[...] 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół (jak WL) Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1 Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko) Wiec chodzi mi dokladnie o [...]
[...] maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 15,13, 11,9 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,11,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Dieta KALORIE 3027,2 BIAŁKO 162 2,0 [...]
[...] Oto mój plan: Poniedziałek Barki: Wypychanie sztangi za głową, 12x,10x,8,4x,4x Wypychanie hantli 12x,10x,8x Unoszenie hantli do przodu 10x,10x,10x Unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x Nogi: Przysiad 12x60,10x80,8x100,4x110,4x110, Łydki (od razu po przysiadzie, za jednym zamachem po 12x) 2 ćwiczenia na maszynie (prostowanie kolan i leże [...]
[...] cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie sznurkow w [...]
[...] ciała 4x8 unoszenie sztangi przed siebie (zaczynajac od ud do lini barków) 4x8 wyciskanie zza glowy sztangi nad siebie w siadzie 4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni. oprócz tego codziennie: trening mięsni brzucha a.6.w ćwiczenia na nogi (wyskok) w weekendy odpoczynek, ale też [...]
[...] wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% [...]
Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]
[...] -wyciskanie francuskie -pompki Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 -wycisk hantli w górę z supinacją Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1 -rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 -wyciskanie sztangi na [...]
[...] - 15, 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 III DZIEŃ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10, 8, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie - 10, 8, 8, 6 3. Odwrotne rozpiętki 4 serie - 10, 8, 8, 6 Pozdro, będzie dobrze! Postaram się nie pić w te wakacje, okazji będzie wiele ale mam nadzieję, że to [...]