na boki

[...] 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 ~~Wymiary Klata (bez wdechu nad sutkami ) [...]

A: Przysiady 4x wyciskanie skos góra 4x wykroki 3x wyciskanie poziomo 3x wyciskanie na barki 3x Poręcze 4x B: MC 4x Drazek 4x Żuraw albo uginanie na maszynie 4x Wiosłowanie 4x Unoszenie na boki 3x Uginanie na biceps 4x

1.Wyciskanie leżąc-2.wyciskanie hantli skos-3.rozpiętki-4.wznosy ramion na boki-5.wyciskanie francuskie zza czoła

Jak u Ciebie wyciskanie hantli chwytem neutralnym/wszelkie wyciskania bez flarowania łokciami na boki tylko z trzymaniem ich przy ciele bardziej? Jak z przenoszeniami leżąc? Jestem w trakcie testowania, kilka tygodnii temu jak 30stkami polecialem serie na koniec to wieczorem mialem parala na barku, dlatego lece teraz od minimalnego zakresu w gore, [...]

[...] kluczem jest praca stóp, kontrolowanie dystansu, zmiana kąta, wiele jest sposobów uniknięcia sprowadzenia. Pozycja szermiercza słabo się nadaje do sprawli czy chodzenia na boki, a oddaje przednią nogę do różnych "one leg takedowns". Pozycja szermiercza tak, ale w JKD nie stoimy w pozycji szermierczej, pozycja z szermierki a pozycja z JKD różnią [...]

[...] 2x -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x "PUSH2" - piatek -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie [...]

[...] 2x -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x "PUSH2" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -przysiad ze sztangą z tyłu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – piątek: -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie [...]

[...] 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - [...]

[...] 5s 15x 12x 12x 10x 8x 2 wykroki 5s 15x 12x 12x 12x 12x (na nogę) 3 przysiady 6s 15x 12x 10x 8x 6x 4x 4 wyprosty nóg na suwnicy 5x 15x 12x 12x 10x 8x 5 wznosy rąk na boki 5s 15x 12x 12x 12x 6 wyciskanie hantelek siedząc 5s 15x 12x 12x 10x 8x 7 przyciąganie sztangi do brody 4s 12x 12x 12x 12x sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg [...]

[...] wtf? mało siadów. na łydy można more reps NARAMIENNE 1Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 daj kolejność 2,1,3 przy czym 3 jesli priorytetem nie są przednie głowy daj na boki, bo nie masz nic stricte na ten akton tak samo nie masz nic stricte na tylni

[...] uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco [...]

[...] ławce (8-12 każda) - 4 seria unoszenia sztangi na ławce skośnej (8-12 każda) - 4 serie unoszenia hantli na ławce (8-12 każda) Barki: - 3 serie unoszenia ramion z hantlami na boki stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia sztangi nad głowę za plecami siedząc (8-12 każda) Plecy: - 3 serie wiosłowania hantlami stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia [...]

[...] francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 [...]

[...] 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51 Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 14:13:10

opad na boki i wiosło jedną ręką nie będą najlepszym wyborem do obiegów. raczej ćwiczenia wykonywane oburącz/obunóż.

[...] ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg To wyniki sprzed kilku lat... Wg mnie najsilniejszy chłop.

ok wypróbuje, btw. mam straszne bóle prawego barku przy unoszeniu sztangielek na boki oraz wiosłowanie nachwytem... czy to efekt przetrenowania?

[...] ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. znalazłem coś takiego będzie to dobre?

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]