[...] robimy na końcu oczywiście co za tym idzie dużo mniejszym ciężarem skupiając się na technice-wiadomo. Trening wyglądał tak: pompki na poręczach 3x unoszenie hantli na boki 3x przedni akton ja zrobiłem sztangą łamaną 3x tył barków jednorącz na wyciągu dolnym 3x wyciskanie hantli siedząc 3x i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na [...]
Hej a wiec jak jade rowerem to tylnie kolo mi chodzi na boki sadze ze moze sie zcentrowało albo krzywo osadzone jakie moga byc jeszcze tego przyczyny??
[...] 10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt BRZUCH MAX Czwartek------------------ Piątek Barki,Kaptury,Uda Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 (5kg) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) Uda - przysiady ze [...]
[...] Nogi: przysiad z hantlami 4x wykroki 4x syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Barki: wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x unoszenie hantli w przod 4x unoszenie hantli na boki 4x szrugsy 3x Piatek: Plecy plus Triceps Plecy: podciaganie na drazku szerokim chwytem 3x podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie jednym hantlem 3x MC z hantlami 2x [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1 Triceps Francuskie 2x12 Unoszenia hantli w opadzie ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg PULL [...]
[...] 12 10 10 Uginanie sztangielski supinacja 10 10 10 10 Pompa na gumie fitness max - bardzo mi się potoba to ćw. + przedramiona SOB/ND: Wyc. zza karku 15 12 10 10 Unoszenie na boki 10 10 10 Podciąganie do brody + "A" 10 10 10 Szrugsy 15 15 15 + brzuch *(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla [...]
[...] w porzadku. Teraz stałem sie bardziej ocięzaly i czuje jakbym mial mniej energii. Chcialbym na poczatek poprawic jakosc mojego chodu (jakoze przy chodzie troche kiwam sie na boki :)). I teraz pytanie, jaki element(y) ciala maja zwiazek z ładnym, prostym, sprężystym chodem? Czy jest to miednica, nogi, kręgosłup? Zakupiłem steper, chciałbym [...]
[...] 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki Przysiady ze sztanga 12,12,10,10 Unoszenie sie na palcach ze sztanga 12,12,10,10 wypychanie na maszynie 10,10,10,10 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 Sztrugsy 10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 W treningach z klatką i plecami nie chce przemeczac za bardzo tricpesa i bicepsa dla tego po 1 cwiczeniu
[...] W wyciskaniu płasko nie wiem dlaczego ale w ostatnich powtórzeniach czuje tricepsy/bicepsy. Szerokość uchwytu jest niewiele szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy [...]