Na tylne aktony jest odpowiednik unoszenia na boki, tylko że w opadzie tułowia, a unoszenie przed siebie jest na przednie aktony przede wszystkim. Odwiedź atlas ćwiczeń podwieszonych i bedziesz wszystko wiedział. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-03 15:40:42
pamietaj ze wąsko sztangą to łokcie prowadz tuż przy tułowiu, aby się na boki nie rozchodziły bo wtedy mniejsza praca tricepsa. pompki tyłem z obciążeniem bardzo fajne tez
[...] później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj powinno się najbardziej odczuć klatkę piersiową. Możesz robić też pompki na podwyższeniu, wtedy angażowane są górne partie klatki piersiowe. Bicie rekordów w [...]
[...] tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion ze sztangą Piątek: Barki 4 serie wyciskanie sztangielek z za głowy 4 serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami Jeszcze jedno pytanie czy brzuch moge dodać do każdego treningu? Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ boli mnie w dolnej części a wiadomo [...]
[...] głownią, na plecy i dac 4 serie podciagania sie na drazku jako 1 cwiczenie założyłem, że kolega jest dość początkujący można jeszcze na bary dać ćwiczeni unoszeneie na boki talerzy w dłoniach, wtedy należy wywalić pierwsze cwiczenie i po serii z dwoch nastepnych i dac 3-4 serii wznosow talerzy obciaznikowych pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek (niemasz wykonujesz "invert row") czasowo drążek to podstawa KUP wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz zakres powtórzen 10-12 rób tak że jeśli wykonasz 12 poprawnych powtórzen dodajesz ciężar by wykonać 10. pytania ??
barnabas wzost w góre to kwestia genetyki a na boki dopiero jak już dorastają więc nie rozumiem po co takie teksty snujesz.. chyba nie wybrali sobie tego że rosną do 190cm i nie wpływają na swoją szerokość więc nic nie robią.. rosną tak jak natura chce i już..
[...] 3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru 4. szrugsy ze sztanga 2x(12) staly ciezar Barki : 1. wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12-8) progresja lub staly ciezar 2. unoszenie sztangielek na boki 4x(12-8) progresja lub staly ciezar 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja lub staly ciezar Wolne TEN PLAN UŁOŻYLEM SOBIE SAM
Masz full osprzęt ? jak tak to bym inaczej barki potraktował, w jakim celu 14 powt ?? najlepiej bylo by gdybys dal ankiete ale dobra. 1 Wyc. sztangi zza karku 3x 2 Podciaganie sztangi wzdluz 3x 3 Unoszenie na boki ramion 3x 4 Face pull 3x a triceps to niewiem wszystko na odwrót i do tego jak robisz wyciskanie 3x max ??
[...] w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ [...]
Ja mam tą co pokazywałeś pierwszą w zestawie keltona. Nie to że chwieje się na boki nie wiadomo jak, ale aż tak bardzo stabilna to nie jest pod tym względem ;p
Patrząc na różnice to dieta nie była dobrana w odpowiednie składniki. Brakującą ilość warzyw. Zmiany Biceps poszedł do przodu, mięśnie jakby się bardziej ukształtowały ( biceps, barki, ramiona, górna część pleców) Jednak poszła tkanka tłuszczowa w brzuch i na boki.
a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da
jak mi wypadna to nie ale jak juz znowu wejda to odczuwa bol raczej nie mialem bo tak od dziecka mam juz Idź się zbadaj a w wyciskaniach pilnuj by ściągać łopatki dół i tył i nie prowadzić łokci za bardzo na boki.