na boki

[...] Drażek 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Barki + tric Wyciskanie sprzed łowy 4s Unoszenie sztangielk na boki 3s Face pull 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s Zmieniony przez - ziarno93 w dniu 2010-05-04 11:09:12 [...]

[...] 3x 10,10,10 3. Rozpiętki, lekki skos (góra) 3x 10,10,10 4. Pompki na poręczach 3x max 1. wyciskanie zza głowy 3x8 2.unoszenie hantli na boki 3x8 3. unoszenie hantli przed siebie 3x8 Wtorek- Plecy 1. MC 3x10 2. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3. [...]

[...] siedząc - 3x15 BARKI 1.Wyciskanie zza karku - 12/10/8 2.unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8 3.Unoszenie hantelej przed siebie - 10/10 4.Unoszenie hantelek na boki - 12/12 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 moj staz to wiele miesięcy wczesniej chaotycznie teraz juz bardziej ukladanie diet treningow [...]

[...] 8 pc 3xprzyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 10 8 8 3x wioslowanie sztanga 10 8 8 barki 8-10 serii 4xwyciskanie sztangi stojac 12 10 8 8 3x12unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3xpodciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s to samo tyle dodadje 2 serie pompek z klasnieciem po 12 w [...]

[...] prostowanie ramion w opadzie prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego wzniosy ramion na boki arnoldki Opcjonalnie na zamiane unoszenie hantla w przod oburacz wyciskanie [...]

[...] Przysiady 16/14/12/10 Wypychanie na sównicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Lydki instynktownie Pt Brki+Tric Pajacyki 4x15(rozgrzewka) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 Wyciskanie zzakarku 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12 Niewiem kótre wybrać pomocy!!!! [...]

[...] 14g tluszczu, przy 28g bialka, polecam, wędzony Mlekovity 300g za 6,69 w carefourze;) Chciałem tez sie spytac o jakis trening, który jest typowo na rozciagniecie klatki na boki, czy zaczynac wtedy od wyciskania, czy wyciskac maksymalnym ciezarem, czy duzo powtorzen, itp. To by było na tyle, chce zejsc w 7 tygodni ciezkich treningow i biegania [...]

[...] sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń I z powyższym treningiem chciałbym przeplatać trening który jest poniżej 4 tygodnie: I dzień Chest and Biceps - Klatka i [...]

[...] 3 x 12 powt. 2. Rozpietki na ławce skośnej lub na maszynie 3 x 15 powt. 3. Wyciskanei hantelkami na ławce płaskiej 3 x 10-12 powt. 4. Wznosy ramion na boki 3 x 12 powt. 5. Odwrotny butterfly 2 x 12-15 powt. 6. Wyprosty przedramion na wyciągu 3 x 15 [...]

[...] prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami [...]

[...] Wtorek: Klatka: -Rozpiętki 4 serie po 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10,10,8,8 Środa: Barki: -Unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tułowia 10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenie hantli w przód 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8,6 Piątek: Plecy - Podciąganie hantla w [...]

[...] ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 płeć: mężczyzna wiek: 25lat waga: 88kg [...]

[...] 4s Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 4s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Podciaganie do brody [...]

[...] 3s szrugsy na hantlach 3s ROLOWANIE 10.12.2015 barki + tric+ brzuch wyciskanie hantli neutralny 6x20 8x20 12x15 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion do tyłu stojąc- linki wyciąg góra x15 x12x12x12 Triceps pompki na poręczach x10 x10 x10 x8 wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] , 12 powtórzeń -40 kg "Dzień dobry" - 4 serie, 40 powtórzeń -13kg Wymach nogami na czworaka , na dolnym wyciagu bramy , 4 serie , 8 powtórzen - 20 kg Wymach nogami na boki, na dolnym wyciagu bramy 3 serie , 8 powtorzeń - 10 kg Bierznia , bieg ze zminnym tempem po 10 minut ______________________________________________ Problematyka : [...]

[...] linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10 unoszenie ramion przed siebie z hantlami 10/10/10 unoszenie ramion na boki 10/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/10/10 szrugsy max/max/max uginanie ramion ze sztangą nachwytem max/max/max uginanie nadgarstków max/max/max [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym x4 Środa: Plecy/barki/kaptury 1. Barki: Wyciskanie Hantli siedząc. X4 Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4 Unoszenie Hantli na boki x4 Wyciskanie na maszynie x4 2.Plecy: Przyciąganie uchwytu na maszynie x4 sciąganie drążka uchwytu górnego do klatki x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Przyciąganie hanli w [...]

Może ktoś miał podobne bóle? mianowicie od kilku dni boli mnie szyja, kręgi szyjne i bark, nie mogę za bardzo ruszać szyją bo sprawia mi ogromny ból,na boki jeszcze troszeczkę ale do tyły absolutnie, od kilku nocy nie spię, po lerzeniu czuję bardziej niedowład mięsni szyki, podniesienie się to tylko przy pomocy trzymania ręki za głowę, okropnie [...]

[...] ciężar tylko na jedną stronę zapieram o ścianę i podnoszę na plecy 4x8 ( nie wiem jak to się nazywa fachowo) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion ze sztangą 4x10 Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x8 Triceps/Biceps Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie [...]

[...] 2. Prostowanie linki wyciągu 3 x 8 3. Prostowanie ''do czoła'' 3 x 8 4. Prostowanie hantli siedząc 3 x 8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 8 6. Unoszenie hantelek na boki 3 x 8 6. Unoszenie hantelek do przodu 3 x 8 brzuch : 1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20 2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20 3. Standardowe brzuszki 3 x 20 aeroby : [...]