na boki

[...] stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie hantli przód 4x10 Unoszenie hantli na boki (w kaczym kuprze) 4x10 Triceps: Unoszenie hantli za głowę 4x10 Pompki na triceps 4x10 Piątek: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę [...]

[...] - 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Podciąganie na drążku nachwytem - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę [...]

[...] po 8-10 powtórzeń. PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc z podparciem pleców, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. Nogi -przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. [...]

[...] z progresją 2x8,2x6,1x4,1x2 -tu jest moc czuje że power idzie jak wściekły kończąc na hantlach 25kg:) Barki-triceps: Barki: Military press z progresją 4x8 Wznosy hantli na boki z progresją 4x8 Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10 Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa [...]

[...] Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie 3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry Mam [...]

[...] 4x15 4Uginianie nóg na maszynie 4x15 5Wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Czwartek barki+biceps+brzuch skos 1 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-10 2 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 10-14 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu 2x 10-14 5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10-14 6 Uginanie ramion na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 4 serie po 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień 5: Plecy, Bicepsy, Przedramiona Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12-15 powtórzeń. - wiosłowanie [...]

[...] wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 wiosło sztangą 10/10/8/6 wiosło sztangielką [...]

[...] 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12 4. Szrugsy ze sztangą 3 x 12-15 Piątek: barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 6. [...]

[...] hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie sztangą stojąc 3x8 PUSH - hiper 1. Przysiad 4x10 2. Hantle skos 3x10 3. Spiętki brama 3x10 4. Wyciskanie hantli 3x10 5. Unoszenie na boki 3x10 6. Francuskie leżąc 3x10 PULL - hiper 1. MC - 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Face pull's 3x10 4. Kaptury 3x10 5. Młotki 3x12Płeć : [...]

[...] sw Śr: siłownia Czw: sw Pt: sw Sob: siłownia+ worek Nie: wolne Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Plan o [...]

[...] zastąpić czymś innym ? 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15-albo to ćwiczenie można czymś innym zastąpić ? 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Kapturki: -szrugsy-4 x 15 brzuszki i jak ? Zmieniony przez - [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-15 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face [...]

[...] - 10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 â� 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6 3.Wspięcia na palcach 4x20 [...]

[...] to ćwiczenie obciąża kręgosłup a co za tym idzie po prostu człowiek nie rośnie ) Wiosłowanie 3x 10,108 Barki Wyciąg 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8 Wznosy na boki 3x 10,8,8 Brzuch Piątek klatka i triceps To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 [...]

[...] 3x 12,10,8 wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we wtosrki czwartki i soboty brzuszki na ławce skośnej 3x max unoszenie nóg 3x max Proszę [...]

[...] uginanie nog na maszynie 3x12 lydki 3x20 barki+kaptury + trceps barki wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,10,8 wymachy sztangielkami do przodu 3x12 wymachy sztangielkami na boki 3x12 szrugsy 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach) plecy+ tył [...]

[...] opuszczam hantel-ki swobodnie trzymając je w rękach i delikatnie dźwigam ramiona do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin [...]

[...] serie 15/10/8+8 3.Uginanie francuskie 3 serie 12/10/8 Wtorek: Barki,kaptury,łydki,brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek na boki stojac 4 serie 15/12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/18/8 Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 12/10/8/6 Łydki: 1.Wspięcia [...]

[...] 10 8 8 unoszenie ramion w przod 4 ser 10 powt staly c unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 ser 10 powt staly c i zastanawiam sie jeszcze nad unoszenie sztangielek na boki w gore nogi przysiady ze sztanga 4 ser 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 ser staly c wspicia na palce 4 ser odwrotne wspiecia 4 ser aha zapomnialem kazdego [...]