[...] powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej [...]
[...] powtorzen B) lydki -wspięcia ze sztanga stojąc 4s 20-30powt Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piętek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] normalnie ;D 4 serie po 10 -podnoszenie gryfu łamanego 4 serie po 10 Brzuch: PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 15-12-10-8 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie po 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Kaptury: -nie wiem jak to sie nazywa :D stoje wyprostowany ze sztanga i tak jak [...]
[...] skłony tułowia w przód z pogłębianiem x15 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, [...]
[...] sztangą na barkach 12/10/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch jesli chodzi o brzuch to Weidera robie własnie i DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] na barkach Prostowanie nóg siedząc Unoszenie nóg leżąc na brzuchu Unoszenie na palcach Barki: Na suwnicy, wyciskanie przodem na barki. Wyciskanie zza głowy Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami W opadzie, unoszenie rąk na boki(tylna część barków). Piątek: Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Ściąganie wyciągu pionowego za plecy Triceps: [...]
[...] 3. Wycisk na atlasie 3s x 10-8p Barki 1. Wycisk sztangi z klatki w siadzie 4s x 8-6p 2. Unoszenie sztangi do przodu na prostych ramionach 3s x 10-8p 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 3s x 10p 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3s x 10p Nogi 1. Przysiad 4s x 10p 2. Wyprosty nóg na maszynie 3s x 8p (czworo-głowy) 3. Wyprosty nóg na maszynie [...]