro juz dalej żołnierskie i zaminienil sobie na to unoszenie na boki skoro ci go brakuje i masz ochote na nie :).

[...] za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je prawie całkowicie z pracy-po prostu biorę odrobinę mniejszy ciężar(taki by móc pracować samą klatką i nie mieszać do tego trica)i pamiętam ,by łokcie chodziły na boki i nie uciekały do przodu-to ważne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] sztangielkami 5s 10powt 2. Uginanie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. [...]

[...] wyciskanie młotkowe sztangielek rozpiętki skos A2 przysiad wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull [...]

[...] tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do brody w zwisie,sobota-skłony na boki z hantlami w dłoniach?Wydaje mi się że takie rozwiązanie wzmocniło by ogólnie mięśnie brzucha. Pozdrawiam!

[...] klatka brzuch 3- plecy + tylne czesci naramiennych wychodzi ci partia co 6 dni czyli okej. brzuch wedle uznania polecam jakby cos: spięcia tulowia 3x sklony boczne z hantlą bokiem 3x 15 KLATKA ok w twoim planie jest Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2 uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w [...]

dokłądnie łokcie prowadzisz od ciała na boki, podrzucasz sztange energicznei jak dos zrugsów, ale uginając oczywiście łokcie ( wygląda to coś jak dynamiczne podciągniecie sztangi tyle ze w szerokim chwycie) >Gdy sztanga znajdzie sie mniej wiecej na wysokości dolnej cześci kaltki - odwracasz nadgarstki, równoczesnie wypychając łokcie do przodu [...]

[...] uchwyt mlotkowy 12x10x8 Sobota: Barki + łydki+przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek do przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (progresja jak wyżej) Łydki: Wspiecia na palce 4x 30 I jeszcze jedno pytanie, moge trenować przedramiona 2 razy w tygodniu bo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s&feature=fvwrel chodzilo mi o te na boki ale przysiad sumo tez by mogł byc|-). Chcę bardziej zaangazowac przywodziciele. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-13 22:12:39

[...] ZARAZ POTEM BARKI LEPIEJ ROB TO WYRZUĆ WOGOLE -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x wtorek Barki - 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x ZAMIEN Z PIERWSZYM ZEBY ROZGRZAĆ - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x TU POPRACUJE TROCHĘ [...]

Jeżeli już stosujesz trening dzielony to czemu nie? Jak chcesz byc szeroki to skup sie głównie na wyciskaniu sztangi i wznosach ramion na boki. To tak apropo priorytetu. Zmieniony przez - Binkiel88 w dniu 2009-01-11 17:55:36

[...] 3x 12,10,8 7. Brzuch, łydki B 1. Wykroki 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 10,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,8,6 4. Unoszenie hantli na boki 4x 10,10,8,6 5. Modlitewnik sztanga łamana 4x 10,10,8 6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 10,10,8 7. Brzuch, łydki Trening na przemienię co drugi dzien ;)

juz po treningu, jem własnie kurczaka i ziemniaki. Dzisiaj poszły same barki - wyciskanie hantli po 22.5 kg x 15, 25 kg x 12, 27.5 kg x 9, 30 kg x 7 - wymachy na boki 4 s - ściaganie krzyżowe linek na bramie 4s - przyciąganie sztangi do brody 3 s + brzuch micha http://img11.imageshack.us/img11/1948/tdrl.jpg