[...] 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na [...]
[...] Myślałem, że sam przejdzie, ale niestety ból się nasilił. Smaruję rękę około tygodnia rozgrzewającą maścią dla sportowców, ale cały czas czuję ból przy poruszaniu ręką na boki i mam lekko napuchniętą kość nadgarstka od strony małego palca. Prosiłbym o opinię, napisałem w tym dziale, bo wiem, że kontuzje tego typu nie są wam obce. Z góry [...]
[...] piątek barki i biceps 1 wiciskanie sztangi na suwnicy za głowy 4 serie 12-10-8-6 2 wiciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki 4 serie 12-10-8-6 3 unoszenie hatli na boki stojąc 3 serie 12-10-8 4 szurgusy z hantlami 12-12-10-10 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 12-10-8-6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Witam, chciałbym prosić o radę w zakresie rozciągania Problem jest w tym że mam duży problem z unoszeniem nóg na boki (podniosę trochę i czuję "blokadę" i delikatny ból ) problem maleje jak dobre 15-20min się rozciągam i wtedy zakres ruchu się zwiększa. I tu moje pytanie: Czym to jest spowodowane że na samym początku mam tak spięte ścięgna czy [...]
[...] było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8 i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6 bic i tric tak samo... PROSZE O DORADZENIE CZY ZMIENIAC COS W 2 ZESTAWIE CO SOBIE ZROBIŁE. I CZY BEDZIE OK??
[...] Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]
[...] siedząc sztangielkami 4 serie może poradzicie mi inne ćwiczenia a jeśli te są ok to dzięki bardzo p.s. wcześniej robiłem wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną ale miałem problemy z technika i zawsze łokcie rozłaziły mi się na boki przy wyciskaniu leżąc nie mam tego problemu lepiej dociskam ramiona do środka i mogę wziąść więcej
[...] górnego 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 3. Pompki na poręczach. 3 x 10 Piątek: barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie podchwytem na maszynie 3 x 10 2. Podnoszenie na boki sztangielek 3 x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10 Nogi: Przysiady 5 x 10 Suwnica 4 x 10 Superseria: 4 x 10 Prostowanie [...]
[...] z ekspanderem 4. Rozpiętniki 5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem 6. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia Trening B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wiosłowanie z użyciem ekspandera 3. Pompki 4. Wznosy nóg 5. Unoszenie ramion na boki 6. Uginanie ramin oburącz z ekspanderem Proszę o opinię, uwagi i rady. Za wszystko z góry dziękuję.
witam, niewiem o co chodzi, ale niedawno zauwazylem ze jak chwieje sie na boki to słysze odgłos jakby szurania... z wewnątrz, czy mielisice cos takiego lub wiecie czym to moze byc spowodowane ?
[...] Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na boki po 20 2. Opady i wznosy nóg (ręce leża wzdłuż tułowia na ziemi) 3. Plank (deska) po 45 sekund (sukcesywnie zwiększam czas) Ćwiczenia te wykonuję co 2 dni tzn w każdym [...]