[...] hantelkami 4 po 8 Wtorek Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 wznosy hantelek na boki 4 po 8 Kaptury Czwartek Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 Triceps [...]
[...] się trzymać kalorie i w miarę dobijać białko i węgle 16lat +-68kg 176cm wzrostu Poniedziałek - pompki zwykle, francuskie Klata- wyciskanie hantli, rozpietki Barki- wznosy bokiem, wyciskanie gumy nad głowę, rozciąganie gumy do klatki Wtorek - skakanka, trening boksu Środa - swing, swing na boki, przysiad z guma oporowa i unoszeniem kettla [...]
[...] Modlitewnik 12\10\8\6 Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 12\10\8\6 ------------------------- Barki + przedramie Wciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6 unoszenie ramion na boki z hantlami 12\12\12\12 unoszenie ramion na boki w opadzie 12\12\12\12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s ok 15p do bólu uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
[...] kilka recenzji na temat tego sprzętu i muszę przyznać, że mój sprzęt który zamówiłem nie ma wad typu: krzywo obcięta belka, źle dopasowane, ławka odchylająca się na boki itp. Naprawdę jestem z niego zadowolony, solidny i stabilny zestaw godny jak najbardziej polecenia. Poza tym że brakowało paru drobnych części takich jak np. tuleje do [...]
[...] 4s x 12-15p. 3. Wyciskanie na maszynie( +/- ~kąt wyciskania jak na płaskiej): 4s x 12p. 4. Unoszenie hantli przed siebie(równocześnie): 4s x 15p. 5. Unoszenie hantli na boki(równocześnie): 4s x 15p. CZWARTEK(wolne) PIĄTEK(plecy + bic&tric): 1. Podciąganie na drążku/przyciąganie(szeroki nachwyt): 4s + 10p. 2. Wiosłowanie hantelkiem(łokiec [...]
[...] ze sztangą 3s x 10/12 - Wykroki że sztangą 3s x 10/12 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 3 x 10/12 - Wyciskanie szt. Skos 3 x 10/12 Barki przód i boki - Arnoldki 4 x 10/12 Triceps - Prostowanie ramienia w opadzie 4x10/12 Łydki - Ośle wspięcia [...]
[...] / 8-10 na nogę wzielam 3 kg sztangielki.... 3kg * 10/20?/15? w pierwszej serii - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam... 3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi mialam jakby sztywno twarde troche... ale mam wrazenie, ze u mnie to raczej psychika siada... malo [...]
[...] 2. wypychanie jednonoz na wyciagu 12-15 3. wyciskanie na maszynie smitha na skosie 12-15 4. sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15 5. unosenie hantli w opadzie + stojac na boki 12-15 6. uginanie sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub [...]
[...] ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na [...]
[...] 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc CZWARTEK. Barki:(Tutaj nie wiem czy dobrze jest, nie za dużo na boki, a za mało na reszte, jeśli tak to prosze o zmiane :)) - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem [...]
[...] cwiczeni na wzmocnienie plecow tez po 10razy. W poniedzialek robie klatke i triceps : pompki 12-10-8 wyciskanie na laweczce 24-20-16 i tak cwiczenie ze leze i wymachy na boki 12-10-8 triceps hentla za glowy 12-10-8 i oparcie sie na krzesle i takie jak by przysiady 12-10-8 W Srode biceps i nogi : biceps normalnei stojac 12-10-8 chwytem [...]