SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • 1 rok stażu

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9800 Data: 2008-01-28 17:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 97 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy Plecy: 1 Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń 2 Wioślarz 3 serie po 10 3 Wyciąg górny opuszczany do klatki piersiowej 3 serie po 10 Barki: 1 Unoszenie hantli na boki 3 serie po 5 powtórzeń 2 Unoszenie hantli do przodu 3 serie po 5 powtózeń Kaptury: 1 Unoszenie sztangi ,,wzruszając ramionami" 3 serie po 4 powtórzenia 2 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2012-08-17 00:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 3 dzień Barki, przedramiona Barki a] Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtorzen b] wznosy sztangielek przodem 4 serie po 16 powtorzen c] wznosy sztangielek na boki 4 serie po 16 powtorzen d] kapturki z hantlami lub sztangą 4 serie po 8 powtorzen Przedramiona a] uginanie nadgarstkow w podporze o nogie 3 serie po 20 powtorzen b] [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-08-15 19:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dobry czy nie prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proste unosze je z ziemi do klatki dosc duze ciezary dokladanie bez schodzenia w dol 3 serie IV unoszenie sztangi prostej z lekkim ciezarem 3 serie na barki V unoszenie na boki sztangielek dokladanie i odejmowanie 3 w gore 3 w dol VI na koniec kaptury 3 serie duze ciezary czasami zmieniam na inne ciwczenia ale narazie tak sobota nogi nogi nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-09-07 19:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce Zmienić Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6/6 4.podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6/6 5.wuciskanie zza karku 10/8/8/6/6 6.unoszenie chantli przodem 10/8/8/6/6 7.unoszenie na boki 10/8/8/6/6 8.uginanie sztangi prostej 10/8/8/6/6 9.uginanie chantli 10/8/8/6/6 10.uginanie na modlitewniku chantli 15/15 SOBOTA 1.MC na prostych nogach 10/8/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2006-02-12 01:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dostosowaniu treningu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt i niewiem czy jeszcze jakies czy tu lydka ma byc 1 cwiczenie? BICEPS dzien V - BARKI wyciskanie z klatki 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt wzniosy hantli na boki stojac 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt sztanga lamana do brody 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt hantle w opadzie tlowia 3serie 12 powt 1seria pompujaca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-02-04 22:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szrugsy 4 SERIE: 12,10,8,8 c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8 Piątek: a.) Barki: - wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8 - podsciaganie do brody 12 10 8 6 - machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12 b.) Nogi: - prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2006-10-07 12:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (około 12-14 powtórzeń 1-2 serie) -Przysiady ze sztangą: zas. A -Wyprostowanie nóg na maszynie: zas B BARKI -Wyciskanie sztangi/hantli nad głowę: zas. A -Unoszenie hantli na boki: zas B -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: zas B Dzień 3 PIĄTEK PLECY -Podciąganie się: w kolejności - nachwyt, neutralny, wąski podchwyt i szeroki nachwyt - 50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-06-25 12:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY DO POPRAWKI I OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury 4x10-15 z progresją ŚRODA WOLNE CZWARTEK BARKI + BIC + PRZEDRAMIE BARKI 11 Wyciskanie hantli/sztangi przed zza glowy 4x serie 15/12/12/10 z progresja Wznosy na boki 4x 12 Podciaganie do klaty wzdluz tulowia 10/10/10 BIC 10 serii Modlitewnik 12/10/8/8 z progresja lamanym gryfem Uginanie nadgarstka z supinacja lub gryfu lamanego 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-07-04 17:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangą - Krótki intensywny trening przedramienia Trening zajmuje mi do 60 minut staram się wykonywać ćwiczenia technicznie czasem kosztem obciążenia (żeby nie kiwać się na boki ;) ). Po treningu łykam od razu carbo i białko. Mam siłownię w domu (podstawowy sprzęt) dlatego w niecałe 30 minut po treningu już jem pełnowartościowy posiłek. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-08-08 10:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8-6-6-4-4 - 2x15Kg - PROG 2x1.25KG 3) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x9 4) Podciaganie na drazku podchwytem 3x9 Wtorek: (2min) Barki: 5) Unoszenie hantelki bokiem w opadzie 2x8-6-6-4 - 15KG 6) Unoszenie rak na boki w siadzie 2x8-8-6-6 - 2x10KG Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x8 - 22.5KG 8) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-04-28 21:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy miszcza :D Czyli co zmnienić :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3 ser wyciskania sztangi na ławce po 12 powtórzeń ;D - 3 ser wyciskania sztangi na stojąco nad głowę po 12 powtórzeń. - 3 ser wyciskania na stojąco hantli po skosie na boki oO 12 powtórzeń?;d - 3 ser rozpierdek na ławce ze stołków po 12 powtórzeń. - 3 ser drążka po 10 podciągnięć 2 podchwytem jedna nadchwytem. Wtorek: Leczenie zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4395 Data: 2007-08-04 23:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząco) 12,10,8,6 - progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - zaczynam od ciężaru takiego jak w ćwiczeniu wyżej zacząłem i dokładam co 2,5kg Hantelki na boki na stojąco 12,12,12,12 - stały ciężar Hantelki do przodu(pojedyńczo ręce) 8,8,8,8 - stały ciężar "Małysz"- unoszenie hantelek w opadzie tułowia(na siedząco) 12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2005-11-26 01:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40kg 6s po 10p wyciskanie sztangi za głowę z tyłu 60kg 6s po 10 p z przodu 60kg 6s po 10 p podnoszenie hantli przed siebie na wyprosto. ramionach 6s po 10 p hantle na boki 15 kg 6s po 8p Pt plecy unosznenie hantla w ukłonie jedna ręka oparta o ławke 46kg 6 s po 10 p podnosznie sztangi do klatki przy ukłonie 75kg 6s po 10p unosznie barków [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2014-02-06 14:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mega mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-05-03 15:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z obciążeniem 4x(20-10)p Pt: barki + bic - wyciskanie sztangi siedząc zza pleców 4x(12-8)p - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x(12-8)s - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 4x(12-8)p - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12-8)p - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-10-11 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3s 6 Uginanie jednorącz w podporze o udo 3s Środa off Czwartek Barki + Brzuch 1. Pushpress 4s 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 5. Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 6. Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 7. Crunch ze sztangą leżąc na skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-08-18 14:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwycie Ciągniecie wyciągu górnego za plecy Unoszenie sztangielki jednorącz (piła) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia DOBITKA: Skłony z unoszeniem ramion na boki (hantle jako obciążenie) PRZEDRAMIE: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Nawijanie sznurka z obciążeniem na krótki gryf KAPTURY: (4 serie) 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-04-10 09:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja w sprawie treningu - pomoc potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w siadzie z chwyt "młotkowy" 12/10/8/6 DZIEŃ 3 barki unoszenie gryfu prostego zza karku 14/12/10/8 unoszenie gryfu prostego od klaty 14/12/10/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 14/12/10/8 podciąganie gryfu łamanego do klatki 14/12/10/8 triceps pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu(sznury) 12/10/8/6 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2012-08-04 13:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy nie robie za duzo cwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.przyciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie 12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 4.kaptury-unoszenie sztangi: 4 serie 14/14/12/12 5.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10 6.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2008-09-19 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)